¿Qué equipo utilizas para entrenar tus músculos abdominales?
Las mancuernas pueden ejercitar los músculos abdominales mediante el corte:
El corte es un movimiento eficaz para entrenar los músculos laterales abdominales. Con la participación de equipos de soporte de peso (mancuernas), se puede dar estimulación adicional a los músculos del cuerpo y mejorar el contorno de los músculos abdominales.
Primero necesitas una mancuerna. El peso óptimo es permitirte repetir 12 veces de forma estándar. Al hacer ejercicio, debe garantizar el principio de entrenamiento de subidas y bajadas rápidas y levantar las mancuernas por encima de la cabeza cada vez * * * Debe hacer 3 grupos de 8 a 12 veces cada uno (después de completar 8 a 12 veces, cambie de lado; y complételo una vez en cada lado para un ejercicio completo) series), permitiendo 30 segundos de descanso entre cada serie.
En segundo lugar, el balón medicinal
El balón de fitness puede ejercitar los músculos abdominales mediante la rotación del tronco;
Los grupos de músculos objetivo son los oblicuos externos, la parte superior del abdomen, Músculos ilíacos psoas y músculos serratos. También necesitarás la ayuda de un balón medicinal. Para los principiantes, puedes mantener los pies en el suelo y reducir la dificultad. Después de subir los escalones, puedes levantar los pies del suelo para aumentar la dificultad. Debes mantener la espalda recta durante toda la rotación.
Datos ampliados
Medidas preventivas para el ejercicio
Primero, organizar el tiempo de forma razonable
Solemos pensar que hacer ejercicio por la mañana es lo mejor. De hecho, levantarse temprano por la mañana y hacer algo de ejercicio le mantendrá con energía durante todo el día. Pero en cuanto al efecto del ejercicio en sí, la mañana no es el momento más adecuado. El mejor momento del día para hacer ejercicio es entre las 15 y las 17 horas.
Por supuesto, a excepción de los atletas profesionales, el mejor momento para hacer ejercicio para la mayoría de las personas es también el momento de mayor actividad laboral y de la vida, y es poco probable que tengan tiempo para hacer culturismo. Entonces también puedes optar por hacer ejercicio alrededor de las 8 de la noche, el efecto será bueno.
En segundo lugar, respira correctamente
A la hora de realizar ejercicios de musculación, respirar correctamente es muy importante, y podrás obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Específicamente: inhale al ejercer fuerza, inhale lo más profundamente posible cuando se relaje, exhale lo más completamente posible;
En tercer lugar, presta atención a la frecuencia
De hecho, no es necesario hacer culturismo todos los días y el efecto no será bueno si lo haces todos los días. Los mejores resultados son hacerlo tres veces por semana, es decir, una vez cada dos días, y luego tomarse un día libre extra el fin de semana. Si no puedes hacerlo, puedes hacerlo dos veces por semana, pero no puedes hacerlo menos, de lo contrario no funcionará. Para aquellos que quieran perder peso, pueden hacerlo nuevamente.
People's Daily Online: recomienda varias formas comunes de ejercitar los músculos abdominales. El ejercicio regular tiene cuatro beneficios.
People's Daily Online: recomienda las cuatro formas más efectivas de entrenar los músculos abdominales. Preste atención al método científico de fitness.