¿Las ciruelas pasas tienen un alto contenido de azúcar? ¿Por qué las ciruelas pasas pueden ayudarte a perder peso?
Las ciruelas pasas son una fruta nutritiva que contiene fibra, vitamina A, vitamina C, potasio, hierro y otros nutrientes. También contiene fructosa, glucosa y otros azúcares. Por cada 100 gramos de ciruelas pasas, el contenido de carbohidratos representa alrededor del 10,3, lo que la convierte en una fruta con un contenido de azúcar relativamente alto.
2 ¿Por qué las ciruelas pasas pueden ayudarte a perder peso? Las ciruelas pasas son ricas en pectina y fibra dietética, que pueden lubricar los intestinos, promover la peristalsis gastrointestinal, ayudar a excretar las heces y reducir la acumulación de toxinas y grasas, jugando así. un cierto papel.
Sin embargo, cabe destacar que un consumo moderado puede conseguir cierto efecto adelgazante, pero si se consume en exceso, no sólo no conseguirá adelgazar, sino que también podrá convertir el exceso de azúcar en grasa. conduciendo a la obesidad.
3 ¿Puedes comer ciruelas pasas si tienes niveles altos de azúcar en sangre? Puedes comerlos en pequeñas cantidades.
Aunque las ciruelas pasas son frutas con alto contenido en azúcar, su índice glucémico no es muy alto y son un alimento de bajo índice glucémico. Durante el período en que el control del azúcar en sangre es estable, comer una o dos ciruelas pasas ocasionalmente no provocará fluctuaciones en el azúcar en sangre, por lo que los pacientes con hiperglucemia pueden comer pequeñas cantidades de ciruelas pasas de acuerdo con sus propias condiciones de azúcar en sangre.
Sin embargo, no se debe consumir cuando el control del azúcar en sangre es deficiente, y no se debe consumir en exceso entre semana, de lo contrario será perjudicial para el control del azúcar en sangre y la afección.
Cuatro umeboshi pueden comer unos 5 umeboshi más al día.
Aunque las ciruelas pasas son buenas, hay que controlar la cantidad que se come. No es recomendable comer demasiadas ciruelas pasas. Por un lado, las ciruelas pasas son ricas en ácidos orgánicos, que pueden favorecer la secreción de ácido gástrico. Si come demasiado, puede irritar la pared gastrointestinal y causar molestias como acidez, náuseas y dolor abdominal. Por otro lado, dado que las ciruelas pasas tienen un buen efecto lubricante intestinal, si se comen en exceso, el efecto lubricante se intensificará, lo que fácilmente puede provocar diarrea y otras molestias. Generalmente se recomienda que los adultos coman unas 5 ciruelas pasas al día. Los ancianos o los niños con constitución débil pueden comer 2-3 piezas al día.
Además, cabe destacar que lo mejor es no comer ciruelas pasas en ayunas, especialmente en personas con enfermedades gastrointestinales, ya que de lo contrario se agravará fácilmente el malestar.