¿Es efectivo bajar de peso después de la menstruación?
Formas efectivas de perder peso durante la menstruación:
1. Una semana antes de la menstruación.
Una semana antes de que comience la menstruación, puedes calmar tu estado de ánimo mediante algo de ejercicio aeróbico. ejercicio. Hoy en día, muchas amigas sufren del síndrome menstrual. Antes de la menstruación, es posible que te sientas ansiosa e inquieta. Por lo tanto, hacer algo de ejercicio aeróbico antes de la regla puede ayudar a calmar la mente. Los ejercicios aeróbicos incluyen nadar, trotar y bailar. Antes de que comience tu período, puedes optar por ir a la piscina. La natación es recreativa y te hace sentir feliz.
Además, puedes optar por practicar yoga durante este tiempo. El yoga es una excelente manera de relajarse y estabilizar su estado de ánimo. Hacer unos 30 minutos de entrenamiento todos los días puede hacer circular la sangre en el cuerpo y reducir la posibilidad de dismenorrea. A lo que debes prestar atención es a que antes de que llegue la menstruación, no te deprimas demasiado, ¡deja que tu cuerpo se relaje y ajuste tu estado de ánimo!
2. Periodo menstrual
La menstruación suele durar aproximadamente una semana. En este momento, muchas mujeres experimentarán dolor, malestar, debilidad, reducción de la concentración, fatiga fácil, mala condición física y problemas como dolor lumbar, dismenorrea y mareos. Por lo tanto, se debe evitar el ejercicio extenuante durante este período para perder peso. Por supuesto, no se recomienda hacer dieta. Uno o dos días después de la menstruación es el mejor momento para perder peso y ponerse en forma. Los amigos que quieran adelgazar en este momento pueden realizar algunos ejercicios sencillos que no requieran mucho ejercicio, como caminar después de las comidas y hacer gimnasia.
El tiempo de ejercicio no debe ser demasiado prolongado, de tres a cinco horas semanales es suficiente. En cuanto a la alimentación, hay que prestar especial atención. Las mujeres que menstrúan son físicamente más débiles y deberían comer más alimentos ricos en hierro. El hígado de cerdo, la sangre de cerdo y las uvas son buenas opciones y su ingesta debe controlarse dentro de un cierto rango. No comas en exceso. Al mismo tiempo, se debe prestar atención a evitar la ingesta de alimentos fríos, y se recomienda ingerir principalmente alimentos ligeros.
3. Después de la menstruación.
La semana posterior a la menstruación también es un buen momento para adelgazar. En esta etapa se puede intensificar el ejercicio según la tolerancia de cada persona. Si te gustan los deportes al aire libre, puedes elegir tenis y voleibol. Si siente que la cantidad de ejercicio es muy grande y difícil, puede abandonar varios ejercicios de manera adecuada y elegir un entrenamiento con pesas simple. Si te gustan los deportes de interior, puedes optar por hacer ejercicio en el gimnasio del distrito. Como cintas de correr y máquinas de bailar. Durante este período, tu capacidad de ejercicio y aceptación es buena, por lo que necesitas fortalecer tu ejercicio durante estos siete días. Ya sea ejercicio en interiores o al aire libre, es muy útil para perder peso. Sólo necesitamos hacer ejercicio todos los días o cada dos días para obtener excelentes resultados.