Plan de planificación del lugar de trabajo
Un objetivo vago hará que las personas se sientan irreales y fuera de su alcance. Las personas que quieren perder peso no pueden simplemente decir "Quiero perder peso" y fijarse un número claro. ¿Quieres ser una de esas modelos de pasarela que pesa menos de 90 libras, o quieres poder comprar ropa talla M en el centro comercial como tus compañeras? Desarrolle un plan de ahorro factible para usted, como "Durante el próximo año, deposite el 30% de sus ingresos en el banco todos los meses". De esta manera, no sólo tendrás claro lo que quieres, sino que también podrás enumerar los indicadores para medir si lo has conseguido, comprobar en qué etapa te encuentras y si vas por buen camino para alcanzar tus objetivos.
En segundo lugar, en este momento el plan debe ser realizado por uno mismo y todas las tareas se pueden completar.
Si te resulta difícil alcanzar el objetivo final a corto plazo, también puedes dividirlo en algunos objetivos pequeños relacionados. Cuando te encuentres con dificultades y no puedas avanzar, puedes preguntarte: "¿Qué es lo más fácil que puedo hacer ahora mismo?". Cada pequeña pero constante mejora constituye una experiencia de logro. Pueden aumentar su sentido de eficacia y cambiar sus creencias sobre sus habilidades. Utilizarás estos pequeños éxitos para desafiar otras tareas más elevadas y difíciles. Entonces, si se logra un subobjetivo de su plan, no olvide celebrarlo, incluso si a los demás les parece insignificante.
Finalmente, asigna a cada elemento de tu plan un límite de tiempo claro.
Supongamos que desea terminar su trabajo a tiempo parcial después de 1 año y comenzar su propio negocio, entonces necesita establecer una fecha límite para cada tarea: enviaré una carta de renuncia al jefe después de 1 mes; después de 3 meses, hacer un buen traspaso y dimitir oficialmente después de medio año, se dispondrá de los fondos, se determinará el proyecto, se redactará un plan de negocios y se investigará la situación de los competidores y proveedores; Los próximos tres meses compraremos equipos, seleccionaremos una ubicación, buscaremos socios, etc.
Referencia de los "Diez Pasos"
El primer paso de la planificación profesional: aclarar la planificación profesional y determinar los objetivos-valores profesionales y la orientación de la vida.
Valor de mi vida y posicionamiento de roles, establecimiento de objetivos principales en la vida, etc. , en pocas palabras: qué tipo de persona quieres ser, qué tipo de objetivos de vida quieres alcanzar.
Estas cosas aparentemente sin relación siempre han tenido un gran impacto en nosotros, y muchas respuestas al estrés suelen atribuirse a este aspecto. Carnegie dijo: "Estoy bastante convencido de que éste es uno de los mayores secretos de la paz psicológica: la posesión de los valores correctos. Y también creo que si sólo podemos establecer un estándar personal, vale la pena compararlo". con nuestra vida, entonces el 50% de nuestras preocupaciones pueden eliminarse inmediatamente. "
El segundo paso de la planificación de la carrera personal: ajuste de la mentalidad: aceptar la presión con una actitud positiva y optimista.
El escritor francés Victor Hugo dijo una vez: "Los pensamientos pueden convertir el cielo en un infierno. , también puede convertir el infierno en cielo. ”
Debemos darnos cuenta de que una crisis es un punto de inflexión. Cuando encontramos dificultades, sentiremos presión. Por un lado, es posible que carezcamos de nuestras propias habilidades, por lo que todo el proceso de resolución de problemas será difícil. Se convierte en una oportunidad importante para mejorar las propias capacidades y desarrollo. Además, pueden ser factores ambientales o ajenos, por lo que se puede solucionar mediante una comunicación racional. Si no se puede solucionar, se puede perdonar todo y tratar de afrontarlo. una actitud positiva y optimista para todo. Así como alguien estudió el llamado coeficiente de optimismo, es decir, una persona que siempre mantiene una actitud positiva y optimista tendrá un 20% más de posibilidades de obtener resultados satisfactorios que la persona promedio. al afrontar los problemas calmará las emociones desordenadas provocadas por el estrés y conducirá el problema a resultados positivos.
El tercer paso de la planificación de la carrera personal: reflexión racional - autorreflexión y diario de estrés
.Para una persona con mentalidad profesional, cuando se enfrenta a presión, puede preguntarse: “¿Qué pasa si no funciona? "Este tipo de pensamiento no es una excusa, sino una forma efectiva de aliviar el estrés. Sin embargo, si tu personalidad tiene tendencia a escapar fácilmente, debes plantearte enfrentar la presión con una actitud más positiva y decirte a ti mismo que la presión moderada Es útil para el crecimiento. Al mismo tiempo, llevar un diario de estrés también es un método simple y eficaz de reflexión racional. Puede ayudarle a identificar qué estímulos causan estrés. Al examinar su diario, podrá descubrir cómo afrontar el estrés. /p>
Paso 4 de la planificación de carrera personal: Establezca un equilibrio: deje espacio para descansar y no lleve la presión laboral a casa.
Debes gestionar activamente tus emociones, prestar atención a tu tiempo libre y no llevarte la presión del trabajo a casa. Deje espacio para descansar: compartir tiempo con los demás, hablar, leer, meditar, escuchar música, realizar las tareas del hogar y realizar trabajos manuales son excelentes formas de ganar paz interior. Elija el ejercicio adecuado, ejercite la resistencia, la sensibilidad o la fuerza física... Alterne constantemente los métodos que le gusten y establezca hábitos racionales, percibiendo gradualmente los beneficios para su cuerpo y mente.
El quinto paso de la planificación de carrera personal: gestión del tiempo: la clave es no dejar que tus arreglos te afecten, debes organizar tus propias cosas.
La generación de presión laboral muchas veces va acompañada de limitaciones de tiempo. Siempre siento que hay muchas cosas urgentes y no hay tiempo suficiente. Una forma eficaz de afrontar esta sensación de urgencia es la gestión del tiempo. La clave es no dejar que tu agenda te afecte. Deberías arreglar tus propios asuntos. A la hora de organizar el tiempo, hay que sopesar las prioridades de varias cosas y aprender a "tocar el piano". El trabajo debe mirar hacia el futuro, dar prioridad a las cuestiones importantes, pero no necesariamente urgentes, y cortar los problemas de raíz. Si siempre estamos ocupados apagando incendios, nuestro trabajo siempre será pasivo.
El sexto paso de la planificación de carrera personal: Fortalecer la comunicación; no intentes soportar toda la presión solo.
Mejorar activamente las relaciones interpersonales en la vida diaria, especialmente fortalecer la comunicación con superiores, compañeros y subordinados. Siempre debemos recordar buscar ayuda de nuestro supervisor cuando estemos bajo presión excesiva, y no intentar poner toda la presión sobre una sola persona. Al mismo tiempo, cuando llega la presión, puede buscar activamente asistencia psicológica, como hablar con familiares y amigos, recibir asesoramiento psicológico y afrontarla activamente.
El séptimo paso en la planificación de una carrera personal es mejorar las propias capacidades; la forma más directa y eficaz de aliviar el estrés es trabajar duro para mejorar las propias capacidades.
Dado que la fuente del estrés es tu desconocimiento e incertidumbre sobre las cosas, o tu incapacidad para lograr tus objetivos, la forma más directa y efectiva de aliviar el estrés es comprender y dominar la situación y esforzarte por mejorar tus habilidades. . A través del autoestudio y la capacitación, una vez que esté "familiarizado", "familiarizado" y "claro", el estrés se reducirá y eliminará naturalmente. Se puede ver que el estrés no es algo terrible. La razón por la que escapar no puede aliviar el estrés es porque las propias capacidades no han mejorado, por lo que el estrés existente todavía existe y la intensidad no se ha debilitado.
El octavo paso de la planificación de una carrera personal es vivir el hoy: concentra toda tu sabiduría y entusiasmo para hacer el trabajo de hoy a la perfección.
El estrés en realidad tiene las mismas características, manifestándose como ansiedad y preocupación por el mañana y el futuro. Para lidiar con el estrés, lo primero que debes hacer no es esperar y ver el futuro lejano, sino hacer las cosas claras que tienes delante, porque la mejor manera de prepararte para el mañana es concentrar toda tu sabiduría y entusiasmo en hacerlo. El trabajo de hoy es perfecto.
El noveno paso de la planificación de la carrera personal, el ajuste fisiológico: mantenerse saludable y aprender a relajarse.
Otra forma de gestionar el estrés se centra en controlar algunos cambios fisiológicos, como relajar gradualmente los músculos, respirar profundamente, hacer más ejercicio, dormir lo suficiente y completo y mantener la salud y la nutrición. Al mantenerse saludable, puede aumentar su energía y resistencia, lo que le ayudará a combatir la fatiga inducida por el estrés.
El décimo paso de la planificación de la carrera personal, la reducción del estrés diario
Los siguientes son 10 métodos específicos que pueden ayudarle a reducir el estrés en la vida diaria. Son simples y convenientes. un buen efecto:
1. Acuéstate temprano y levántate temprano. Despierta una hora antes de que tu familia se levante para prepararse para el día.
2. Comparte la alegría del trabajo con familiares y compañeros.
3. Descansa más durante el día, mantén la mente despejada y respira suavemente.
4. Aprovecha tu tiempo libre para hacer ejercicio.
5. No te expreses con demasiadas ganas.
6. Recuerda que nada puede ser perfecto.
7. Aprende a decir "no".
8. No te preocupes demasiado en la vida.
9. Escucha música de vez en cuando para relajarte.
10. Cultivar una mente abierta.