Métodos para reducir el peso del estómago
La forma de perder peso en el estómago es eliminar el exceso de grasa del estómago, lo que a muchas personas les gusta. Algunas amigas harán todo lo posible para perder peso, pero esto les preocupa profundamente. ¿Cuáles son las siguientes formas de perder peso?
La mejor manera de perder peso es 1.
Método de masaje:
Este es uno de los métodos de pérdida de peso abdominal más utilizados. Utilizar movimientos de amasamiento y crema de masaje es muy bueno para mejorar la grasa. El masaje puede aumentar la temperatura de la piel, consumir mucha energía, promover la peristalsis intestinal, reducir la absorción intestinal de nutrientes, promover la circulación sanguínea y permitir que el exceso de agua se excrete del cuerpo. Con el ombligo como centro, dibuje un signo de interrogación en el abdomen y masajee a lo largo del signo de interrogación, primero en el lado derecho y luego en el lado izquierdo, de 30 a 50 veces cada uno, una vez al día.
Sentadillas + hula hula + té de semillas de casia: Sin embargo, las abdominales también requieren habilidad. No hagas las mismas acciones que hiciste en exámenes anteriores. Detenerse durante unos segundos cuando la parte superior del cuerpo forma un ángulo de aproximadamente 40 grados con respecto a la tabla de la cama es más eficaz que dar un codazo rápido con las rodillas.
Natación:
Mucha gente sabe que nadar puede perder peso, pero no mucha gente realmente puede hacerlo. Si las condiciones lo permiten, puedes nadar entre 40 minutos y una hora todos los días, lo que puede consumir la misma cantidad de calorías que trotar durante dos horas.
Hacer tareas domésticas para reducir la grasa abdominal:
Quizás eres un poco vago. Empieza a ser una Cenicienta trabajadora hoy. Recuerda una regla importante: evita la luz y concéntrate. Por ejemplo, no utilices aspiradora al barrer el piso, utiliza un trapo y una escoba para aumentar conscientemente la cantidad de ejercicio; opta por lavar y planchar la ropa al mediodía cuando la temperatura es alta, lo que te hará sudar mucho; ; cuando tengas hambre, prepárate un exquisito almuerzo adelgazante. Los "chefs" generalmente no quieren comer su propia comida, sólo quieren controlar cuánto comen.
Nueve acciones para adelgazar abdominal
1. Gira el abdomen
Túmbate en el suelo con las piernas juntas, estira el cuerpo hacia adelante, dobla los brazos, y pon tus manos en la nuca. Luego doble la pierna derecha adecuadamente con la rodilla y levante la pierna izquierda con la rodilla hacia arriba, de modo que la pantorrilla, el muslo y el muslo queden perpendiculares al suelo respectivamente. Mientras levanta las piernas, levante la parte superior derecha del cuerpo hacia el frente izquierdo, de modo que su hombro derecho no toque el suelo, su codo derecho esté lo más cerca posible de su rodilla izquierda y su abdomen esté bajo presión. Cambia de lado y haz el movimiento nuevamente.
2. Abdominales
Túmbate en el suelo con las rodillas juntas, la espalda completamente extendida en el suelo, los codos flexionados, las manos en la cabeza y el hombro. Las palas están inclinadas hacia atrás. Mantenga los brazos lo más cerca del suelo posible. Mientras exhala, presione su abdomen y levante la parte superior de su cuerpo. Al levantar, meta la barbilla hacia adentro y mueva los brazos ligeramente hacia adelante para que los codos toquen las rodillas y los pies permanezcan en el suelo. Luego acuéstate lentamente, recupera la postura y hazlo de un lado a otro varias veces.
3. Levanta los hombros
De igual forma, debes recostarte en posición sentada, con las rodillas juntas, las piernas a unos 90 grados y las manos sobre la cabeza. Al exhalar, levanta los hombros del suelo y mete la barbilla, pero no levantes demasiado la parte superior del cuerpo y mucho menos lo hagas. Trate de mantener la zona lumbar, incluida la zona lumbar y las caderas, separadas del suelo. Utilice los músculos abdominales superiores para completar el levantamiento.
4. Levanta las rodillas.
Tumbado en el suelo, con las rodillas juntas, el brazo izquierdo doblado, la mano izquierda apoyando la nuca, el brazo derecho estirado, el hombro derecho levantado del suelo por las dos fuerzas de extensión hacia adelante de la mano derecha y presión abdominal, y la mano derecha toca la parte exterior de la rodilla izquierda, endereza el brazo y comprime el abdomen derecho específicamente para fortalecer los músculos oblicuos internos y externos.
5. Estira el suelo
Dobla los brazos, forma puños con ambas manos, utiliza los antebrazos para apoyar el suelo a 90 grados, estira las piernas hacia atrás, apoya los pies en el suelo. suelo, ligeramente con los puños separados. No hundas el cuerpo, mantén la postura paralela al suelo, pero ten cuidado de no levantar la cadera. Mantenga durante 1 minuto para fortalecer los músculos recto abdominal y transverso del abdomen.
6. Estiramiento lateral
Acuéstate de lado en el suelo, luego dobla el codo derecho, cierra el puño con la mano derecha, estira el antebrazo hacia adelante para apoyar el suelo, levanta. su lado derecho del suelo y levante los pies muy juntos. Apoye el cuerpo con la parte exterior del pie y antebrazo derechos y estire todo el cuerpo durante 65,438+0 minutos. Haga esto tres veces de izquierda a derecha para fortalecer los músculos abdominales superiores e inferiores y los músculos abdominales oblicuos.
7. Acuéstate boca arriba y gira las rodillas.
Acuéstate con las rodillas flexionadas, empezando por la parte interna de los muslos, y acerca las rodillas y la planta de los pies entre sí. otro. Coloque las manos sobre la cabeza y abra los codos lo más que pueda. Utilice la fuerza abdominal para levantar los hombros, manteniendo la espalda y la parte inferior del cuerpo, incluida la espalda y los glúteos, cerca del suelo mientras balancea las rodillas hacia adelante y hacia atrás de izquierda a derecha. El peso de tus piernas carga los oblicuos internos y externos.
8. Doble las rodillas y levante las piernas.
Túmbate en el suelo, con los brazos extendidos a tu lado, las palmas de las manos en el suelo, las rodillas juntas, separadas del suelo, las piernas y los muslos, los muslos. y la parte superior del cuerpo en 90 grados. Luego enrolle la pelvis, lleve los muslos hacia el abdomen, casi paralelos al suelo, mueva las pantorrillas hacia arriba y levante las nalgas y la espalda baja del suelo.
9. Levanta las piernas y gira las rodillas.
Después de acostarte, flexiona las rodillas y levanta las piernas de manera que las pantorrillas y los muslos queden a 90 grados, y apoya los brazos en ambos. lados de la parte superior del cuerpo. Gire las rodillas hacia la parte superior izquierda del cuerpo, acerque los muslos a la parte superior del cuerpo, levante las caderas y la cintura y, al mismo tiempo, gire la cara hacia la izquierda. Luego, después de levantar las piernas a 90 grados, gire las rodillas hacia la parte superior derecha del cuerpo y mire hacia la derecha. Repita esto varias veces para ejercitar el equilibrio de sus músculos abdominales.
Tabúes relacionados con la pérdida de peso
1.
Cada vez que comas pizza, utiliza una toalla de papel para absorber el aceite antes de comerla. De esta forma podrás ahorrar una cucharada de aceite en una semana. ¿Cuánta grasa deberías perder en un año?
2. Bebe más leche
Una ingesta diaria de 1.800 mg de calcio puede reducir la absorción corporal de 80 calorías. La leche es rica en calcio. Las personas que están acostumbradas a tomar café todos los días deben agregar un poco de leche cada vez que toman café. Esto no solo hará que el café sea más suave y fragante, sino que también ayudará a perder peso. Despertarse después del desayuno y beber un vaso de leche pura puede hacer que las personas tengan suficiente energía para trabajar y estudiar todo el día. Beber una taza de leche caliente antes de acostarse por la noche puede ayudar a las personas a dormir más profundamente. Beber una taza de yogur después del almuerzo y la cena también puede ayudar a la digestión.
3. Come más verduras
Las verduras son muy saludables. No sólo son ricos en fibra, que puede ayudar a la digestión, sino que también pueden complementar la vitamina C que necesita el cuerpo y ayudar a perder peso.
4. Bebe más agua
Beber más agua puede acelerar el metabolismo y quemar más calorías. Basta con beber dos vasos de agua fría, a no más de 72 grados centígrados, y podrás quemar 25 calorías. Beba un litro de agua todos los días y pierda cinco libras en un año.
5. Ten cuidado de beber menos bebidas carbonatadas
Si sientes que el sabor del agua hervida es demasiado suave y no quieres beberla, también puedes utilizar té. en lugar de bebidas, o beber jugo de tomate, ambas opciones saludables.
Dos consejos para adelgazar abdominal son efectivos para adelgazar la barriga
1 Acuéstate boca arriba en el suelo, cierra las piernas, dobla los codos con ambas manos y sujeta suavemente. tu cabeza. Levante lentamente la cintura y el abdomen hasta que la parte superior del cuerpo esté entre 30 y 60 grados sobre el suelo. Mantenga esta acción durante 5 segundos, luego baje lentamente, repita 3 grupos, 15 veces en cada grupo.
2. Acuéstese boca arriba al final de la cama, con las nalgas sobresaliendo de la cama. Doble las rodillas y coloque los muslos sobre el abdomen. Coloque sus palmas debajo de sus caderas. Luego impulsa con fuerza tus piernas con el abdomen y estíralas hacia adelante contando lentamente hasta 10. En este momento, los dedos de los pies deben apuntar hacia arriba para que el cuerpo se convierta en una línea recta. Cuando termine, haga una pausa en la parte superior, luego doble las rodillas contando hasta 5 y regrese los muslos a la posición inicial.
3. Túmbate en el suelo, levanta las piernas a 60 grados con respecto al suelo, sujeta la cabeza con ambas manos y levanta la parte superior del cuerpo. Gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha mientras aprieta la pierna derecha. Mantenga la pierna izquierda quieta y haga que el codo izquierdo sea más grueso que la rodilla derecha. Gira a la izquierda y toca tu pierna izquierda con el codo derecho. Repita dos series de ejercicios, 25 veces cada una.
4. Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, dobla las rodillas unos 90 grados y coloca los pies apoyados en el suelo. Las manos se pueden colocar detrás de la cabeza o a ambos lados del cuerpo (cuanto más cerca estén las manos de la cabeza, más fuertes serán los músculos abdominales y los movimientos serán más difíciles. Los principiantes pueden cruzar las manos detrás de la cabeza después de fortalecer los músculos abdominales Utilice Lentamente levante su cuerpo con la fuerza de sus músculos abdominales y exhale cuando se levante. Cuando su cuerpo se eleve a un espesor de aproximadamente 10 a 20 cm del suelo, apriete los músculos abdominales y haga una pausa por un momento. , luego baje lentamente el cuerpo hacia abajo.
Método de reducción de estómago con masaje tradicional chino
1, mensaje grupal:
Quienes pierden peso deben hacerlo. una posición de pie y use cuatro dedos o toda la palma para comenzar desde el ombligo. Haga círculos de adentro hacia afuera y masajee el abdomen en el sentido de las agujas del reloj durante 3 a 5 minutos. Generalmente toma alrededor de 5 ciclos para tener efecto. se quema grasa.
2. Método de moxibustión:
El masajista se acuesta boca arriba, relaja los músculos de todo el cuerpo y masajea un brazo vigorosamente. -Masaje Zen con los dedos y masaje para tratar Shangwan, Jianli, Zhongwan, Qihai y Guan. Masajee cada uno de los puntos Yuan y otros puntos de acupuntura durante 1 minuto, y el masaje de estos puntos de acupuntura se considera un ciclo.
3. Método de vibración por percusión:
Misma postura que el paso 2, junta los dedos de ambas manos y luego golpea suavemente y rítmicamente el abdomen, aumentando gradualmente la intensidad y la velocidad, durante aproximadamente 2 segundos ~ 3 minutos es un ciclo. Luego coloque una palma sobre su ombligo y haga temblores estáticos durante aproximadamente 1 minuto.
4. Método de amasado:
La posición es la misma que la anterior, con la pulpa del pulgar hacia la pulpa de los otros cuatro dedos, levanta suavemente el tejido adiposo abdominal desde arriba. hasta el fondo y luego amase suavemente durante aproximadamente 3 a 5 minutos.
5. Método de empuje:
Posición de pie: primero use ambas manos para comenzar desde la apófisis xifoides del pecho, luego empuje diagonalmente hacia la parte inferior del abdomen a lo largo de las costillas y luego use toda la palma para empujar directamente de arriba a abajo. Empuje de 3 a 5 veces y repita así.
Práctica de ejercicios para adelgazar vientre y adelgazar
1. Párese en el suelo con los pies ligeramente flexionados hacia los lados, levante el pie derecho hacia la derecha, doble el talón hacia el interior. nalgas e incline el talón sobre las nalgas. Presione el empeine del pie derecho, apoye el muslo derecho con la mano izquierda, doble ligeramente el cuerpo, mantenga el pie izquierdo en pie, contraiga los músculos de las piernas y los músculos abdominales y gire ligeramente los músculos. parte superior del cuerpo hacia la derecha. Siente la tensión de los músculos de tu cuerpo, mantén la respiración entre 10 y 20 veces y repite la acción en otro momento.
2. Mantenga las palmas hacia arriba, las yemas de los dedos rectas hacia atrás y hacia arriba, estire los brazos hacia atrás e impulse la parte superior del cuerpo, luego la cintura, las caderas y las piernas. Debes saber que tus manos están rectas en el suelo, tu cintura, caderas y piernas emitirán sonidos y sentirás el estiramiento de los músculos de tu cuerpo.
Esta acción requiere un cuerpo flexible y cintura, brazos y piernas fuertes para completarse. Si no tiene suficiente fuerza o flexibilidad al principio, puede recostarse en el suelo y luego usar lentamente la fuerza de su cintura para sostener todo su cuerpo, paso a paso, para evitar tensiones musculares y lesiones causadas por la falta de fuerza.
3. Párate en el suelo con los pies ligeramente separados, inhala, adelanta las manos, dobla lentamente la cintura, apoya las palmas en el suelo, estira los pies lo más posible, mira directamente al suelo. el suelo y sienta cómo se estira su cintura y su pierna.
Si tu cuerpo no es lo suficientemente flexible como para apoyar tus manos en el suelo, puedes empujar tu cuerpo lentamente hacia abajo. Esta acción puede ayudarte a movilizar tus músculos abdominales, deshacerte de tu barriga y aumentar tu flexibilidad.
4. Párate con los pies rectos, apoya tu cintura con ambas manos, cruza el pie izquierdo y da un gran paso hacia la derecha, endereza la espalda, aprieta los glúteos, inhala, dobla los pies, y mantenga el pie derecho a la izquierda. En la planta del pie, la planta del pie izquierdo está completamente en el suelo y el talón del pie derecho se puede levantar ligeramente de puntillas. Mire hacia adelante, siga respirando naturalmente, siga respirando entre 10 y 20 veces y luego repita con el otro pie.
5. Arrodíllate en el suelo con los pies ligeramente separados, estira los brazos hacia adelante con las yemas de los dedos, inclina ligeramente la rodilla derecha hacia adelante, apunta los dedos de los pies al suelo, inhala, hunde la cintura e inclina la cintura. caderas. La acción se puede repetir varias veces y luego repetir con el otro pie.
6. Túmbate en el suelo, engancha los dedos de los pies, pon las manos en el pecho y levántate del suelo. Inhale, estire las yemas de los dedos de la mano izquierda hacia la izquierda, presione hacia abajo la cintura y el abdomen y gire ligeramente la parte inferior del cuerpo hacia la izquierda en el aire, manteniendo la respiración natural. La acción puede durar entre 10 y 20 respiraciones y luego repetirse en el otro lado.
Esta acción también requiere de mucha fuerza física. Si al principio no puedes sostenerlo durante mucho tiempo, puedes acortar el tiempo de espera.
7. Relájate y acuéstate en el suelo con una toalla gruesa sobre tu cabeza. Gira las manos y colócalas a ambos lados de la cabeza. Estire los empeines de los pies. y piernas. Levante la parte inferior del cuerpo en el aire y cúbrala con la toalla sobre la cabeza, mantenga la cabeza quieta.
Esta acción es difícil y no se recomienda que amigos con malas vértebras cervicales la realicen. Mantenga su columna segura mientras hace esto.
8. Relájate y túmbate en el suelo con los pies cruzados hacia arriba y hacia abajo. Coloque su mano derecha directamente sobre el suelo. Se endereza todo el cuerpo en forma de triángulo, también se endereza la mano izquierda y se tensan los músculos de las nalgas y el abdomen. Esta acción se puede repetir en el otro lado.
9. Relájate y túmbate en el suelo con las manos y las palmas en el suelo por encima de tu cabeza. Estire las piernas, apriete los músculos de la cintura, inhale, levante las piernas y levante ligeramente los glúteos del suelo. Siga respirando naturalmente durante 10 a 20 respiraciones.
Método de pérdida de peso abdominal 3 y 6 movimientos de yoga para reducir la grasa abdominal
Primero, postura erguida de flexión profunda
1. Colocar a un lado.
2. Exhala mientras te inclinas profundamente hacia adelante y deslizas las manos por los muslos hasta agarrar los tobillos. La cabeza cae hasta la frente y las rodillas. Mantén esta posición durante unos segundos.
3. Inhala, endereza lentamente el cuerpo y vuelve a la posición de acción (1). Respire profundamente y luego repita los movimientos de flexión anteriores.
La postura inicial de flexión se puede repetir tres veces y el número de repeticiones se puede aumentar a medida que se vuelve más competente.
Nota especial: al practicar, tenga cuidado de no inclinarse hacia adelante con la cintura como punto de apoyo, sino con las caderas como punto de apoyo. Al mismo tiempo, no seas demasiado violento. Si no puede dejar que su frente toque sus rodillas, no use fuerza, pero su cabeza debe inclinarse, no la levante y no doble las rodillas. Al inclinarse, concéntrese en el coxis.
2. Postura de extensión de espalda
Túmbate boca arriba sobre la mesa de entrenamiento, coloca los brazos a ambos lados del cuerpo, siéntate erguido e inhala al mismo tiempo. Luego exhale, doble el torso hacia adelante, estire lentamente los brazos hacia adelante, apoye los pies con las manos, deje caer los codos hasta las rodillas y estire las piernas juntas (Figura 2). Mantenga esta posición durante unos segundos y luego siéntese erguido. Inhale al mismo tiempo, exhale, vuelva lentamente a la posición supina. Respire profundamente en este momento y luego repita las acciones anteriores seis veces.
Instrucciones especiales: no doble la cabeza demasiado. Y hágalo lentamente por encima de las rodillas, las manos no pueden doblarse hacia las plantas de los pies. Puede inclinarse hacia adelante con una sensación de comodidad. Al volver a la posición supina, preste atención a controlar el movimiento. cada vértebra, y deja que la espalda caiga lentamente al suelo,
En tercer lugar, postura encorvada del gato
Arrodíllate en el banco de ejercicios, apoya las manos en el suelo, estira los brazos, y doble la cabeza primero. Inhale primero y deje caer el abdomen, luego levante la cabeza para inclinar el sacro hacia arriba; luego exhale, arquee la espalda, contraiga el abdomen y doble el sacro hacia abajo (como se muestra en la Figura 3). nuevamente después de terminar y repita las acciones anteriores tantas veces como le resulte cómodo.
Nota especial: mientras contrae el abdomen y el sacro, también debe tensar los músculos de la porta hepatis y la vagina. también se puede hacer durante el embarazo si el médico visita poco.
La cuarta posición, postura de la tortuga
1. Arrodíllese en el banco de ejercicios, siéntese sobre sus nalgas y sus talones. Doble los dedos de los pies hacia atrás y agarre los talones con ambas manos (como se muestra en la Figura 4.
2. Inhale primero, exhale nuevamente, sostenga los talones con ambas manos, inclínese hacia adelante, levante las caderas, gire hacia adelante. Con la cabeza en el suelo, mantenga los pies en el suelo durante unos segundos (Figura 5), luego inhale nuevamente, enderece el cuerpo y aún siéntese sobre el talón (como se muestra en la Figura 4), esta posición se puede repetir. muchas veces en un estado cómodo.
Nota especial: al realizar un giro hacia adelante, los pies no pueden levantarse del suelo, simplemente haga un giro hacia adelante simbólico.
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1. Siéntese en el banco de ejercicios, intente abrir las piernas, cruce las manos con fuerza e inhale y exhale al mismo tiempo. Apriete los músculos abdominales. Luego levante el torso, inclínese hacia el pie izquierdo. mantente firme sobre tus pies y coloca los codos a ambos lados de la rodilla izquierda. Mantén la posición durante unos segundos (Figura 6), inhala y regresa a la posición inicial. Cambie su pierna derecha y repita las acciones anteriores. Después de hacer las posturas anteriores anoche, respire profundamente.
3. Cuando pueda estirarse fácilmente hacia adelante y hacia atrás, haga esto (Imagen 7: Mantenga los pies). lo más separadas posible, mantenga las rodillas estiradas, apoye los pies sobre los pies, incline la cabeza hacia la colchoneta y mantenga la frente lo más cerca posible de la colchoneta.
Atención especial: mantenga las piernas derecho al hacer ejercicios. Si no puede sostener los pies, inclínese hacia adelante tanto como sea posible, pero no se ponga nervioso. Además, no se mueva demasiado y haga los ejercicios en su destino. /p>
Sexto, fortalecer el conocimiento de los músculos abdominales
Acuéstese boca arriba en el banco de entrenamiento, con las manos cruzadas detrás de la cabeza y las piernas juntas. Inhale, levante lentamente la cabeza y los brazos. y los hombros del suelo; levante las piernas en un ángulo de 45 grados con el suelo y mantenga la espalda apoyada en el suelo y contenga la respiración el mayor tiempo posible en esta postura (Figura 8. Luego exhala y baja lentamente la cabeza, los brazos y las piernas hasta la posición inicial.
Instrucciones especiales: Respira profundamente una vez y luego comienza a hacerlo una segunda vez. Este ejercicio se puede repetir cinco veces.
El yoga de respiración profunda mencionado anteriormente: expande el abdomen, luego expande el pecho. Exhale lentamente en orden inverso. La proporción entre el tiempo de inhalación y exhalación es de 2:3.