"Cuatro esfuerzos" y "Bajo tentación" en la atención sanitaria a las personas mayores

A medida que las personas envejecen, la estructura de su cuerpo, sus funciones y sus procesos mentales y psicológicos envejecen gradualmente, y su entorno de trabajo y de vida se vuelve cada vez más cómodo. Si se descuida la atención médica, fácilmente se producirá un estancamiento del Qi y muchas enfermedades. Para mantener la salud de las personas mayores, éstas deben "principalmente hacer ejercicio y combinar movimiento y quietud" de acuerdo con las características de las funciones fisiológicas. En la vida diaria, los ancianos deben ser diligentes y ahorrativos en las tareas del hogar y evitar las tentaciones, lo que favorece la salud y la longevidad. Los contenidos específicos de "Cuatro Diligencias" y "Bajo Tentación" son los siguientes:

(1) Coma con frecuencia y coma menos: la función digestiva de las personas mayores disminuye día a día y es difícil digerir y absorber todos los alimentos que ingieren. Si comen demasiado en cada comida, fácilmente puede provocar indigestión y aumentar la carga sobre el corazón y los riñones. Pero si come muy poco, los nutrientes que ingiere todos los días no pueden satisfacer el consumo normal del cuerpo y es propenso a sufrir hambre, mareos, fatiga, dolor de estómago y otras molestias. Por lo tanto, es mejor comer comidas más pequeñas con más frecuencia, 4-5 comidas al día, y comer entre un 70% y un 80% de su capacidad completa en cada comida. Las personas con enfermedades estomacales, intestinales, pancreáticas, de vesícula biliar, cardíacas y personas obesas deberían prestar más atención.

(2) Trague saliva con frecuencia: la saliva es un nutriente líquido muy valioso. Una persona puede beber entre 1000 ml y 1500 ml al día. La saliva no sólo hidrata y diluye los alimentos, sino que también ayuda a la digestión y absorción en el estómago y mata las bacterias que entran en la boca. La saliva contiene amilasa, mucina, globulina, lisozima, hormona del crecimiento y otros componentes. La medicina tradicional china cree que tragar saliva con regularidad puede irrigar los órganos internos, hidratar el pelaje de las extremidades, mejorar la función del bazo y el estómago y promover la digestión y la absorción, por lo que se le llama "tragar saliva para prolongar la vida". Los ancianos pueden "tragar saliva" una vez por la mañana, al mediodía y por la noche, es decir, calmarse, poner la lengua en el papel y tragar lentamente la saliva que se produce en la boca, repitiendo varias veces.

(3) Masticar con frecuencia: Masticar con frecuencia y masticar lentamente no solo favorece la absorción total de nutrientes, sino que también ejercita y ejercita los músculos faciales, aumenta la vitalidad de la corteza cerebral y previene el envejecimiento prematuro de el cerebro y la enfermedad de Alzheimer. A las personas mayores les resulta difícil masticar los alimentos con mucho cuidado debido a los dientes flojos y otras razones, y necesitan masticar lentamente para facilitar la digestión y absorción de los alimentos. Además, la masticación regular también puede ayudar con el cuidado dental y retrasar la atrofia de los músculos masticatorios faciales.

(4) Habla con frecuencia: Las personas mayores deben intentar evitar la soledad y el silencio, y hablar con los demás con frecuencia para ampliar su mente, relajar la sangre y beneficiar su salud física y mental.

Además de cumplir con las "cuatro diligencias" anteriores, las personas mayores también deben prestar atención a las siguientes "tentación":

(1) No mentir durante mucho tiempo : La medicina tradicional china cree que las personas que mienten durante mucho tiempo resultarán heridas. Los ancianos deben mantenerse al día con las cuatro estaciones, es decir, "acostarse tarde y levantarse temprano" en primavera y verano, "acostarse temprano y levantarse temprano" en otoño, y "acostarse temprano y levantarse temprano". tarde" en invierno. No deberían dormir muy poco, pero más es mejor. Generalmente 8 horas son suficientes. Sólo una cantidad adecuada de sueño puede lograr los efectos de calmar la mente, nutrir el qi y prolongar la vida.

(2) Evite estar de pie durante mucho tiempo: Estar de pie durante mucho tiempo dañará sus músculos y huesos. Cuando los ancianos están de pie, sus cuerpos deben ser naturales, estables y rectos, con las extremidades superiores caídas naturalmente, el pecho y el abdomen elevados, la parte superior del cuerpo no inclinada y las extremidades inferiores ejerciendo una fuerza uniforme. Si las personas mayores se sientan durante largos períodos de tiempo o permanecen inmóviles durante largos períodos de tiempo, el qi y la sangre se estancarán, provocando enfermedades como venas varicosas en las piernas, artritis en la cintura y las piernas, etc. La circulación del qi y la sangre en los ancianos se ha debilitado y dependen de una combinación de movimiento y quietud para ajustar el equilibrio, por lo que necesitan alternar sentarse y caminar para ejercitar sus músculos y huesos.

(3) Evite sentarse durante largos periodos de tiempo: Aunque estar sentado durante largos periodos de tiempo es un descanso necesario para eliminar la fatiga, permanecer sentado durante largos periodos de tiempo provocará una relajación muscular debido a la falta de ejercicio, lo que acelerará el deterioro y la atrofia muscular con el tiempo. Esto es lo que dice la medicina china: "Las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo se lastimarán la carne". Las personas mayores suelen tener más tiempo libre. Algunas suelen ser adictas a la mesa de mahjong, otras juegan al ajedrez todo el día y otras disfrutan de la pesca durante mucho tiempo. Si no se tiene cuidado, pueden producirse graves consecuencias. Por lo tanto, las personas mayores deben participar en más actividades al aire libre y no deben sentarse demasiado ni durante demasiado tiempo.

(4) Prevenir la hipermetropía: Las personas con hipermetropía sufrirán lesiones sanguíneas. A medida que las personas envejecen, su vista disminuye desde hace mucho tiempo. Si usan demasiado sus ojos, no sólo dañarán su función visual, sino que también consumirán sangre y gases, lo que provocará fatiga ocular, mareos, palpitaciones del corazón e insomnio. Por lo tanto, es apropiado que las personas mayores de 65 años lean libros, periódicos, revistas o televisión durante 1 a 2 horas, preferiblemente no más de dos horas.