Pídele a un profesional que me proporcione un plan de acondicionamiento físico.
Primero, déjame corregir algunos malentendidos:
1. No creas que correr puede reducir la grasa en el pecho, el abdomen y la cintura. Este es un error cometido tanto por el autor como por el demandado. La razón es que la experiencia práctica habla por sí sola.
2. El último momento de ejercicio después del almuerzo es entre 1,5 y 2 horas más tarde, pero como normalmente solo descanso 1,5 horas en el trabajo, mi enfoque es comer menos al mediodía y hacer ejercicio entre 45 y 60 minutos más tarde. Por supuesto, te sugiero que hagas un ejercicio completo por la noche después de salir del trabajo. . . . .
3. Si los hombres no usan bicicletas, son propensos a sufrir enfermedades masculinas. No hagas esto, hermano. .
Análisis:
1. Mides 176 y pesas 150 libras. De hecho, tu peso y altura son los correctos, pero tu peso es grasa, por lo que debes perder peso y convertirlo en músculo. . .
2. Actualmente sólo tienes una cinta de correr y una bicicleta. De hecho, el efecto de la bicicleta no es bueno o no es evidente. Te sugiero que uses una cinta de correr y luego la combines con el método que te di, el efecto es muy bueno. . .
3. Trabajas y tu tiempo es limitado.
Te propuse mi plan en función de tu condición física. Debes perseverar, de lo contrario Dios no podrá salvarte. .
1. Corre en la cinta durante 10 minutos todos los días antes de lesionarte. Asegúrate de no ir demasiado rápido, sino lentamente. Esto es sólo un calentamiento que te estoy dando.
2. Haz 100 flexiones, cada grupo (si no puedes hacer, haz 30 si puedes hacer 30, haz 40 si puedes hacer 40, quiero decir, no puedes hacerlo). usted mismo), descanse 2 minutos, haga otra serie, descanse 2 minutos y continúe haciendo 6 series. El efecto es muy bueno, encontrará que tiene un muy buen efecto en los músculos del pecho, la espalda y la grasa de las manos. . . . Debes persistir, no importa cuántas canciones tengas a la vez, practica hasta que ya no puedas hacerlo. Las flexiones son importantes. La distancia entre tus manos es más amplia que tus hombros. No utilices un agarre estrecho o ancho, no significará mucho para ti en este momento.
3. Después de hacer flexiones, haz abdominales.
Sentadillas: acuéstese boca arriba, levante la parte superior del cuerpo en un ángulo de 45 grados, haga una pausa de 1 a 2 segundos y luego bájelo lentamente. Haz abdominales como este, haz 4 grupos todos los días, el efecto es particularmente bueno. (trabaja en casa o allí) – Estas son las mejores abdominales.
Recortes con las piernas cruzadas: acuéstate boca arriba con las piernas levantadas a 60 grados, haz una pausa de 1 a 2 segundos y luego bájalas lentamente hasta que no puedas moverte más. Haz 4 series, el efecto es muy bueno. .
4. Si hay un lugar para practicar el salto de rana, te sugiero que lo pruebes. Si no hay sitio, olvídalo.
5. Después de hacer abdominales y flexiones, podrás volver a correr. . .
6,5 velocidades y 8 velocidades se pueden cambiar hacia adelante y hacia atrás. Primero haga 6,5 velocidades durante 6 minutos, luego haga 8 velocidades durante 10 minutos. De esta forma, el tiempo de un ciclo no debe exceder los 3 ciclos totales.
Recuerda que la velocidad de carrera solo puede ser la mejor que te di. Solo puedes hacer una serie de 10 velocidades en el medio, pero debes hacer una serie. . . . Correr lentamente no tiene ningún efecto; correr rápido afecta el efecto general. . . Recuerda cambiar entre 6.5 y 8, hacer 2-3 circuitos, luego hacer una serie de 10 velocidades, solo haz una serie, hazlo durante 7 minutos. Funciona muy bien. . . .
Nunca montes en bicicleta. . . .
Si has utilizado mi método, te garantizo que encontrarás buenos resultados en 1-2 meses. El método anterior también fue muy efectivo cuando guié a personas antes, y la intensidad se puede aumentar o disminuir adecuadamente según su fuerza física. . .
Cita:
Aquellos que están gordos deben intentar ampliar el tiempo de ejercicio continuo (claro que hay un límite, dependiendo de la condición física de cada individuo)
Es mejor correr seis veces por semana durante media hora ¿O es mejor correr tres veces por hora seguidas? Después de leer este artículo, deberías tener una idea. Por supuesto, este último consume más grasas.
Pérdida de grasa: aeróbico antes de las comidas y aeróbico después de las comidas
P: Escuché que hacer ejercicio aeróbico nada más levantarte puede quemar más grasa, porque no desayunaste. en ese momento, y su nivel de azúcar en sangre El nivel es relativamente bajo. ¿Hay alguna base para esta teoría?
Respuesta: A menudo escucho esta pregunta en el gimnasio. Hay dos teorías opuestas. También podrías escuchar sus opiniones. Muchos nutricionistas tradicionales y expertos en salud creen que nunca se debe hacer un entrenamiento de la función cardiopulmonar con el estómago vacío porque el nivel de azúcar en sangre es bajo y es imposible movilizar todas las fuerzas para practicar. Para las personas con niveles bajos de azúcar en sangre, hacer esto a veces puede provocar hipoglucemia o shock.
No recomiendo utilizar demasiadas acciones o métodos, porque, en primer lugar, es posible que no tengas tiempo y, en segundo lugar, hay demasiados métodos, muchos de los cuales son incorrectos. Así que debes seguir el método que te proporcioné durante 1 o 2 meses, el efecto será muy bueno)