¿Cómo se mantienen en forma las personas gordas?

El objetivo principal del ejercicio físico de las personas gordas es perder peso y mantenerse saludable. Generalmente, puedes correr durante 40 minutos, 5 veces por semana. Si quieres perder peso más rápido y desarrollar algunos músculos, puedes hacer lo siguiente:

1. Corre durante 3 minutos y siéntate durante 1 minuto (principalmente ejercitando los músculos abdominales).

2. Ejecute 3 minutos de sentadillas a mano alzada (principalmente ejercita los músculos de las piernas) durante 1 minuto.

3. Corre durante 3 minutos y haz flexiones (principalmente ejercitando los músculos del pecho) durante 1 minuto.

4. Corre durante 3 minutos, acuéstate boca arriba y eleva las piernas (principalmente ejercitando los músculos abdominales) durante 1 minuto.

5. Corre durante 3 minutos y agáchate durante 1 minuto (principalmente ejercitando los músculos de las piernas).

6. Corre durante 3 minutos y mantén la plancha durante 1 minuto (principalmente ejercitando los músculos abdominales).

7. Corre durante 3 minutos y realiza flexión y extensión del pedal inverso (ejercitando principalmente el tríceps) durante 1 minuto.

8. Corre durante 3 minutos y siéntate con las piernas cerradas (principalmente para los músculos abdominales) durante 1 minuto.

9. Corre durante 3 minutos, acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y eleva las caderas (ejercitando principalmente los músculos lumbares) durante 1 minuto.

10. Corre durante 3 minutos y acuéstate sobre rodillas y piernas (ejercitando principalmente los músculos abdominales) durante 1 minuto.

1. Si corres durante 3 minutos, no solo puedes elegir correr, sino también saltar la cuerda y correr en el lugar. La intensidad del ejercicio debe controlarse en torno a 70. ¿Cómo medir la intensidad del ejercicio de este 70? Podemos medirlo de esta manera. Cuando corres, tu cuerpo se siente entre cansado y no cansado.

2. 10 grupos de movimientos de entrenamiento Los practicantes pueden optar por realizar 10 grupos o 5 grupos de movimientos de entrenamiento según sus condiciones físicas. Los practicantes pueden aumentar gradualmente la cantidad de series de ejercicios, porque cuanto más ejercicios hagan, mejor será el efecto de perder grasa abdominal.

3. Al realizar entrenamiento muscular, se recomienda hacerlo en 1 minuto tanto como sea posible. Puedes hacer 10, pero no seas perezoso y haz 8. Cuanto más lo hagas, mejor será la pérdida de grasa abdominal. Si no puede persistir durante 1 minuto durante el entrenamiento muscular, puede descansar de 3 a 5 segundos según su condición física para asegurarse de poder persistir.

4. Para utilizar este método, es necesario hacer ejercicio al menos 3 veces por semana, y cada tiempo de ejercicio es de unos 45 minutos. Si lo sigues durante 6 semanas, verás resultados evidentes.