¿Existe alguna buena manera de complementar el calcio? 1. El calcio no se debe consumir con alimentos vegetales; la mayoría de los alimentos vegetales contienen ácido fítico y ácido oxálico, que pueden combinarse con el calcio para formar polímeros, lo que dificulta la absorción de calcio. jugos. Para las espinacas con alto contenido en ácido oxálico, es recomendable escaldarlas primero (disolver el ácido oxálico en agua) antes de freírlas. Es necesario remojar el arroz y fermentar la harina para reducir el ácido fítico. 2. El tiempo de suplementación con calcio debe controlarse adecuadamente: muchas personas están acostumbradas a tomar suplementos de calcio durante el día, pero la absorción de calcio alcanza su punto máximo por la noche, por lo que la suplementación con calcio antes de acostarse es más efectiva. 3. El calcio debe reponerse continuamente: el papel del calcio en el mantenimiento de la salud ósea es un proceso a largo plazo. Por lo tanto, la suplementación con calcio requiere el uso continuo y prolongado de preparaciones de calcio. Mejora de la dieta 1. Consuma más alimentos ricos en calcio, como croissants agrios, leche, yogur, queso, locha, mejillones, caracoles, camarones, camarones secos, algas marinas, pescado frito, ostras, maní, pasta de sésamo, tofu, piñones, repollo, coliflor, Repollo, colza, etc. Haga más ejercicio físico (el ejercicio puede hacer que los músculos se estiren entre sí, estimule fuertemente los huesos, fortalezca la circulación sanguínea y el metabolismo, reduzca la pérdida de calcio, retrase el envejecimiento óseo y ayude al cuerpo a absorber el calcio de la dieta). 3. Pase más tiempo al sol (los rayos ultravioleta pueden promover la síntesis de VD en el cuerpo, lo que es beneficioso para la absorción de calcio. Sin embargo, los rayos ultravioleta no pueden atravesar el vidrio, por lo que no puede tomar el sol a través del vidrio. O use el dispositivo de tratamiento ultravioleta ZZ-2 para irradiar la piel para promover la absorción de calcio. Desayune bien 5. Hierva las verduras que contengan más ácido oxálico (el ácido oxálico afectará la absorción de calcio) antes de cocinarlas, como el repollo. Coliflor, espinacas, espinacas, hojas de mostaza, repollo y brotes de bambú. El principio de suplementar más tarde es mejor. El calcio en el cuerpo de una mujer comienza a llegar a fin de mes a la edad de 40 años, por lo que la suplementación con calcio debe comenzar a partir de este momento. Si espera hasta que se dé cuenta de que tiene deficiencia de calcio, será demasiado tarde. En segundo lugar, preste atención a su dieta para complementar el calcio. Necesitamos comer todos los días, prestar atención a la elección de los tipos de alimentos y tratar de elegir alimentos con alto contenido de calcio. Es muy importante tomar suplementos de calcio durante la menopausia y obtener conscientemente suplementos de calcio de los alimentos durante mucho tiempo. También debe complementar el calcio con tabletas de calcio de forma selectiva. Al mismo tiempo, es necesario complementar las isoflavonas de soja y el estrógeno. , que no solo complementa el calcio para los huesos, sino que también ayuda a mejorar tu apariencia y te hace lucir más joven y hermosa. Creo que comer carne es bueno para los huesos. De hecho, muchas personas que comen mucha carne tienen una deficiencia grave de calcio. Esto se debe a que el contenido de calcio de la carne en sí es muy bajo. Al mismo tiempo, la carne contiene mucho "ácido". "elementos", principalmente fósforo, azufre y cloro, que acidifican la sangre. El cuerpo humano tiene que utilizar iones de calcio en los alimentos y los huesos para neutralizar los elementos ácidos, aumentando así la pérdida de calcio en el cuerpo y reduciendo la absorción de calcio. Por lo tanto, las personas de mediana edad y mayores con deficiencia de calcio deben controlar adecuadamente su consumo de carne, ya sea carne roja o blanca 2. Creo que no existe una relación entre el consumo de verduras y la salud de los huesos, pero sí poca atención. Se paga por complementar las verduras. Piensan que las verduras solo contienen fibra dietética y vitaminas y no tienen nada que ver con la salud ósea. De hecho, las verduras no solo contienen mucho potasio y magnesio, sino que también ayudan a mantener el equilibrio ácido-base y reducir el calcio. Pérdida. Las verduras de hojas verdes son en su mayoría fuentes moderadas de calcio, como la colza, la col china, la col rizada, el apio, etc. 3. Muchas mujeres que pierden peso piensan que comer fruta es bueno para la salud de los huesos. Se suele utilizar en lugar de una comida. De hecho, la fruta es un alimento bueno para el equilibrio ácido-base, pero no es una buena fuente de calcio. La formación de huesos requiere mucho calcio y colágeno. esqueleto para la deposición de calcio Si reemplaza tres comidas con frutas, la ingesta de proteínas y calcio será muy insuficiente, lo que solo promoverá la aparición de osteoporosis 4. La mayoría de las bebidas que no están relacionadas con los suplementos de calcio contienen fosfatos, lo que afectará seriamente. obstaculizar el desarrollo de la osteoporosis. La absorción de calcio promueve la pérdida de calcio. La coca cola es la más dañina: debido a que contiene ácido fosfórico, los dientes y los huesos de las personas se derretirán lentamente. ¡El azúcar refinada tampoco es bueno para la absorción de calcio! Controle estrictamente la cantidad de bebidas dulces. El té es rico en iones de potasio, incluidos niveles bajos de fósforo y fluoruro, que pueden fortalecer los huesos y los dientes, por lo que beber té es beneficioso para la salud de los huesos. No tendría deficiencia de calcio y el calcio de los huesos no se disolvería fácilmente. Los experimentos han demostrado que después de cocinar en una olla a presión durante dos horas, la grasa de la médula ósea ha salido a la superficie, pero todavía hay muy poco calcio en la sopa. Solo hay una forma de complementar el calcio con caldo de huesos: agregar medio tazón de vinagre y cocinar a fuego lento durante una o dos horas. El vinagre puede ayudar eficazmente a disolver el calcio óseo. Cabe señalar que en este momento no se debe utilizar la olla a presión.

Lo mejor es guisarlo en una cazuela para evitar que se derrita excesivamente el aluminio en el caldo de huesos. 6. Creo que beber leche no ayuda a complementar los suplementos de calcio. Aunque algunas personas afirman que la leche contiene muchas proteínas, lo que puede agriar el cuerpo y promover la pérdida de calcio, esta afirmación no es del todo correcta. De hecho, el contenido de proteína en la leche es sólo del 3%, pero el contenido de humedad llega al 87%. Cada 250 gramos de leche contiene más de 250 mg de calcio, es rica en potasio y magnesio, y además contiene vitamina D, lactosa y aminoácidos esenciales que favorecen la absorción del calcio. A diferencia de la carne, la leche no es un alimento ácido, sino débilmente alcalino. Por lo tanto, la leche no acidificará los fluidos corporales humanos ni promoverá la pérdida de calcio. Evaluación integral, la leche sigue siendo el mejor alimento complementario de calcio. 7. Utilice tofu con lactona para complementar el calcio. Creo que la leche de soja es un alimento rico en calcio. El tofu es el mejor suplemento de calcio entre los alimentos vegetales. La soja en sí misma contiene mucho calcio y se añaden coagulantes que contienen calcio cuando se coagula el tofu, por lo que la mayoría de las personas que no beben leche conscientemente comen más tofu. Pero el tofu con lactona no es una buena fuente de calcio porque no contiene coagulante de calcio y en su lugar utiliza gluconolactona como coagulante. Al mismo tiempo, el tofu con lactona tiene demasiada agua y un bajo contenido de proteínas y calcio. Además del tofu con lactona, el "tofu japonés" no se puede utilizar para complementar el calcio. Principios de la suplementación con calcio para personas mayores (1) No olvide tener celos al suplementar calcio. Debido a que el vinagre y el calcio de los alimentos pueden reaccionar químicamente para formar acetato de calcio, el acetato de calcio es soluble en agua y el cuerpo lo absorbe fácilmente. (2) Preste atención a la proporción de calcio a fósforo en los alimentos. Cuando la proporción de calcio a fósforo es de 1:1 ~ 1:2, la tasa de absorción de calcio es la más alta. La proporción de calcio a fósforo en los productos acuáticos cumple mejor con esta norma. (3) La suplementación con calcio es mejor por la noche. Debido a que hay menos comida en el estómago cuando se duerme por la noche, el calcio que se toma antes de acostarse se puede absorber rápidamente. Métodos de suplementación de calcio para personas mayores Hay dos métodos principales para la suplementación de calcio para personas mayores: uno es tomar suplementos y el otro es tomar productos especiales de suplementos de calcio para personas mayores. Hablemos primero de la suplementación dietética de calcio para las personas mayores. Cuando se trata de cómo complementar el calcio para las personas mayores, muchas personas pensarán en beber sopa de huesos. Es cierto que los alimentos complementarios son naturales y seguros, pero según los conceptos de salud actuales, también tienen algunas desventajas. En primer lugar, si los ancianos toman suplementos dietéticos de calcio, la cantidad de suplemento de calcio no es fácil de controlar. ¿Cuánto calcio hay en los alimentos? ¿Cuanto comiste? Además, comer los mismos alimentos que complementan el calcio durante todo el año puede hacer que te sientas cansado y te resulte difícil seguirlos. En segundo lugar, es difícil asegurar la absorción de calcio. Como todos sabemos, el calcio requiere que la vitamina D se absorba bien; de lo contrario, se desperdiciará, y la vitamina D en los alimentos requiere que el cuerpo utilice la luz solar. Los órganos de las personas mayores se degeneran y se encuentran en un estado de deficiencia de vitamina D. La suplementación con calcio para las personas mayores no puede garantizar la suplementación con vitamina D al mismo tiempo, y el efecto de la suplementación con calcio será inevitablemente bajo. En tercer lugar, los alimentos ricos en vitamina D contienen una gran cantidad de grasa animal y las personas mayores necesitan controlar su ingesta de grasa animal. Además, hiperlipidemia, hipertensión, etc. , su condición física no les permite comer demasiado de este tipo de alimentos, por lo que inevitablemente falta vitamina D y la absorción de calcio es difícil de asegurar. Entonces, ¿cómo pueden las personas mayores complementar el calcio para lograr el efecto deseado? La respuesta debe ser complementar tanto la vitamina D activa como el calcio. Por lo tanto, un producto de suplemento de calcio adecuado es una buena opción. Los expertos dicen que muchas personas quieren saber cómo complementar el calcio en las personas mayores. De hecho, lo más eficaz para las personas mayores es tomar productos adecuados que complementen el calcio. Los buenos productos de suplementos de calcio generalmente contienen calcio y vitamina D, lo que puede promover directamente la absorción de calcio, la proporción de calcio y vitamina D es adecuada y el contenido no es alto, tomándolos todos los días no solo puede complementar eficazmente el calcio, sino también; Evite preocuparse por comer en exceso. La suplementación con calcio es un plan de por vida. Aunque la deficiencia de calcio es indispensable para los bebés y los niños pequeños, la deficiencia de calcio en los bebés y los niños pequeños tiene el mayor y más duradero impacto en la salud. Primero, los bebés necesitan más calcio. El calcio del cuerpo del bebé debe renovarse cada 1 o 2 años, mientras que los adultos tardan de 10 a 12 años en renovar su calcio. Segundo: la deficiencia de calcio en los bebés tiene un gran impacto en la altura. Supongamos que la altura de un adulto es de 165 cm. Además de 50 cm, creció en el útero de su madre y creció hasta 115 cm pasado mañana. De los 115 cm, 1/3 (36,6 cm) crece antes de los 2 años. En tercer lugar, desde la perspectiva del desarrollo dental, a la edad de dos años y medio, los 20 dientes temporales han crecido y los gérmenes de los dientes permanentes también se esconden debajo y comienzan a calcificarse. La deficiencia de calcio conduce a un esmalte subdesarrollado de los dientes temporales y permanentes, lo que hace que la caries dental sea propensa a ocurrir. Sin dientes sanos desde la infancia, no hay físico sano. Por lo tanto, la suplementación con calcio durante toda la vida es desde la infancia. Hay un dicho en primavera y otoño: dar a luz en invierno y prevenir convulsiones en primavera. Las "convulsiones" mencionadas aquí son "tetania infantil". Una de las causas son las "convulsiones afebriles" causadas por niveles bajos de calcio en la sangre en el cuerpo. ¿Por qué? Los niños que nacen en el frío invierno en su mayoría toman el sol a través de un vidrio, y el vidrio bloquea los rayos ultravioleta. Sin radiación ultravioleta, la vitamina D sintetizada por la piel del bebé se reduce y, en consecuencia, la absorción de calcio en el cuerpo es insuficiente.