¿Qué opinas del bajo voltaje y del alto voltaje?
Bajo en sal
Estándar: para una familia de tres personas, 250 g de sal y 500 ml de salsa de soja durante un mes.
Analice las características dietéticas de los japoneses: Desde la Segunda Guerra Mundial hasta 1998, la vida mejoró significativamente, desde pescado seco salado y verduras encurtidas hasta sushi insípido, rábano blanco y jengibre... el consumo promedio de sal aumentó de 29 gramos por persona por día hasta 10 gramos. ¿Lo encontraste? La reducción del consumo de sal es una de las principales razones de la disminución de la prevalencia de la hipertensión en Japón.
Si comes más sal, tu presión arterial aumentará. Lo llamamos sensibilidad a la sal. Aproximadamente una cuarta parte de las personas normales son sensibles a la sal y aproximadamente la mitad de las personas con presión arterial alta son sensibles a la sal. Entre las personas mayores, hay más personas sensibles a la sal. En nuestro país, la ingesta media diaria de sal por persona en la región nororiental, donde la hipertensión es alta, es de 12 a 18 gramos, significativamente mayor que en el sur. La OMS recomienda que cada persona consuma menos de 6 gramos de sal al día.
Mira nuestros hábitos alimentarios. A menudo desayunamos gachas de avena, bollos al vapor, kimchi o tofu fermentado. Un solo trozo de tofu rojo contiene 5 gramos de sal y un plato pequeño de mostaza o pepinillos (50 gramos) contiene 4 gramos de sal. Un desayuno es suficiente para completar el día. También tenemos la costumbre de poner glutamato monosódico en nuestros platos. Un gramo de glutamato monosódico contiene 0,5 gramos de sal. Además, muchas verduras, frijoles, camarones, algas, etc. También contiene sodio y el contenido de sal en los alimentos generales es de unos 3 gramos al día.
Una vez, un paciente vino a ver a un médico. Tomó varios medicamentos, pero no conseguían bajarle la presión arterial. Cuando lo vi, era de Ningbo y estaba comiendo verduras encurtidas y pescado salado con entusiasmo. Inmediatamente preparé una dieta baja en sal a base de patatas, verduras y frutas. El paciente gritaba mientras comía: "Oh, voy a vomitar, voy a vomitar". Como resultado, mi presión arterial bajó en sólo una semana. Por tanto, si quieres prevenir la hipertensión arterial, debes cambiar tus hábitos alimentarios y controlar el consumo de sal. Calculando entre 4 y 6 gramos de sal al día, una familia de tres personas consume hasta 250 gramos de sal y 500 ml de salsa de soja (unos 70 gramos de sal) al mes. No suelen comer alimentos salados como, por ejemplo. encurtidos.
Pérdida de peso
Efecto: Pierde un kilogramo de peso y baja un milímetro de presión arterial.
La presión arterial alta y la obesidad son "buenos hermanos" y son inseparables: aproximadamente la mitad de los pacientes con hipertensión son obesos y la mitad de las personas obesas tienen presión arterial alta.
Existen muchos tipos de obesidad. Algunas personas lo tienen concentrado en el abdomen, con cintura gruesa y barriga grande. A esto lo llamamos "obesidad central". Este tipo de obesidad es el más peligroso: a menudo causa presión arterial alta, dislipidemia, niveles elevados de insulina en sangre y tolerancia anormal a la glucosa. Este es el llamado síndrome metabólico. Por lo tanto, la detección temprana del sobrepeso y la pérdida de peso oportuna son pasos importantes para prevenir la obesidad y la hipertensión. Cuando pierdes un kilogramo, tu presión arterial generalmente bajará en un milímetro de mercurio. Si pierde unos cinco kilogramos, su presión arterial cambiará significativamente.
Entonces, ¿cómo autocontrolar tu peso? El método de cálculo más sencillo es altura-105 = peso estándar. Una persona con una altura de 165 cm tiene un peso estándar de unos 60 kg. Un método de cálculo más preciso es calcular el cuadrado del índice de masa corporal = peso (kg)/altura (m). Un número menor que 23 significa normal, 23-25 significa sobrepeso y un número mayor que 25 significa obesidad. Si descubre que tiene sobrepeso, es hora de perder peso.
Algunas personas gordas se niegan a hacer ejercicio, no controlan su dieta, beben té adelgazante y toman pastillas adelgazantes todos los días. Esto puede provocar pérdida de peso, pero una vez que se suspende el medicamento, el peso aumentará inmediatamente. Algunas personas perderán peso, pero su presión arterial no disminuirá ni aumentará. De hecho, el punto clave para perder peso es que la ingesta y el gasto de energía deben estar en equilibrio negativo, es decir, se debe utilizar el ejercicio para aumentar el consumo de energía y reducir la ingesta de energía. El ejercicio, la pérdida de peso y la dieta se coordinan juntos, lo que es económico y tiene pocos efectos secundarios.
Caminar por la oficina o hacer las tareas del hogar no es ejercicio. Debe sudar durante el ejercicio, tener cierta sensación de fatiga y mantener un tiempo de ejercicio determinado, como entre 30 y 45 minutos cada vez. Para estimar si la cantidad de ejercicio es adecuada, puede estimar aproximadamente su frecuencia cardíaca durante el ejercicio. La frecuencia cardíaca de un hombre de 60 años debe ser de 100 a 110 latidos/min. Por cada aumento (disminución) de 10 años de edad, la frecuencia cardíaca disminuye (aumenta) en 10 latidos/min. Otro método de cálculo más preciso es alcanzar la frecuencia cardíaca máxima de 220 durante el ejercicio: la edad se multiplica por 70% (peso normal) o 60% (obesidad).
Uno de mis pacientes logró perder peso de forma eficaz, principalmente mediante ejercicio y dieta. Bebe cada mañana dos vasos de leche, un huevo y un tomate. Al mediodía solía comer medio gato de arroz, pero ahora come 150 gramos. Consuma principalmente frutas y verduras ligeras por la noche. Como resultado, su presión arterial bajó de 85 kg a 70 kg y su presión arterial estaba bien controlada. Para perder peso, se debe comer más alimentos bajos en energía y ricos en fibra, como vegetales verdes, y comer menos dulces, alimentos ricos en grasas y proteínas animales. Si siente hambre después del ejercicio, también debe comer más alimentos bajos en calorías, como verduras y frijoles, para mantener su peso dentro del rango normal.
Reducir el estrés
Método: Ajusta tu psicología para evitar que la presión arterial alta cause presión arterial alta.
Hace unos días vi una noticia en Internet. Cuando los médicos trataban a los prisioneros, descubrieron que muchos elementos corruptos tenían diversos grados de presión arterial alta, y muchos de ellos se habían complicado con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, como enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares. ¿Por qué les da presión arterial alta? Una razón importante es que las personas están bajo una gran presión psicológica, no pueden comer, están inquietas y nerviosas, lo que en última instancia conduce a una presión arterial alta.
Este es un ejemplo extremo. De hecho, esto ilustra una verdad: los factores psicológicos son un factor que conduce a la presión arterial alta. Hoy en día, la competencia social es feroz y la velocidad se está acelerando. Muchas personas son propensas a sufrir desequilibrios psicológicos debido a una presión laboral excesiva, lo que provoca una excitación excesiva del nervio simpático, que se manifiesta como taquicardia y excitabilidad, y una desaceleración significativa de la frecuencia cardíaca durante el descanso o el sueño. La aceleración de los latidos del corazón a largo plazo, mayor o igual a 75 latidos/minuto, la incidencia de enfermedades cardiovasculares aumenta linealmente con el aumento de la frecuencia cardíaca. Por ejemplo, si vas a coger un tren, saldrá en un minuto. Llevas una gran caja a la espalda, corres a toda prisa y sudas profusamente. Una o dos veces, está bien. ¿Puedes soportar tomar el tren solo así? No puedo soportarlo. En una encuesta reciente realizada en China, surgió un fenómeno preocupante. La tasa de crecimiento de la hipertensión en las personas de 35 a 44 años llega al 62-74%, mientras que la de las personas de 65 a 74 años es sólo del 15-18%. Muchas de estas personas de mediana edad son trabajadores administrativos y cuadros, y han estado en un estado de activación del nervio simpático durante mucho tiempo.
Por lo tanto, debemos formar un mecanismo protector en el cuerpo para mantener un buen estado mental y un estilo de vida saludable cuando llega el estrés. Además de prestar atención a la salud mental, prestar atención al desarrollo del carácter y acudir a clínicas psicológicas para consultar cuando se detectan trastornos mentales, también existen varios "trucos" convenientes. Primero respire profundamente, relaje todo el cuerpo, concéntrese en respirar lentamente e inhale lentamente, y respire suave y suavemente. Esto restaurará inmediatamente su estado de ánimo y se calmará varias veces seguidas. El segundo es la meditación. Encuentra un lugar oscuro y tranquilo, siéntate y relájate, deja de lado los pensamientos que te distraen, escucha tu respiración en silencio, cuenta o imagina una playa soleada, que puede calmar tu estado de ánimo lo antes posible. Si tiene tiempo, también puede practicar Qigong, hacer algo de ejercicio todos los días, tomar un baño caliente después de sudar y escuchar música ligera y suave, que puede desempeñar un papel beneficioso en la regulación de las actividades funcionales de la corteza cerebral.
Limitaciones del alcohol
Clave: No beber todos los días.
El abuso de alcohol también es un obstáculo importante para la salud. Según una encuesta de la OMS de 2002, los principales factores que amenazan la salud humana en todo el mundo son el tabaquismo, la hipertensión y el abuso de alcohol en los países desarrollados, y el abuso de alcohol, la hipertensión y el tabaquismo en los países en desarrollo.
El alcoholismo es una de las principales causas de hipertensión arterial y accidentes cerebrovasculares. Especialmente beber licor. A los rusos les gusta el licor y sus brazadas se encuentran entre las mejores del mundo, mientras que los europeos no beben licor, beben más vino o cerveza y tienen significativamente menos brazadas. En la actualidad, la gente en nuestro país no suele beber licor para hacer amigos. Beber un vaso de licor (100-200 gramos) definitivamente hará que aumente la frecuencia cardíaca y la presión arterial. El consumo prolongado de alcohol puede provocar adicción, formando un círculo vicioso que puede terminar en un derrame cerebral.
Siempre ha sido motivo de preocupación y debate si es beneficioso para los pacientes con hipertensión beber pequeñas cantidades de alcohol durante mucho tiempo. Algunas personas dicen que beber vino todos los días puede reducir los lípidos en sangre y la presión arterial, lo cual es beneficioso. Las investigaciones muestran que beber una pequeña cantidad de alcohol puede dilatar los vasos sanguíneos, promover la circulación sanguínea y aliviar la fatiga. Por lo tanto, beber cerveza, vino y vino de arroz con menor contenido de alcohol durante la fría temporada de invierno o las vacaciones es beneficioso para el cuerpo humano. Si bien hay informes de que pequeñas cantidades de alcohol pueden aumentar el HDL beneficioso en la sangre, también hay informes de que cuando el HDL aumenta, los triglicéridos también aumentan. Además, el etanol contrarresta parcialmente los efectos de algunos medicamentos antihipertensivos.
Por tanto, aunque los pacientes con hipertensión arterial no evitan del todo el alcohol, su ingesta varía de persona a persona. El consumo ligero de alcohol a largo plazo no debe considerarse una opción de tratamiento para prevenir la enfermedad coronaria, y no se puede subestimar el daño del alcoholismo a la salud física y mental.
Atención diaria
Primero, ajusta tu dieta
●Come más pescado.
Coma menos carne de res, cordero y cerdo graso.
Muchas frutas son ricas en potasio, que puede amortiguar los efectos nocivos del sodio, reducir el volumen sanguíneo y disminuir la presión arterial. Las frutas que contienen más potasio son los plátanos, melocotones, espinos, dátiles frescos, naranjas, caquis y manzanas. Además, las frutas contienen una gran cantidad de vitamina C, niacina, etc., que tienen un efecto protector sobre los vasos sanguíneos. Los alimentos con más vitamina C son el espino, el kiwi, la azufaifa, la menta y la naranja.
●La dieta vegetariana puede reducir la presión arterial. Algunas verduras también tienen un leve efecto antihipertensivo, como el apio, el ajo, los tomates, las espinacas, las cebollas, el arroz salvaje, las zanahorias, las berenjenas, el melón de invierno, los pepinos, las calabazas, los hongos, las algas marinas, las patatas, las batatas, etc.
●Evita beber grandes cantidades de té fuerte en ayunas o antes de acostarte. Se recomienda beber té verde claro durante un tiempo prolongado y beberlo después de las comidas.
En segundo lugar, haz más ejercicio
●Tai Chi Chuan. Los movimientos suaves pueden relajar los músculos, relajar los vasos sanguíneos y promover la reducción de la presión arterial. Hacer una serie de Tai Chi o Qigong (relajarse estando de pie) puede reducir la presión arterial sistólica en 10 mm Hg de una sola vez.
●Gimnasia. El área de movimiento es uniforme y la cantidad de movimiento es moderada.
●Caminar. Camine rápidamente 1 o 2 veces al día, de 30 a 45 minutos cada vez, cubriendo una distancia de unos 2000 metros. Puede hacerlo todas las tardes, al anochecer o antes de acostarse. Puede reducir la presión arterial sistólica entre 4 y 6 mmHg. .
●La natación es un excelente ejercicio para todo el cuerpo. Simplemente cúmplelo de 1 a 3 veces por semana.
Explicación Noticias
Hipertensión: cuando se eliminan todos los factores que interfieren tanto como sea posible, la presión arterial sistólica ≥ 140 mmHg o la presión arterial diastólica ≥ 90 mmHg (medida tres veces el mismo día ) se puede diagnosticar como presión arterial alta. No sólo se refiere al aumento de la presión arterial, sino que también hace referencia al daño que provoca en órganos importantes como el corazón, el cerebro y los riñones.
Clasificación de la hipertensión arterial: hipertensión esencial e hipertensión secundaria. Hay menos pacientes con hipertensión secundaria, que representan aproximadamente el 5% del número total. Lo que la gente suele llamar hipertensión se refiere a la hipertensión esencial. Aunque la hipertensión esencial no tiene una causa específica, todavía existen muchos factores que pueden estar relacionados con ella, como la genética, el sobrepeso, la hiperlipidemia, la ingesta excesiva de sodio, el consumo excesivo de alcohol, el tabaquismo, el estrés, la falta de ejercicio, etc.