Acupoint Health Home "Popular Science" ¿Qué ejercicios son buenos para bajar la presión arterial?
Caminar
Caminar es sencillo y suave, apto para todos los pacientes con hipertensión, especialmente pacientes ancianos obesos, e incluso pacientes con complicaciones cardiovasculares, cerebrovasculares y renales. Caminar es un ejercicio isotónico dinámico que promueve la contracción y expansión de los vasos sanguíneos mediante la contracción repetida de los músculos, reduciendo así la presión arterial.
Después de caminar durante mucho tiempo, la presión arterial diastólica de los pacientes con hipertensión se puede reducir significativamente y los síntomas también pueden mejorar. La caminata se puede realizar por la mañana, al anochecer o antes de acostarse. El tiempo generalmente es de 15 a 50 minutos y se puede realizar de 1 a 2 veces al día. La velocidad se puede determinar según las condiciones físicas personales.
Muchas personas están acostumbradas a salir a caminar después de una comida, pero para no afectar la digestión y absorción lo mejor es salir a caminar 30 minutos después de la comida. Caminar al aire libre en un lugar con aire fresco es un método de ejercicio sencillo para prevenir y tratar la presión arterial alta. Sin embargo, los pacientes hipertensos con arritmia grave, taquicardia y angina de pecho evidente necesitan reposo cuando se presenta la enfermedad y deben suspender el ejercicio.
Jogging
Jogging es muy útil para reducir la presión arterial. Trotar es una forma de ejercicio larga, lenta y de larga distancia. Trotar puede mejorar la función cardiopulmonar y promover que el cuerpo absorba una gran cantidad de oxígeno; puede promover eficazmente la circulación sanguínea y reducir los niveles de colesterol en sangre; Trotar es más activo físicamente que caminar y es adecuado para pacientes con síntomas leves.
La frecuencia cardíaca más alta para los pacientes hipertensos mientras hacen jogging puede alcanzar de 120 a 136 pulsaciones por minuto. El ejercicio prolongado puede reducir constantemente la presión arterial, estabilizar el pulso y mejorar la función digestiva. El tiempo de ejecución se puede aumentar gradualmente desde menos hasta 15 ~ 30 minutos. Reduce la velocidad y no corras demasiado rápido
Natación
La natación es un ejercicio muy saludable. La natación puede relajar el cuerpo y la mente, no solo reducir la presión arterial, sino también los lípidos en sangre. Los pacientes con hipertensión arterial deben prestar atención a la intensidad y al tiempo de natación que más les convenga. Vale la pena señalar que las personas mayores con presión arterial alta deben estar acompañadas por alguien cuando naden, y el tiempo de natación no debe exceder la media hora.
Yoga
La práctica prolongada de yoga puede reducir la presión arterial y mejorar la circulación sanguínea, lo que resulta de gran beneficio para los pacientes con presión arterial alta. El yoga estimula con precisión los meridianos y promueve el movimiento del qi y la sangre, lo que puede promover la salud de los órganos internos y aumentar la energía y vitalidad del cuerpo. Es importante tener en cuenta que las personas con presión arterial alta deben consultar primero con su médico si pueden practicar posturas de yoga y técnicas de respiración de manera segura. Además, no poses con la cabeza apoyada en los pies; no hagas ningún gesto violento que haga que tu corazón lata más rápido; no contengas la respiración;
Un tipo de Tai Chi tradicional chino (Tai Chi)
Los movimientos del Tai Chi son suaves y adecuados para pacientes con presión arterial alta en todas sus etapas. El Tai Chi tiene un efecto significativo en la prevención y el tratamiento de la presión arterial alta. Hay tres beneficios del Tai Chi para los pacientes con presión arterial alta. 1. Los suaves movimientos del Tai Chi relajan los músculos de todo el cuerpo, relajan los vasos sanguíneos y favorecen la reducción de la presión arterial. 2. Al practicar Tai Chi, utilizar los pensamientos para guiar los movimientos puede ayudar a eliminar la estimulación del cuerpo humano por factores de estrés mental y ayudar a reducir la presión arterial. En tercer lugar, el Tai Chi incluye movimientos de equilibrio y coordinación, lo que ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación de los movimientos en pacientes con hipertensión.
Qigong
Según la investigación sobre los principios antihipertensivos de la terapia de Qigong realizada por personal médico chino, el Qigong tiene un efecto terapéutico significativo en pacientes con hipertensión. La tasa efectiva reciente de Qigong en el tratamiento de la presión arterial alta puede alcanzar aproximadamente el 90%. También hay informes en los Estados Unidos de que el Qigong es eficaz en el tratamiento de la presión arterial alta en personas mayores de 75 años después de medio año.
Cabe señalar que los pacientes con hipertensión severa y aquellos con complicaciones severas no deben practicar Qigong. Siempre que haga ejercicio al aire libre, no contenga la respiración, no gire rápidamente, no use fuerza excesiva ni baje profundamente la cabeza.
Se deben realizar de 10 a 15 minutos de actividad de calentamiento antes de cada ejercicio, y 10 minutos de ejercicio de relajación después del ejercicio. El ciclo completo de ejercicio es generalmente de 3 meses. El horario de ejercicio recomendado es de 8 a 10 a. m. o de 4 a 6 p. m. Si experimenta malestar cardíaco, dificultad para respirar o una frecuencia cardíaca superior a 130 latidos/min durante el ejercicio, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente.
Debido a que las personas mayores suelen sufrir diversas enfermedades crónicas, deben prestar más atención al ejercicio físico y es mejor hacerlo bajo la supervisión de un médico.