¿Qué debo hacer si tengo calambres en las piernas?

Los calambres son muy comunes. Los calambres también se llaman espasmos musculares. Cuando tienes un calambre, sientes que tus músculos se estiran, sientes algo de dolor y no puedes moverte normalmente. Los calambres se pueden aliviar con calor y masajes. Algunos masajes son una forma rápida y eficaz de aliviar los calambres. ¿Qué hacer si tienes calambres en las piernas? ¿Cómo aliviar los calambres en las piernas con masajes? Déjame presentártelo a continuación.

1. Masajee el punto Weizhong

Coloque la punta del dedo medio en el punto de acupuntura en el medio de la extremidad afectada, coloque el pulgar encima de la rótula y presione firmemente para 0,5 a 1 minuto. Esto tiene los efectos beneficiosos para la salud de activar la sangre, reducir la hinchazón, desbloquear las colaterales y aliviar el dolor.

2. Masajear el punto Yanglingquan

Coloque la yema del pulgar en el punto Yanglingquan del mismo lado de la extremidad afectada y coloque los cuatro dedos restantes en el vientre de la pierna, masajee durante 0,5 a 1 minuto. Este tipo de masaje puede calmar el hígado, promover la vesícula biliar, aliviar los espasmos y aliviar el dolor.

3. Masajee el punto de acupuntura Zusanli

Superponga el dedo índice y el dedo medio, coloque la punta del dedo medio en el punto de acupuntura Zusanli de la extremidad afectada y presione firmemente durante 0,5. a 1 minuto. Hacer esto puede reponer el bazo y el estómago y reconciliar el qi y la sangre.

4. Masajear los puntos de acupuntura.

Coloque la extremidad afectada sobre la rodilla de la extremidad sana, coloque las yemas de los dedos del lado sano en el punto de acupuntura y masajee durante 0,5 a 1 minuto. Esto tiene el efecto de preservar la salud de dragar los meridianos, aliviar los espasmos y aliviar el dolor.

Coloque el pulgar y las yemas de los dedos en el punto Chengshan del mismo lado y presione firmemente durante 0,5 a 1 minuto para dragar los meridianos, suavizar los músculos y aliviar los espasmos.

5. Masajear la parte posterior de la pantorrilla

Acueste la extremidad afectada sobre la rodilla de la extremidad sana, presione los otros cuatro dedos junto con el pulgar de la mano opuesta y pellizque la parte posterior de la pantorrilla de la extremidad afectada repetidamente de arriba a abajo los músculos laterales durante 0,5 ~ 1 minuto. Puede suavizar los músculos, reducir la hinchazón y aliviar el dolor.

6. Cómo prevenir los calambres en las piernas

1. No realizar ejercicio prolongado o extenuante en espacios mal ventilados o cerrados.

2. Antes, durante y después del ejercicio de larga duración, debes disponer de suficiente agua y electrolitos para complementar.

3. Ingerir suficientes minerales (como calcio, magnesio) y electrolitos (como potasio, sodio) en su dieta diaria. También puede optar por algunos suplementos de calcio, como las tabletas de calcio. Los minerales se pueden obtener de alimentos como la leche, el yogur y las verduras de hojas verdes. Los electrolitos se pueden obtener de los plátanos, las naranjas, el apio, los alimentos naturales o algunas bebidas bajas en azúcar.

4. No utilices ropa demasiado ajustada o demasiado pesada para hacer deporte o trabajar.

5. Antes de hacer ejercicio, compruebe si los parches protectores, fundas, zapatos y calcetines están demasiado ajustados.

6. Realizar los preparativos y ejercicios de estiramiento adecuados antes de realizar ejercicio.

7. Manténgase abrigado después de hacer ejercicio en climas fríos. Si nada, póngase un traje de baño inmediatamente y use ropa abrigada.

8. Practicar deportes o trabajar con un estado de ánimo relajado.

9. Las personas propensas a sufrir calambres al dormir por la noche necesitan hacer algunos ejercicios de estiramiento antes de acostarse, especialmente estiramientos en las zonas apretadas.

10. No hagas ejercicio excesivo.

11. Masajear adecuadamente los músculos acalambrados antes del ejercicio.