Movimientos del brazo en braza

Los fundamentos de los movimientos de brazos en braza son los siguientes:

Herramientas/materiales: bañador, gorro de baño, gafas de natación.

1. Deslizamiento: Después de estirar en braza, el cuerpo se desliza hacia adelante.

En este momento, estire los brazos hacia adelante, con los dedos juntos y las palmas hacia abajo, mantenga las manos lo más cerca posible del agua y mantenga el cuerpo en alto para estilizarlo.

2. Agarrar agua: Agarrar agua es la acción previa a entrar en el golpe.

Al recibir agua, debes extender los hombros hacia adelante, rotar los brazos hacia adentro, juntar los dedos, girar ligeramente las palmas para presionar el agua hacia abajo y enganchar ligeramente las muñecas.

3. Brazada: Cuando ambas manos hayan terminado de coger el agua, se vuelve a remar.

Estos brazos forman un ángulo incluido de aproximadamente 40-45 grados. Cuando el ángulo esté incluido, estire los hombros hacia adelante, levante los codos y mueva los brazos lenta y activamente hacia afuera, hacia abajo y hacia atrás. El requisito es remar hacia adelante a unos 80 grados. Durante el movimiento, mantener la articulación del codo en una posición alta puede ejercer eficazmente la fuerza del grupo de músculos en preparación para detener y extender el brazo.

4. Detener: Detener inmediatamente después del derrame cerebral.

Mientras cierras las manos, gira los antebrazos hacia afuera y las palmas lentamente hacia adentro. Los caminos finales son hacia adentro, hacia arriba y hacia adelante. Cuando las manos están cerradas delante y debajo de la cabeza, las palmas deben girarse hacia adentro y hacia arriba desde la espalda, y la parte superior de los brazos no debe exceder la línea de extensión de los hombros. Durante todo el proceso de cierre, muévase rápidamente.

Cosas a tener en cuenta al practicar braza

1. Respirar correctamente: Respirar con normalidad es muy importante durante la braza. Puedes exhalar en cuclillas y en posición de nadador hacia adelante, luego girar la cabeza hacia el agua mientras pateas, inhalar al mismo tiempo y luego girar la cabeza hacia la superficie para exhalar.

2. La postura corporal debe ser correcta: En braza, cada estiramiento y contracción debe ser potente y no perezoso. Trate de mantener el cuerpo lo más nivelado posible, estire la cabeza y el cuello uniformemente hasta un punto y preste atención a mantener la posición precisa de los brazos y los dedos de los pies para asegurarse de que no se pierda el efecto del ejercicio y la fuerza.

3. Patada correcta: La patada de braza en braza se realiza a través de los músculos de las piernas. Presta atención a la fuerza de tus patadas, la expansión de tus pies y el ángulo en el que tus pies entran al agua.

4. Evita la flotación vertical: Cuando levantas la cabeza para respirar, debes tener cuidado de evitar la flotación vertical del cuerpo.

5. Presta atención a los movimientos de los brazos: Los movimientos y el ritmo de los brazos deben ser relativamente estables y ondulados. Presta atención a mantener el ángulo y la posición de las palmas.

6. Mejorar el uso de las habilidades: Puedes utilizar equipos auxiliares para mejorar el uso de las habilidades de braza, como flotadores, pedales, látigos de rana, etc.

7. Evitar la fatiga excesiva: La braza es una prueba de larga distancia. Necesitamos desarrollar gradualmente fuerza y ​​resistencia mientras dominamos el ejercicio moderado para evitar la fatiga excesiva.