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1. Chin: ¡Solo levanta la cabeza! Asegúrate de levantar la cabeza con fuerza, siente cómo se tensa la barbilla y el cuello, haz una pausa de 5 segundos y luego bájala, de 20 a 40 veces al día. Verás resultados después de una semana.

2. Parte interna de los brazos: sostenga dos mancuernas pequeñas (en su lugar se puede usar agua mineral), levante los brazos para que la parte superior de los brazos quede cerca de las orejas, luego doble los codos y estire los brazos. Haga esto tres veces al día, una serie de 15.

3. Restauración de la espalda: 1. Prepare dos mancuernas, párese con los brazos colgando de forma natural, sostenga las mancuernas y levante las cosas hacia atrás con la parte superior de los brazos. Levante la mancuerna hacia el costado del pecho en grupos de 15. Párese 3 grupos al día con los brazos colgando de forma natural y sostenga la mancuerna con las palmas hacia atrás. Mantenga los brazos rectos al hacer esto en grupos de 15 todos los días.

Estos dos movimientos se pueden utilizar para ejercitar la espalda, pero es difícil reducir la grasa de la espalda, por lo que es difícil ejercitar completamente esta parte mediante ejercicio general, y es necesario persistir durante un período de tiempo.

4. Abdomen superior: La parte superior del abdomen es parte del estómago. La forma más sencilla es hacer abdominales. ¡Ojo, no abdominales! Si te sientas mientras haces esta acción, será malo para la columna. Además, no coloques las manos detrás de la cabeza al hacer esto, solo cúbrete los oídos con las manos, de lo contrario será perjudicial para la columna cervical. Haz al menos tres series de 20 repeticiones todos los días.

5. Parte inferior del abdomen: Es decir, la “parte inferior del abdomen y el pecho” se acuesta plana, estira las piernas y junta los pies, levántalo lentamente hasta 90 grados con el cuerpo y luego bájalo lentamente. . Esta acción resultará agotadora, pero puede reducir la grasa en la parte frontal de los muslos. Haz al menos 2 series de 15 por día.

6. Reducción de cadera: Tumbado en la cama, estira las piernas, haz movimientos de natación, levanta las piernas alternativamente, muévete lentamente y no te levantes de la cama. Aproximadamente una vez, 15 en grupos, haga de 3 a 4 grupos todos los días.

7. Reducción de cadera: patada lateral. De pie, levanta la pierna izquierda hacia un lado, manteniendo la rodilla hacia adelante. Levántelo lentamente hasta la posición más alta que pueda soportar y luego bájelo lentamente. Tome un lado por debajo de 15 como un grupo y haga de 2 a 3 grupos todos los días.

8. Reducir la cintura en ambos lados:

1. Uno es agitar el hula-hoop (el ejercicio aeróbico durará 30 minutos antes de que empiece a consumir grasa, así que haz ejercicio durante al menos 30 minutos). mínimo 30 minutos). Después de una semana, notarás que los músculos de ambos lados están tensos. Después de estar de pie, sus pies son un poco más anchos que sus hombros, sus brazos planos y su cuerpo "grande". Luego gire la cintura y toque el tobillo izquierdo con la mano izquierda, luego párese derecho y cambie al lado derecho. Sentirás que los músculos de ambos lados de tu cintura se estiran mientras lo haces. Haz una serie de izquierda y derecha, 30 veces al día.

9. Reducir muslos:

1 Muslos internos: Haz sentadillas profundas. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia afuera y agáchese lentamente 1234 grados hasta que quede paralelo al piso. Cuente hasta 5678 y levántese lentamente. No levante los talones al ponerse en cuclillas, asegúrese de aterrizar en el suelo y moverse lentamente. Haga 15 en cada grupo y haga de 3 a 4 grupos de 2 muslos delanteros todos los días: igual que el anterior. Porque esta acción puede ejercitar los músculos de la parte anterior del muslo al mismo tiempo.

3 Muslo posterior: de pie. Haz una patada hacia atrás. Hazlo lentamente, Taiyi es de ocho tiempos, haz 15 en cada grupo, de 3 a 4 grupos todos los días. La flexibilidad corporal de cada persona es diferente, así que no fuerces demasiado para evitar forzar los músculos.

10. Reducir piernas: El método para comprobar el contenido de grasa de la pantorrilla es simplemente relajar la pierna y luego pellizcar la pantorrilla con los dedos. Si puedes pellizcar fácilmente la capa de grasa, significa que tus piernas están gordas y es necesario reducirlas. Si la capa de grasa es delgada, los músculos por sí solos harán que las piernas sean más gruesas, y eso es músculo.

1 Tipo de grasa: El método más efectivo es ponerse de puntillas, realizar 20 brazadas en grupo y hacer cuatro grupos cada día. La clave es moverse lentamente y no levantar el trasero. Ponte de puntillas y haz una pausa de unos 3 segundos. Después del ejercicio, recuerda sacudir suavemente los músculos de la pantorrilla con las manos para relajarlos.

2 Tipo de músculo: Es difícil perder peso. Para las mujeres musculosas, sólo puedo recomendar no hacer ejercicios de fortalecimiento de piernas y usar tacones altos para evitar la tensión y el engrosamiento de los músculos.