¿Cuál es la relación entre grasa y músculo a la hora de perder peso?

La grasa y el músculo son dos tejidos completamente diferentes y no pueden convertirse uno en otro. La grasa es la energía almacenada en el cuerpo, como los depósitos en un banco; el azúcar en los alimentos es como el dinero en efectivo en la billetera. La gente definitivamente sacará el dinero de su billetera primero, lo cual es conveniente y rápido.

Del mismo modo, cuando las personas hacen ejercicio, el cuerpo dará prioridad al azúcar para obtener energía. Sólo cuando continúas haciendo ejercicio durante 20 minutos la grasa participará gradualmente. Es por eso que el ejercicio aeróbico debe realizarse durante más de 20 minutos.

Por supuesto, el llamado ejercicio aeróbico aquí tiene cierta intensidad, y simplemente trotar unas cuantas vueltas no es efectivo. Mantenga esta intensidad de ejercicio durante al menos 20 minutos antes de que la grasa comience a oxidarse. El ejercicio que no alcanza una cierta intensidad no tiene valor y no oxidará ni descompondrá la grasa corporal.

Come más proteínas: Las proteínas son difíciles de digerir y el cuerpo necesita quemar más calorías para consumirlas. Hacer de 5 a 6 comidas al día y asegurarse de que cada comida incluya proteínas, como queso bajo en grasa, frijoles, pollo, pescado o mantequilla de maní, puede mejorar su metabolismo y mantenerlo con energía durante todo el día.

No tengas miedo a los músculos: muchas chicas tienen miedo a los músculos, pero de hecho, aumentar la masa muscular puede acelerar el metabolismo. Además, los niveles de andrógenos de las niñas son mucho más bajos que los de los hombres, por lo que no tienen que preocuparse por el crecimiento de los músculos.

Reducir la ingesta de carbohidratos: Después de consumir proteínas, el cuerpo puede aumentar el metabolismo en un 30% en las siguientes 12 horas, pero los carbohidratos y las grasas solo pueden aumentar en un 4%, lo que solo puede durar 1 hora aproximadamente. Y la comida chatarra es mayoritariamente rica en carbohidratos y grasas no saludables, por lo que recomendamos comer más alimentos naturales.

Bebe más agua: La falta de agua puede provocar una disminución del metabolismo, haciendo que las personas se sientan desconectadas y débiles. A veces no tienes hambre sino sed y, como los alimentos también proporcionan humedad, tu cuerpo envía señales de que quiere comer. Pero no olvides que, a diferencia de otros alimentos, el agua no tiene calorías. Beber más agua también puede aumentar la sensación de saciedad, ayudar al cuerpo a eliminar toxinas y relajar la mente.

Come comidas pequeñas y frecuentes: Comer comidas pequeñas y frecuentes es más beneficioso para mejorar tu metabolismo y sentirte lleno que comer comidas abundantes. También es más saludable para la función del azúcar en sangre.

Con el ejercicio aeróbico, la pérdida de peso es más eficiente: un ejercicio aeróbico adecuado puede descomponer directamente la grasa. Las investigaciones muestran que durante el ejercicio prolongado de intensidad moderada, la tasa de oxidación de ácidos grasos es 10 veces mayor que la del ejercicio normal, y la tasa de síntesis de grasas también se ralentiza. Lo mejor es hacer ejercicio 4-5 días a la semana, asegurando al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico cada vez.

Muchas personas buscan perder peso rápidamente, pero la verdadera pérdida de peso es la pérdida de grasa, y el ritmo de pérdida de peso es relativamente lento. Mucha gente siente que ha perdido peso. Sólo comen verduras y frutas simplemente por hambre. Lo que pierden debido al hambre y al ejercicio es el peso de agua, huesos y proteínas del cuerpo. Los problemas resultantes son una disminución de la tasa metabólica, una disminución de la inmunidad y un envejecimiento acelerado.