Ejercicios de estiramiento de los músculos de la espalda.

¿Sabes cómo estirar los músculos de la espalda? ¿Por qué las espaldas de otras personas se ven hermosas, pero la mía se ve encorvada? Entonces es porque otras personas saben cómo estirar y relajar la espalda después del ejercicio, lo que hace que su espalda parezca rígida. Entonces, ¿cuáles son los ejercicios de estiramiento de los músculos de la espalda? Déjame decirte ahora.

Acción 1 de estiramiento de los músculos de la espalda La primera acción, estiramiento de gato

Necesitamos arrodillarnos a cuatro patas, con los brazos paralelos a los muslos. Esta es la posición inicial del movimiento. Necesitamos extender lentamente la espalda hacia arriba, como un gato arqueando el lomo, hasta llegar al límite de nuestra espalda. Luego retraiga lentamente la espalda y presione gradualmente hacia abajo hasta que se forme una forma "cóncava". Necesitamos estirar los músculos de la espalda tanto como sea posible para ayudar a darle forma. Repita esta acción varias veces, manteniéndola durante 15 segundos cada vez.

La segunda acción, estiramiento de la parte superior de la espalda

Necesitamos pararnos con el pecho erguido, cruzar las manos por delante del cuerpo y enderezarnos hacia adelante hasta sentir un estiramiento evidente en la nuca. parte superior de la espalda. Sensación de estiramiento. Luego, debemos poner las manos detrás del cuerpo, cruzarlas y estirarlas hacia atrás, con los brazos estirados. El estiramiento de la parte superior de la espalda ayuda a que nuestra espalda se estire de manera efectiva, lo cual es muy conveniente. Esta acción se puede repetir varias veces, manteniéndola durante 15 a 20 segundos cada vez.

La tercera acción: Inclínate hacia adelante mientras estás sentado.

Sentarnos hacia adelante requiere que nos sentemos. Necesitamos sentarnos con las piernas estiradas. Necesitamos estirar lentamente los brazos y tocarnos los pies. Complete una flexión hacia adelante sentado. Este movimiento no sólo ayuda a moldear nuestra espalda, sino también los músculos de muchas otras partes de nuestro cuerpo, incluidas las piernas. Entonces, vale la pena intentarlo.

La cuarta acción: Arrodillarse hacia delante.

Arrodillarnos hacia adelante requiere que nos arrodillemos. Debemos arrodillarnos y concentrarnos en nuestras rodillas y manos. Nuestras piernas deben estar firmemente juntas, el cuerpo debe estar recostado hacia adelante y el cuerpo y los brazos deben estar lo más rectos posible para tocar el suelo. Debemos esforzarnos en extender la espalda hasta que nuestro cuerpo esté completamente en contacto con el suelo. Utilice su dedo índice para completar una posición de rodillas. Esta acción estira principalmente los músculos de la espalda, que es una parte llamada erector de la columna. Los músculos erectores de la columna también juegan un papel decisivo en la estética de nuestra espalda. Si quieres que los músculos de tu espalda luzcan geniales, debes probar este ejercicio.

Estiramiento de los músculos de la espalda Acción 2 Acción 1

1. Coloque las manos detrás de la espalda para estrechar la mano, estire los brazos lo máximo posible y levántelos lo más alto posible.

2. Haz esto 50 veces. En este momento, sentirás que se aprieta la parte superior de los omóplatos, lo que también ayudará a ejercitar los músculos del pecho.

Acción 2

1. Siéntate derecho, endereza la espalda y respira profundamente.

2. Doble las rodillas, coloque los pies en el suelo, coloque las manos detrás del cuerpo y mantenga estable el centro de gravedad.

3. Inhala, levanta la cadera del suelo, exhala y mantente así de 5 a 10 segundos.

4. Disminuye el ritmo, relájate y ajusta tu respiración. Haga esta serie de ejercicios de 10 a 20 veces.

Acción 3

1. Enfrentar objetos fijos de cierta altura, como mesas, armarios, somieres, etc.

2. Separe los pies hasta la altura de los hombros, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, agarre el objeto con ambas manos, levante la cabeza y el pecho, colapse la cintura y presione con fuerza. 3. Presione, haga una pausa de dos segundos y luego levántese. Repita durante 10 series más.

Acción 4

1. Tumbado en el suelo, estira las piernas, boca abajo y cruza las manos detrás de la espalda.

2. Utilice la cintura, levante las manos y los pies, la cabeza y la cintura, y apriete las caderas y los muslos.

3. Apoya el cuerpo con la pelvis y el abdomen, mantén la acción durante 10 segundos, luego relájate y repite el ejercicio 10 veces.

Acción 5

1. Túmbate en la cama, coloca las manos naturalmente planas a ambos lados de los muslos y comienza a doblar las piernas lentamente.

2. Coloque sus manos a ambos lados de su cabeza, con las palmas hacia abajo, y use sus manos para sostener su cuerpo de modo que la forma de su cuerpo forme un puente de arco.