Resuelve el problema de los ojos borrosos. ¿Qué alimentos pueden hacerte brillar?
La vitamina A es el principal nutriente para mantener el metabolismo normal del tejido epitelial humano. Puede mantener la córnea normal, prevenir su sequedad y degeneración y mejorar la capacidad de ver en la oscuridad. luz. Si el cuerpo carece de vitamina A, se producirá queratitis, síndrome del ojo seco, fotofobia, lagrimeo e incluso engrosamiento o ablandamiento de la conjuntiva, lo que provocará una disminución de la visión, lo que provocará ceguera nocturna o insomnio. Así que elige más alimentos ricos en vitamina A.
La vitamina A existe principalmente en alimentos de origen animal, como el hígado de animal, los huevos, la leche, el aceite de hígado de bacalao, la mantequilla y otros alimentos. Además, el caroteno es un requisito previo para la vitamina A y puede convertirse en vitamina A en el cuerpo, pero su tasa de conversión es solo de 1/6. Se encuentra principalmente en zanahorias, espinacas, hojas de lechuga, puerros y kangkong (verduras de hoja de bambú). ), Brotes de guisantes, alfalfa, calabaza, tomates, amaranto, níspero, algas, judías verdes.
2. Los alimentos ricos en vitamina B2
La vitamina B2 puede asegurar el metabolismo normal de la retina y la córnea. Sin vitamina B2 es fácil sufrir queratitis, lagrimeo, enrojecimiento, picazón e incluso espasmos oculares. La vitamina B2 es una vitamina de la que los residentes chinos tienden a carecer. Por lo tanto, debemos prestar atención a la elección de alimentos ricos en vitamina B2 en nuestra dieta, especialmente en la adolescencia, debemos comer más hígados, corazones, riñones, yemas de huevo, mantequilla y vegetales de colores. En particular, algunas verduras silvestres son particularmente ricas. vitamina B2.
3. Alimentos ricos en vitamina B1 y niacina.
Si la ingesta de vitamina B1 y niacina es insuficiente, pueden aparecer fácilmente síntomas como nistagmo y baja visión. La vitamina B1 es rica en cereales integrales y la niacina generalmente es suficiente en los alimentos, siempre que la dieta sea razonable y la comida diversa, se puede lograr el propósito de proteger los ojos.
4. Alimentos ricos en vitamina C.
La vitamina C es uno de los componentes del cristalino del ojo. Si el cuerpo carece de vitamina C, es fácil sufrir cataratas con opacidad del cristalino, por lo que consume más alimentos ricos en vitamina C, como verduras frescas, frutas, etc.
5. Pescado rico en ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga
El pescado, especialmente el de aguas profundas, es rico en DHA (ácido docosahexaenoico), EPA (ácido diosahexaenoico) y Long- Los ácidos grasos de cadena como el ácido decasapentaenoico pueden proteger la retina. Si puedes comerlo 1 o 2 veces por semana, puedes proteger tu vista.
6. Coma menos alimentos irritantes
Coma menos o ningún alimento que sea irritante para los ojos, como pimientos, cebollas, ajos, pimientos y otros alimentos picantes. En particular, fumar y beber son más perjudiciales para la visión, por lo que es necesario dejar de fumar y beber.