Pregúntale a un experto en fitness, una camilla, una mancuerna, un par de soportes para flexiones, cómo hacer ejercicio todos los días, qué movimientos hacer y cómo combinarlos para lograr los mejores resultados.

Mientras tengas un par de mancuernas, un plan de ejercicio sistemático y perseverancia, tendrás éxito. Como principiante, le prepararé un plan de acondicionamiento físico preliminar. Si lo sigue durante unos meses, obtendrá resultados inesperados. Deseo que tengas una figura ideal lo antes posible.

Lunes, entrenamiento pecho + tríceps

(1) Press banca con mancuernas 10-12RM x3 grupos

(2) Pájaro con mancuernas 10-12RM x3 grupos

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(3) Flexiones 15-20 (veces) x 4 grupos

(4) Flexión y extensión de brazo de cuello y espalda sentado con un solo brazo: 8-12RM (veces) x 3 grupos.

(5) Flexión y extensión de brazos en decúbito prono: 8-12RM (veces) x 3 grupos.

Miércoles, entrenamiento espalda + bíceps

(1) Remo con mancuernas: 8-12RM (veces) x4

(2) Dominadas con agarre ancho: 8-12RM (veces)x4

(3) Dominadas con agarre cerrado: 8-12RM (veces)x4

(4) Curls: Series de 8-12RM (veces) ) )x3.

(5) Flexión martillo con mancuerna de pie 8-12RM (veces) x 3 grupos

(6) Flexión alterna con mancuerna sentado: 8-12RM (veces) x 3 grupos.

Viernes, jornada de entrenamiento piernas + hombros

(1) Sentadillas con mancuernas 8-10RM (veces) x 3 grupos

(2) Sentadillas con mancuernas 8-10rm 3 grupos

(3) Frotación con mancuerna 8-10rm 3 grupos

(4) Press con mancuerna de pie 10-12RM (veces) x3

(5) Mancuerna elevación lateral 10-12RM (veces) x3

(6) Levanta la mancuerna horizontalmente antes de 10-12RM (veces) x3

Te deseo éxito pronto. Si le resulta útil, elija una respuesta satisfactoria y vote a favor para animarlo. Gracias