Por favor, deja de hacer flexiones que dañan tus articulaciones. ¡No es así como se deben hacer las flexiones!
La mayoría de los atletas cuya intensidad de entrenamiento es de nivel medio a alto experimentan estos cuatro tipos de dolor en las articulaciones en diversos grados durante el entrenamiento de flexiones.
El uso prolongado de posturas incorrectas para el entrenamiento de flexiones pondrá estas articulaciones en riesgo de sufrir lesiones, lo que puede obligarte a suspender temporalmente tu entrenamiento.
Entonces, ¿cuáles son las causas de las lesiones en las articulaciones al realizar flexiones? Aquí hay cuatro errores comunes al hacer flexiones.
Cuando muchas personas hacen flexiones, la posición del apoyo de la palma no es perpendicular a la posición del codo, provocando una curvatura del codo.
Durante las flexiones, es recomendable que los antebrazos estén perpendiculares al suelo. Esto no sólo evitará lesiones en el codo, sino que también reducirá la compensación del tríceps braquial, por lo que tus brazos no estarán tan. doloroso.
Al realizar flexiones estrechas o flexiones de diamante, si el antebrazo no está perpendicular al suelo, el codo girará hacia afuera y habrá riesgo de lesión en el codo.
No es imposible hacer este tipo de flexiones, pero al realizarlas es necesario utilizar la fuerza de los hombros para sujetar el cuerpo y evitar que los codos pierdan la protección muscular.
Al realizar flexiones, los hombros actúan como punto de apoyo. El hombro en este momento se llama núcleo del hombro, también llamado núcleo del miembro superior.
En un entrenamiento de flexiones razonable, los hombros deben mantenerse soportando el peso y tensarse para proteger el manguito rotador y las articulaciones del hombro.
Pero algunos jugadores no pueden hacer esto y a menudo desarrollan laxitud en el hombro, lo que provoca lesiones en el hombro.
¿Cómo experimentar la tensión en los hombros? Esto requiere que experimentes tensión en el músculo serrato anterior al nivel de las costillas. Si el serrato anterior no está tenso, los hombros están en una posición relajada.
Al mismo tiempo, no levante los hombros. Esto provocará una compensación en el cuello, y los hombros también pueden lesionarse debido a las fuerzas descoordinadas de los hombros.
El dolor de muñeca también es un problema común durante las flexiones, y el motivo es el apoyo de la palma del talón.
El talón de la palma es donde se conectan la palma y la muñeca. Al igual que arrodillarse en el suelo, apoyar el talón de la palma equivale a golpear el suelo con la articulación, por lo que existe riesgo de lesionarse la muñeca.
Generalmente se recomienda utilizar un apoyo para las palmas o un apoyo para los dedos al hacer flexiones, es decir, poner el peso en las palmas o los dedos.
La caída de la cintura es el error más común al hacer flexiones. Creo que muchos artículos han explicado que apretará la columna lumbar.
Algunos hacemos flexiones, pero se nos colapsa el estómago. Esto parece ser un estándar, pero en realidad es un colapso de la cintura porque la sensación de opresión en la cintura no se ha aliviado.
El enfoque correcto es contraer los músculos abdominales, sentir la sensación del vientre delantero contra la espalda, tensar los glúteos y mantener el cuerpo en línea recta.
Esto no supondrá una gran carga para la columna lumbar y también se puede garantizar la salud de la columna lumbar.
A mucha gente le puede resultar sorprendente este alboroto. Cometí todos estos errores. ¿Por qué no estoy herido? Eso es porque no estás entrenando lo suficiente.
Si quieres utilizar las flexiones para obtener mejores resultados en el entrenamiento, haz más flexiones y trata de no cometer estos errores, que pueden dañar mucho tus articulaciones.
Autor: Tenacity Fitness
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