Siete métodos de ajuste autopsicológico
Siete métodos de ajuste autopsicológico: método de sugerencia, método de cambio de situación, método de adaptación a la situación, método de relajación, método del humor, método musical y método de catarsis.
1. Método de sugerencia: elija el mejor momento, utilice conscientemente el lenguaje, las acciones, los recuerdos, la imaginación y diversos objetos del entorno para implementar sugerencias positivas para usted mismo, que pueden eliminar las emociones negativas y ralentizar la tensión psicológica. , manteniendo la mente tranquila y feliz. Como recitar citas célebres, recordar experiencias exitosas, vestirse con cuidado, etc.
2. Cambio de entorno: un entorno fijo hará que las personas pierdan gradualmente el interés, lo que a su vez provocará algunos problemas psicológicos. Los cambios apropiados en el entorno pueden estimular la confianza en sí mismas y el espíritu emprendedor de las personas. Por ejemplo, viajar a lugares lejanos puede desviar energía, canalizar emociones y resolver todo tipo de problemas causados por malas emociones.
3. Método de situación adecuada: se trata de una reacción psicológicamente razonable en el mecanismo de defensa psicológica. Los antiguos decían: "Conténtate con la situación". Ante diversos acontecimientos negativos de la vida como el nacimiento, la vejez, la enfermedad, la muerte, los desastres naturales y provocados por el hombre, etc., tratándolos con una actitud de estar contento con la situación. puede ayudarle a reducir una gran cantidad de dolor innecesario y tener un mundo mental tranquilo y feliz.
4. Método de relajación: Elija un ambiente elegante, una postura cómoda, elimine los pensamientos que le distraen, cierre los ojos y descanse la mente, intente relajar los músculos de todo el cuerpo y utilice un método estable, lento y profundo. métodos de respiración. Al inhalar, apriete lentamente los puños y doble ligeramente las muñecas. Después de inhalar, contenga la respiración por un momento, luego exhale lentamente y los músculos de todo el cuerpo estarán relajados. Encuentre una frecuencia que le funcione para repetir su respiración.
5. Método del humor: El humor es el “aire acondicionado” del entorno psicológico. Cuando estés frustrado o te encuentres en una situación embarazosa y estresante, puedes utilizar el humor para resolver la situación y mantener una mentalidad equilibrada. El humor es el lubricante de las relaciones interpersonales. Puede hacer que un corazón apesadumbrado se vuelva alegre y de mente abierta.
6. Método musical: cuando tengas emociones psicológicas negativas como ansiedad y tensión, es posible que desees escuchar música y hacer un "masaje" psicológico. Hermosas y hermosas melodías pueden ajustar tu psicología y transformar tu psicología. Emociones.
7. Método de catarsis: Los psicólogos creen que la catarsis es una necesidad psicológica y fisiológica normal de las personas. Cuando estés triste y deprimido, también puedes hablar con un amigo; también puedes practicar un deporte que te guste o puedes gritar fuerte en un campo abierto, lo que no sólo te permitirá respirar aire fresco, sino también desahogar tus frustraciones.