Por favor, pídele a un profesional que me dé una receta (quien responda las mejores preguntas la tendrá)

El objetivo de la pérdida de grasa es reducir el exceso de grasa subcutánea, no perder peso. Para reducir el exceso de grasa y lograr el objetivo de perder grasa sin perder peso, es necesario controlar adecuadamente la ingesta de grasas en la dieta, aumentar la ingesta de proteínas y tener suficientes carbohidratos. Sólo con suficientes carbohidratos para proporcionar energía se puede mantener la intensidad del entrenamiento en un nivel alto. Por lo tanto, la proporción de carbohidratos, proteínas y grasas en la comida debe ser de 40:45:15. Muchos culturistas controlan deliberadamente su ingesta de carbohidratos durante el proceso de pérdida de grasa debido a la falta de conocimientos sobre nutrición. Como resultado, no sólo pierden grasa, sino también músculo. Incluso inyectar una gran cantidad de proteínas para compensar la falta de carbohidratos (glucógeno) no ayudará, porque un nivel demasiado bajo de carbohidratos provocará trastornos metabólicos, afectará la oxidación de grasas y la utilización de proteínas, provocará debilidad muscular y un bajo estado de entrenamiento. Una cantidad suficiente de carbohidratos puede reducir el consumo innecesario de proteínas (desperdicios) en el cuerpo, prevenir la atrofia de la masa muscular y promover el metabolismo de las grasas. La ingesta diaria de carbohidratos para la gente corriente es de 3 a 5 gramos por kilogramo de peso corporal, y para aquellos que quieren ganar músculo y perder grasa, la ingesta diaria de carbohidratos es de 2 a 3 gramos por kilogramo de peso corporal, no menos de 2 gramos. .

Ingesta de grasas: Los ácidos grasos son los principales componentes de la grasa en el aporte energético y son el principal combustible directo del cuerpo humano. La grasa también puede ayudar con la absorción de las vitaminas liposolubles A, D, E, K, etc. Los ácidos grasos insaturados, en particular, son esenciales para las grasas saludables. Los alimentos ricos en ácidos grasos insaturados incluyen maní, semillas de girasol, nueces, almendras y aceites vegetales como aceite de cártamo, aceite de colza, aceite de oliva, aceite de maní, etc. Es necesario asegurar una ingesta diaria de 65.438 05 del total de calorías.