¿Cómo practicar el hueso esfenoides? El ejercicio para adelgazar cintura acaba con la grasa.
El primer paso, ejercicio en silla
Esta acción requiere una silla para completarse, que pone a prueba la fuerza del soporte de la mano, la movilidad de los hombros y el estiramiento hacia atrás. Para aquellas chicas con espalda de gato, es muy correctivo.
1. Siéntate en la silla con pasos poco profundos (muslos colgando en el aire)
El segundo paso es apoyar el borde de la silla con ambas manos, con las nalgas alejadas de la silla. , dedos hacia adelante. Con las manos perpendiculares a los hombros, avance las piernas con las rodillas a 90 grados.
El tercer paso es contraer el abdomen, extender el pecho hacia adelante y estirar las rodillas. Utilice conscientemente la fuerza de sus hombros y espalda, teniendo cuidado de no curvar la espalda.
El cuarto paso es levantar la cabeza de forma natural, enderezar el cuello de forma natural y mantener la postura durante 10 segundos.
El segundo movimiento es cruzar las manos
Esta acción es relativamente sencilla, pero sigue siendo bastante efectiva para perder peso en cintura y abdomen. El objetivo de la acción es bajar profundamente la cintura y estirar las muñecas hacia arriba, lo que es beneficioso para estirar los músculos y promover la quema de grasa.
Paso 1: Colócate con las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloque sus manos directamente frente a su pecho.
En el segundo paso, mientras inhalas lentamente, toca tu pie izquierdo con tu mano derecha y estira tu mano izquierda hacia arriba. En este momento, es necesario evitar conscientemente que la columna lumbar quede demasiado cóncava hacia adelante o hacia atrás. Las rodillas no deben extenderse más allá de los dedos de los pies.
Paso 3 Mientras exhalas lentamente, vuelve a la acción 1 y haz la misma acción en el lado opuesto. Realice los pasos 1 a 3 dos veces, 15 veces cada vez.
El tercer movimiento consiste en apoyar el giro con una mano.
Esta acción es relativamente difícil. Apoyar el cuerpo directamente sobre los codos cuando estos no se ajustan al torso es más doloroso y mantener el equilibrio es más difícil. Pero el efecto de la acción es muy bueno. Realizar tres acciones a la vez puede lograr el efecto de reducción de la celulitis y también es útil para moldear el cuerpo.
Paso 1. Mueve las caderas hacia la derecha desde la posición sentada (sentado en el suelo y de rodillas en la antigüedad).
Paso 2: Mantenga la cintura derecha cerca del suelo, apoye su cuerpo con el codo derecho directamente debajo del hombro derecho, estire las piernas y toque la oreja izquierda con las yemas de los dedos de la mano izquierda. La posición del codo derecho, la posición hacia donde apuntan las yemas de los dedos y la postura de los talones juntos son básicamente como se muestra en la imagen. Intenta imitarlos tanto como sea posible.
Inhala lentamente y levanta la cintura derecha del suelo. En este momento, tus glúteos no deben tocar el suelo y tu espalda debe estar recta de forma consciente.
Como se muestra en la figura del cuarto paso, el codo izquierdo se acerca lentamente al suelo. Repita 3-4 acciones 3 veces y haga lo mismo en el costado. Puedes acostumbrarte 2-3 veces al día.
El cuarto movimiento es ponerse en cuclillas y levantar objetos.
Eficacia: Consume grasa corporal y ejercita los músculos de los muslos, la parte superior de los brazos y la espalda.
Paso 1: Abra los pies a la altura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Sujete una mancuerna de 1 kg con ambas manos. Doble los antebrazos de modo que la mancuerna descanse en el extremo exterior de la clavícula. como si estuvieras sentado en una silla superior invisible.
Paso 2 Mantén la parte superior de tu cuerpo quieta y * * * continúa sentándote hasta * * * tus rodillas estén paralelas.
En el tercer paso, enderece las rodillas y párese con las manos mirando hacia el techo. Repita los pasos 1 a 3 durante 1 serie de 15 veces. Después de cada serie, puedes descansar unos segundos y hacer de 3 a 5 series según tu capacidad personal.
Recordatorio: Las mancuernas se pueden sustituir por agua mineral de 600c.c. Los principiantes pueden poner una silla detrás de la *** para evitar que el centro de gravedad sea inestable.
El quinto movimiento es balancearse de un lado a otro.
Eficacia: El ritmo aeróbico en todo el cuerpo fortalece la musculatura de brazos y espalda.
Paso 1: De pie con mancuernas en mano, flexiona los codos de manera que la altura de las mancuernas quede a ambos lados de tu cuello. Da el primer paso hacia adelante con el pie derecho, dobla ligeramente la rodilla derecha, gira el pie izquierdo hacia atrás, apunta los dedos de los pies hacia afuera a 45 grados y mantén la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante.
Paso 2: Gira el puño derecho, extiende el brazo y gira hacia afuera, mientras mueves el torso derecho ligeramente hacia adelante.
Paso 3 Mantén la parte inferior del cuerpo quieta, retrae el puño derecho, cambia al puño izquierdo y repite la misma acción. Haz 1 serie de 100 a izquierda y derecha, y de 3 a 5 series según tu capacidad personal.
Recordatorio: Al golpear, mira al frente y mantén la barbilla pequeña.
El sexto movimiento consiste en pasar el balón de puntillas.
Efecto: ejercita los músculos centrales, fortalece los brazos y entrena el equilibrio.
Paso 1. Sostén la bola de gravedad con ambas manos y colócate frente a tu pecho. Si no tienes una bola de gravedad, puedes sustituirla por una sandía pequeña o 1 litro de agua mineral, con los dedos del pie izquierdo ligeramente levantados.
Paso 2 Mueve la pelota diagonalmente hacia arriba hacia la izquierda con ambas manos, cuatro veces seguidas, y luego gírala diagonalmente hacia arriba hacia la derecha, también cuatro veces seguidas.
El tercer paso es sujetar la pelota con ambas manos y balancearla diagonalmente hacia abajo hacia la derecha 4 veces, y luego balancearla diagonalmente hacia abajo hacia la izquierda 4 veces.
Paso 4: Vuelva al paso 1, gire hacia adelante cuatro veces, luego cambie a los dedos del pie derecho y repita los pasos 1 a 3, contados como 1 grupo, haga de 3 a 5 grupos según su personal. capacidad .
Recordatorio: Mantén los brazos firmes al balancear la raqueta y no sacudas el cuerpo. Puedes ver fácilmente la dirección del movimiento del brazo.