Pregunte a su preparador físico sobre la cena y el ejercicio físico.

Si quieres desarrollar músculo, lo mejor es hacerlo con suficientes calorías. Ha pasado mucho tiempo desde que saliste del trabajo a las 6 en punto. Si tienes hambre, lo mejor es comer primero y luego hacer ejercicio al cabo de 1 hora. Si no tienes suficiente tiempo, puedes añadir algunos carbohidratos como pan de plátano después de salir del trabajo y luego empezar a entrenar. Después del entrenamiento, podrás realizar una comida completa en casa.

Para la gente más corriente, los trabajadores de oficina, el entrenamiento de las extremidades inferiores no tiene por qué ser tan profesional y no es necesario hacerlo para todas las extremidades inferiores.

Los grupos musculares están cuidadosamente esculpidos, todo lo que necesitas es entrenamiento de fuerza real, desarrollar tu físico es lo primero. Bajo esta premisa, puedes abandonar por completo la representación de los músculos de la pantorrilla y el bíceps femoral y utilizar otros movimientos para practicar estos dos lugares.

Hay tres movimientos principales que debes practicar: 1. La sentadilla completa. Al principio es posible que no tengas buen equilibrio, por lo que puedes utilizar una máquina Smith para hacer sentadillas. Una vez que estés familiarizado con los movimientos, puedes cambiar a una barra y hacer sentadillas. Las sentadillas son el ejercicio básico para el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. 2. Estocadas con carga de peso. Este movimiento es genial y puede entrenar casi todos los movimientos de la parte inferior del cuerpo. 3. Peso muerto con piernas estiradas + peso muerto estándar Basta con utilizar el peso muerto con piernas estiradas para dibujar el bíceps femoral.

Solo practica bien estos tres movimientos. No es necesario realizar varios movimientos como los culturistas profesionales para esculpir cada grupo de músculos de la parte inferior del cuerpo.