¿Cómo deben mantener los hombres su salud después de los 30 años?
1. Evite o coma menos dulces
Los dulces pueden hacer que los hombres aumenten de peso fácilmente y sean más propensos a contraer algunas enfermedades. después de ganar peso. Además, los dulces pueden provocar fácilmente hipertensión arterial, daños en los dientes, enfermedades del sistema digestivo y otros síntomas. Por tanto, los hombres mayores de 30 años no deben comer ni comer menos dulces.
2. Consuma adecuadamente algunos alimentos con lipoproteínas de alta densidad.
La lipoproteína de alta densidad (HDL) se conoce como limpiador de las paredes de los vasos sanguíneos. Por lo tanto, los hombres mayores de 30 años pueden evitar en cierta medida la aparición de síntomas de arteriosclerosis si comen más alimentos con lipoproteínas.
3. Comer a tiempo y en la cantidad adecuada
Los hombres a partir de los 30 años deben comer a tiempo y en la cantidad adecuada para reponer fuerzas físicas y evitar diversas enfermedades provocadas por hábitos alimentarios irracionales.
4. Exploración física periódica.
A partir de los 30 años, la salud de los hombres comienza a deteriorarse. Los exámenes físicos anuales periódicos pueden ayudarle a detectar condiciones no saludables lo antes posible y a prevenir, diagnosticar y tratar enfermedades lo antes posible.
5. Ejercicio aeróbico regular
El ejercicio aeróbico regular puede ayudar a los hombres a mantenerse sanos, mejorar la resistencia del cuerpo y evitar que las enfermedades invadan fácilmente el cuerpo. Además, podrás mantener tu estado de ánimo feliz.
6. Los fumadores deben dejar de fumar
Fumar es perjudicial para la salud. Este es un hecho inmutable. Fumar no sólo es perjudicial para usted, sino también para su familia. Mantenerse saludable después de los 30 años y dejar de fumar le hará bien.
7. Encuentra algo informal y elegante que hacer cuando no tengas nada que hacer.
Después de los 30 años, los hombres pueden enfrentarse a la situación de tener mayores y menores, y su presión psicológica puede aumentar. En este momento, pueden cultivar flores y practicar caligrafía, lo que les ayudará a cultivar su carácter moral y aliviar el estrés.
¿Qué complementos nutricionales necesitan los hombres de 30 años?
1. Suplementos de vitamina B6
La vitamina B6 ayuda a mejorar la inmunidad de las personas y puede prevenir eficazmente muchas enfermedades. Los hombres necesitan alrededor de 2 mg de vitamina B6 al día, que se puede obtener del pollo, el hígado, las patatas, las peras y otros alimentos.
2. Rica en vitamina E.
La vitamina E puede retrasar el envejecimiento, prevenir la disminución de la función sexual y también puede prevenir la aterosclerosis y las enfermedades coronarias. El germen de arroz, la yema de huevo, el aceite vegetal, el pollo, el maní y las semillas de sésamo son ricos en vitamina E.
3. La suplementación con calcio ayuda a estabilizar el estado de ánimo.
El calcio es un elemento importante en el cuerpo humano. No sólo es un componente importante de los huesos y los dientes, sino que también tiene un efecto estabilizador del estado de ánimo. Para las personas que son emocionalmente inestables y que a menudo pierden los estribos, pueden comer más productos lácteos como leche, yogur y queso, así como alimentos ricos en calcio como pescado seco y sopa de huesos.
4. La proteína debe ser adecuada
Aunque la proteína tiene un efecto significativo en el crecimiento muscular, no complementes proteínas a ciegas, especialmente cuando estés cansado. Debido a que las sustancias ácidas en el cuerpo humano se acumulan en este momento, la carne queda ácida, lo que sólo agravará la fatiga. Se recomienda comer más verduras y productos acuáticos cuando se esté cansado.
Plan fitness para hombres de 30 años
Fase 1: 1-4 semanas
Frecuencia del ejercicio: 2-3 veces/semana (descanso cada dos días) día).
Tiempo de ejercicio: 30-40 minutos cada vez.
Intensidad del ejercicio: Frecuencia cardíaca durante el ejercicio: 110-140 pulsaciones por minuto.
Contenido deportivo:
(1) Trote de baja intensidad durante 5 minutos. Cuando empiece a trotar, realice algunas actividades ligeras en la cabeza y el cuello, los hombros, la cintura, las caderas, las rodillas y otras articulaciones.
(2) Alterna el jogging de baja intensidad y la carrera de intensidad ligeramente mayor. Puedes trotar durante 4 minutos, luego correr durante 50 segundos y luego girar durante 20 minutos.
(3) Flexiones: 2-3 grupos, el primer grupo es 6 veces, el segundo grupo es 8 veces, el tercer grupo es 10 veces y el intervalo entre grupos es de 1-3 minutos .
(4) Relájese y camine lentamente durante 5 minutos. Al finalizar la caminata relajada y lenta, realice algunas actividades conjuntas como cabeza y cuello, hombros, cintura, caderas, rodillas, etc.
La segunda etapa: 2-8 semanas
Frecuencia del ejercicio: 3-4 veces/semana (descanse cada dos días).
Tiempo de ejercicio: 35-45 minutos cada vez.
Intensidad del ejercicio: Frecuencia cardíaca durante el ejercicio: 115-145 pulsaciones por minuto.
Contenido deportivo:
(1) Trote de baja intensidad durante 5 minutos. Cuando empiece a trotar, realice algunas actividades ligeras en la cabeza y el cuello, los hombros, la cintura, las caderas, las rodillas y otras articulaciones.
(2) Alterna trote de baja intensidad y carrera de intensidad ligeramente mayor durante 30 minutos. Se puede trotar durante 5 minutos y correr durante 1 minuto alternativamente, 5 veces en una rotación.
(3) Flexiones: 3 grupos, el primer grupo es 6 veces, el segundo grupo es 8 veces, el tercer grupo es 12 veces y el intervalo entre grupos es de 1 a 3 minutos.
(4) Relájese y camine lentamente durante 5 minutos. Al finalizar la caminata relajada y lenta, realice algunas actividades conjuntas como cabeza y cuello, hombros, cintura, caderas, rodillas, etc.
Tercera etapa: 9-12 semanas.
Frecuencia del ejercicio: 4-5 veces/semana (puedes hacer ejercicio dos días y descansar un día).
Tiempo de ejercicio: 50-60 minutos cada vez.
Intensidad del ejercicio: Frecuencia cardíaca durante el ejercicio: 115-150 pulsaciones por minuto.
Contenido deportivo:
(1) Trote de baja intensidad durante 5 minutos. Cuando empiece a trotar, realice algunas actividades ligeras en la cabeza y el cuello, los hombros, la cintura, las caderas, las rodillas y otras articulaciones.
(2) Alterna trote de baja intensidad y carrera de intensidad ligeramente mayor durante 40 minutos. Puedes trotar durante 5 minutos, luego correr durante 1 minuto y 20 segundos y rotar por turnos, uno por uno, de 6 a 7 veces.
(3) Flexiones: 3 grupos, el primer grupo es 6 veces, el segundo grupo es 10 veces, el tercer grupo es 14 veces y el intervalo entre grupos es de 1 a 3 minutos.
(4) Relájese y camine lentamente durante 5 minutos. Al finalizar la caminata relajada y lenta, realice algunas actividades conjuntas como cabeza y cuello, hombros, cintura, caderas, rodillas, etc.