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Ejercicios

1. Sentadilla: Separe las piernas tan anchas como los hombros o un poco más anchas que los hombros, mantenga la espalda recta y el torso. no doblado y su abdomen mantenido. Apriete, alinee la articulación de la rodilla en la dirección del segundo y tercer dedo del pie y mantenga la articulación de la rodilla estable. No te balancees de un lado a otro. Al ponerse en cuclillas, inhale e inclínese hacia adelante moderadamente. Durante el movimiento, evita que las rodillas avancen más allá de los dedos de los pies y que los talones se despeguen del suelo. El rango óptimo de sentadilla es cuando las piernas están a 90 grados del suelo. Si la fuerza de sus piernas es débil o la articulación de su rodilla está dañada, puede ponerse en cuclillas 60 grados. El muslo más bajo no puede sobrepasar el suelo. Exhala y levanta. Hazlo de 12 a 15 veces cada vez. Esta acción se practica en la parte delantera de las piernas, la parte posterior de los glúteos y las nalgas. Simplemente limítese a 3 o 4 grupos. (Adecuado para piernas gordas y musculosas)

2. Sentadilla con estocada: la distancia entre los pies es el ancho de los hombros o ligeramente más ancha que los hombros, el torso está recto, el abdomen se mantiene apretado y la rótula está Alineada en 2 o 3 direcciones de los dedos de los pies, la articulación de la rodilla no se balancea. Al ponerse en cuclillas, lo mejor es doblar las rodillas 90°. Inhala, inclina moderadamente el torso hacia adelante y exhala manteniendo las rodillas debajo de los dedos de los pies. Siente la tensión en la parte delantera de tus piernas. Esta acción es adecuada para chicas con más grasa en la parte delantera de las piernas. Espera de 12 a 15 veces y de 3 a 4 series son suficientes. (Apto para piernas gordas y gruesas)

3. Piernas en decúbito supino: Ejercicios en la parte interna de las piernas ~ Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, junte las piernas y perpendiculares al techo, inhale con las piernas. piernas hacia ambos lados y exhale con las piernas juntas. Practica 15 veces con cada pierna, una serie de aproximadamente 4-5.

4. Tumbado boca arriba y levantando las piernas: Ejercicios de piernas delanteras ~ Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, con las piernas juntas y perpendiculares al techo, inhala y levanta una pierna, exhala y baja lentamente. y muévete en la dirección opuesta. Este ejercicio es adecuado para niñas con músculos fuertes en las piernas y el efecto de estiramiento será mejor. También sentirá una opresión en la parte inferior del abdomen. Asegúrate de persistir. Practica 15 veces con cada pierna, una serie de aproximadamente 4-5.

5. Sentarse de puntillas: Siéntate en la colchoneta, junta las piernas y engancha los dedos de los pies, y estíralos lentamente. Esta acción puede ejercitar las pantorrillas. Practica 15 veces con cada pierna, una serie de aproximadamente 4-5.

6. Elevación lateral de pierna: Mantén el costado de tu cuerpo en línea recta, levanta una pierna y siente la fuerza de tensión en la parte exterior del muslo. Manteniendo el cuerpo en línea recta, baje lentamente las piernas. Practica 15 veces con cada pierna, una serie de aproximadamente 4-5.

Las acciones anteriores se pueden realizar de forma continua, o puedes elegir ejercicios según el estado actual de las piernas, pero no importa qué acción realices, debes insistir en realizarla lo suficiente. Al mismo tiempo, realiza entre 30 y 45 minutos de ejercicio aeróbico, como correr, nadar, andar en bicicleta, etc.

Combinaciones de dietas

1. Plátanos: relativamente alto en calorías, pero bajo en grasas y rico en potasio, que puede reducir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo y es ideal. comida para bajar de peso.

2. Manzanas: ricas en ácido málico único, que puede acelerar el metabolismo, contiene más calcio que otras frutas y puede reducir el contenido de sal del edema de la parte inferior del cuerpo.

3. Sésamo: El ácido oleico de la linaza puede eliminar el colesterol adherido a los vasos sanguíneos, lo que resulta muy útil para perder peso.

4. Papaya: una enzima única que descompone las proteínas y que puede eliminar la grasa acumulada en la parte inferior del cuerpo al comer carne. La pectina que contiene tiene el efecto de limpiar el colon y reduce los desechos.

5. Sandía: Experta en diurético entre las frutas crudas, puede reducir el exceso de agua en el organismo.

6. Pomelo: bajo en calorías y rico en potasio, puede reducir la acumulación de grasa y agua en la parte inferior del cuerpo.

7. Espinacas: Favorece la circulación sanguínea y ayuda a quemar grasas. Es una buena verdura para adelgazar las piernas.