¿Cómo comer tomates para adelgazar? ¿Qué es la dieta del melón amargo?
1. Método dietético para perder grasa
En primer lugar, los tomates
Los tomates son un buen producto para adelgazar, bajos en calorías y ricos en agua y fibra dietética. No sólo hace que las personas se sientan saciadas fácilmente, sino que también promueve la excreción de desechos metabólicos. Varios métodos de pérdida de peso con tomate, como el método de pérdida de peso con tomate nocturno, el método de pérdida de peso con pepino y tomate, etc. , puedes perder peso fácilmente mientras disfrutas de una comida deliciosa. A continuación se ofrece una breve introducción al método sencillo de cocinar tomates.
1. Tomates cocidos
Ingredientes (peso 3 días): 10 tomates (unos 1,5 kg), 1 cucharada de sal.
1. Lave con cuidado la superficie de los tomates con agua y luego córtelos en trozos pequeños para que se puedan cocinar fácilmente y formar una pasta.
2. A la hora de cocinar los tomates no es necesario añadir aceite, simplemente añade sal a la olla y cocina a fuego lento. En este punto el agua comienza a evaporarse, ten cuidado de no quemarte.
3. Cocine durante 10-15 minutos mientras revuelve suavemente hasta que esté blando y el peso sea aproximadamente el 70% del peso original. Luego colóquelo en un recipiente hermético y refrigérelo durante 2-3 días.
4. Si no te gusta comer la piel del tomate, puedes separarla después de hervirla y luego ponerla en la olla. En este punto el peso es la mitad de lo que tenía antes de cocinarlo y el jugo es más fluido.
2. Tomates cocidos + pasta
Hervir agua en una olla y añadir sal. Agrega los espaguetis y cocina. Ten cuidado de no cocinarlo por mucho tiempo o perderá su sabor. Recójalo después de cocinarlo, luego caliente una taza de tomates cocidos, agregue algunos otros ingredientes o carne picada y viértalo sobre la pasta.
2. Melón amargo
El melón amargo es extremadamente bajo en calorías, puede inhibir la absorción de grasas, reducir la hinchazón y aliviar el calor, y es especialmente adecuado para trabajadores de oficina. A continuación se muestran algunas delicias sencillas de melón amargo.
1. Jugo de melón amargo
Lavar el melón amargo, quitarle la pulpa, cortarlo en rodajas, ponerlo en la batidora, añadir un poco de agua hirviendo y batir hasta obtener el jugo.
El jugo de melón amargo es relativamente gratuito y la cantidad la puede determinar la persona.
2. Ensalada de melón amargo
1. Lavar el melón amargo, quitarle ambos extremos, cortarlo por la mitad y luego cortarlo en tres trozos.
2. Retirar las semillas y su membrana interior blanca.
3. Inclina las rodajas
4. Remoja las rodajas en agua con hielo durante un rato.
5. Sacar, escurrir y poner en un recipiente.
6. Exprime el aderezo para ensalada.
2. Ejercicio de pérdida de peso
Acción 1: Levantamiento de glúteos de pie (20 veces hacia la izquierda y hacia la derecha)
Músculo objetivo: glúteo mayor
Muévete: Párate con el abdomen cerrado, contrae los músculos de la cadera y extiende una pierna hacia atrás. Después de una breve pausa en el punto más alto, repite la siguiente vez. Después de practicar un lado, practica el otro lado.
Nota: Mantén siempre el abdomen contraído durante el ejercicio y evita sacudir la cintura al extender las piernas hacia atrás.
Acción 2: Sentadilla con flecha (unas 10 veces)
Músculos objetivo: cuádriceps e isquiotibiales.
Acción: Colócate adelante y atrás con los pies separados un paso, aprieta el abdomen y agáchate a velocidad constante. Después de practicar en un lado, practica nuevamente en el otro lado.
Nota: Al ponerse en cuclillas, evite que las rodillas de las patas delanteras superen los dedos de los pies. Cuando el cuerpo esté en el punto más bajo, mantenga los muslos y las pantorrillas a 90 grados, mantenga el torso erguido y apriete los brazos. abdomen ligeramente durante todo el proceso.
Acción 3: Remo manual (20 veces)
Músculos objetivo: flexibilidad del dorsal ancho y de hombros y brazos.
Acción: Mantenga el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, levante las manos planas y llévelas a lo largo de ambos lados hacia la parte posterior de su cuerpo.
Nota: Mantenga las manos cerca del pecho y del diafragma, contraiga el abdomen y mantenga la respiración suave durante el movimiento.
Acción 4: Estirar ambos brazos (20 veces)
Músculo objetivo: pectoral mayor
Acción: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, acerque los brazos a los costados, dóblelos 90 grados frente a su pecho y luego extiéndalos hacia arriba.
Nota: No separes los codos durante el ejercicio. La altura del tramo ascendente debe ser lo más alta posible. Nunca separes los codos en pos de un estiramiento hacia arriba, ya que esto impedirá que ejercites los músculos del pecho.
Acción 5: Elevaciones laterales con las manos desnudas (20 veces)
Músculo objetivo: músculo deltoides medio (hombro)
Muévete: párate con el pecho en alto y el abdomen hacia adentro, forma puños con ambas manos y coloca los brazos a los costados. Haz elevaciones laterales y repite 20 veces.
Nota: Evite encogerse de hombros, levantar el pecho, levantar la cabeza y retraer el abdomen, y mover los brazos hacia arriba y hacia abajo de forma controlada.
Acción 6: Ponte de pie y gira (unas 10 veces)
Músculos objetivo: músculos profundos de la cintura y el abdomen.
Movimiento: Colócate con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos cruzados delante del pecho. Gire la parte superior del cuerpo horizontalmente hasta la línea de los hombros perpendicular a la línea pélvica, regrese lentamente a la posición inicial y luego gire hacia el otro lado.
Precaución: Mantenga el pecho hacia arriba, la cabeza hacia arriba y el abdomen hacia adentro. Evite la inercia, muévase lenta y controladamente y experimente con atención el estiramiento y la contracción de los músculos abdominales.
Acción 7: Gira el abdomen sobre la colchoneta (20 veces)
Músculo objetivo: recto abdominal
Acción: Acuéstate boca arriba, coloca las manos sobre los hombros laterales, la barbilla ligeramente hacia adentro para completar la contracción abdominal. Repita 20 veces.
Nota: Mantenga siempre la respiración suave para evitar un aumento excesivo de la presión abdominal. Coloque las manos en el hombro opuesto para mejorar la estabilidad del movimiento.
Acción 8: Estiramiento (unas 10 veces)
Músculos objetivo: Estire los músculos de la espalda.
Movimiento: Colócate con los pies hacia delante y hacia atrás, y levanta la mano derecha por encima de la cabeza. Si desea flexionar el lado derecho, estire los músculos de la espalda izquierda.
Precaución: Asegúrate de mantenerte firme y controlar la estabilidad de tu cuerpo. No te balancees hacia adelante y hacia atrás.
Consejos a los editores: La competencia es un buen estímulo. Puede utilizar su pausa para el almuerzo para invitar a sus colegas a hacer 20 minutos de ejercicio rápido para quemar grasa y pesarse regularmente para ver quién tiene un mejor efecto de pérdida de peso, a fin de motivarse a perder peso hasta el final.