¿Qué debo hacer si mi presión arterial fluctúa entre baja y alta?
Bajo en sal
Estándar: para una familia de tres personas, 250 g de sal y 500 ml de salsa de soja durante un mes.
Analice las características dietéticas de los japoneses: Desde la Segunda Guerra Mundial hasta 1998, la vida mejoró significativamente, desde pescado seco salado y encurtidos hasta sushi insípido, rábano blanco y jengibre... La ingesta media de sal por persona al día aumentó de 29 gramos a 10 gramos. ¿Lo encontraste? La reducción del consumo de sal es una de las principales razones de la disminución de la prevalencia de la hipertensión en Japón.
Si comes más sal, tu presión arterial aumentará. Lo llamamos sensibilidad a la sal. Aproximadamente una cuarta parte de las personas normales son sensibles a la sal y aproximadamente la mitad de las personas con presión arterial alta son sensibles a la sal. Entre las personas mayores, hay más personas sensibles a la sal. En mi país, la ingesta media diaria de sal en el noreste de China, una región con una alta incidencia de hipertensión, es de 12 a 18 g, significativamente mayor que en el sur de China. La OMS recomienda que cada persona consuma menos de 6 gramos de sal al día.
Mira nuestros hábitos alimentarios. A menudo desayunamos gachas de avena, bollos al vapor, kimchi o tofu fermentado. Una sola pieza de tofu rojo contiene 5 gramos de sal y un plato pequeño de mostaza o pepinillos (50 gramos) contiene 4 gramos de sal. Un desayuno es suficiente para completar el día. También tenemos la costumbre de poner glutamato monosódico en nuestros platos. Un gramo de glutamato monosódico contiene 0,5 gramos de sal. Además, muchas verduras, frijoles, camarones, algas, etc. También contiene sodio y el contenido de sal en los alimentos generales es de unos 3 gramos al día.
Una vez, un paciente vino a ver a un médico. Tomó varios medicamentos, pero no conseguían bajarle la presión arterial. Cuando lo vi, era de Ningbo y estaba comiendo verduras encurtidas y pescado salado con entusiasmo. Inmediatamente preparé una dieta baja en sal a base de patatas, verduras y frutas. El paciente gritaba mientras comía: "Oh, voy a vomitar, voy a vomitar". Como resultado, mi presión arterial bajó en sólo una semana. Por tanto, si quieres prevenir la hipertensión arterial, debes cambiar tus hábitos alimentarios y controlar el consumo de sal. Calculando entre 4 y 6 gramos de sal al día, una familia de tres personas consume hasta 250 gramos de sal y 500 ml de salsa de soja (unos 70 gramos de sal) al mes. No suelen comer alimentos salados como, por ejemplo. encurtidos.
Pérdida de peso
Efecto: Pierde un kilogramo de peso y baja un milímetro de presión arterial.
La presión arterial alta y la obesidad son "buenos hermanos" y son inseparables: aproximadamente la mitad de los pacientes con hipertensión son obesos y la mitad de las personas obesas tienen presión arterial alta.
Existen muchos tipos de obesidad. Algunas personas lo tienen concentrado en el abdomen, con cintura gruesa y barriga grande. A esto lo llamamos "obesidad central". Este tipo de obesidad es el más peligroso: a menudo causa presión arterial alta, dislipidemia, niveles elevados de insulina en sangre y tolerancia anormal a la glucosa. Este es el llamado síndrome metabólico. Por lo tanto, la detección temprana del sobrepeso y la pérdida de peso oportuna son pasos importantes para prevenir la obesidad y la hipertensión. Cuando pierdes un kilogramo, tu presión arterial generalmente bajará en un milímetro de mercurio. Si pierde unos cinco kilogramos, su presión arterial cambiará significativamente.
Entonces, ¿cómo autocontrolar tu peso? El método de cálculo más sencillo es altura-105 = peso estándar. Una persona con una altura de 165 cm tiene un peso estándar de unos 60 kg. Un método de cálculo más preciso es calcular el cuadrado del índice de masa corporal = peso (kg)/altura (m). Un número menor que 23 significa normal, 23-25 significa sobrepeso y un número mayor que 25 significa obesidad. Si descubre que tiene sobrepeso, es hora de perder peso.
Algunas personas gordas se niegan a hacer ejercicio, no controlan su dieta, beben té adelgazante y toman pastillas adelgazantes todos los días. Esto puede provocar pérdida de peso, pero una vez que se suspende el medicamento, el peso aumentará inmediatamente. Algunas personas perderán peso, pero su presión arterial no disminuirá ni aumentará. De hecho, el punto clave para perder peso es que la ingesta y el gasto de energía deben estar en equilibrio negativo, es decir, se debe utilizar el ejercicio para aumentar el consumo de energía y reducir la ingesta de energía. El ejercicio, la pérdida de peso y la dieta se coordinan juntos, lo que es económico y tiene pocos efectos secundarios.
Caminar por la oficina o hacer las tareas del hogar no es ejercicio. Debe sudar durante el ejercicio, sentir cierta fatiga y mantener una cierta cantidad de tiempo de ejercicio, como de 30 a 45 minutos cada vez. Para estimar si la cantidad de ejercicio es adecuada, puede estimar aproximadamente su frecuencia cardíaca durante el ejercicio. La frecuencia cardíaca de una persona de 60 años debe ser de 100 a 10 latidos/min. Cada vez que la frecuencia cardíaca aumenta (disminuye) en 10 años, la frecuencia cardíaca disminuye (aumenta) en 10 latidos/min.
Otro método de cálculo más preciso es alcanzar la frecuencia cardíaca máxima de 220 durante el ejercicio: la edad se multiplica por 70% (peso normal) o 60% (obesidad).
Uno de mis pacientes logró perder peso de manera efectiva, principalmente a través del ejercicio y la dieta. Bebe dos vasos de leche todas las mañanas, un huevo y otro tinto...> & gt
Pregunta 2: Cómo tratar la hipotensión, es decir, la presión arterial diastólica alta, que también es una manifestación de hipertensión presión arterial. La razón puede estar relacionada con los niveles altos de lípidos en sangre. Se recomienda acudir a un hospital habitual para controlar sus lípidos en sangre. Si la presión arterial alta es causada por hiperlipidemia, el efecto de los fármacos antihipertensivos no será evidente. Sólo los fármacos que reducen los lípidos en sangre serán eficaces. Porque si la presión arterial es baja y alta durante mucho tiempo, afectará directamente a los ventrículos y fácilmente provocará enfermedades cardíacas. El tratamiento temprano es mejor. Reglas de vida
Bajo en sal
Estándar: para una familia de tres personas, 250 g de sal y 500 ml de salsa de soja durante un mes.
Analice las características dietéticas de los japoneses: Desde la Segunda Guerra Mundial hasta 1998, la vida mejoró significativamente, desde pescado seco salado y encurtidos hasta sushi insípido, rábano blanco y jengibre... La ingesta media de sal por persona al día aumentó de 29 gramos a 10 gramos. ¿Lo encontraste? La reducción del consumo de sal es una de las principales razones de la disminución de la prevalencia de la hipertensión en Japón.
Si comes más sal, tu presión arterial aumentará. Lo llamamos sensibilidad a la sal. Aproximadamente una cuarta parte de las personas normales son sensibles a la sal y aproximadamente la mitad de las personas con presión arterial alta son sensibles a la sal. Entre las personas mayores, hay más personas sensibles a la sal. En mi país, la ingesta media diaria de sal en el noreste de China, una región con una alta incidencia de hipertensión, es de 12 a 18 g, significativamente mayor que en el sur de China. La OMS recomienda que cada persona consuma menos de 6 gramos de sal al día.
Mira nuestros hábitos alimentarios. A menudo desayunamos gachas de avena, bollos al vapor, kimchi o tofu fermentado. Un solo trozo de tofu rojo contiene 5 gramos de sal y un plato pequeño de mostaza o pepinillos (50 gramos) contiene 4 gramos de sal. Un desayuno es suficiente para completar el día. También tenemos la costumbre de poner glutamato monosódico en nuestros platos. Un gramo de glutamato monosódico contiene 0,5 gramos de sal. Además, muchas verduras, frijoles, camarones, algas, etc. También contiene sodio y el contenido de sal en los alimentos generales es de unos 3 gramos al día.
Una vez, un paciente vino a ver a un médico. Tomó varios medicamentos, pero no conseguían bajarle la presión arterial. Cuando lo vi, era de Ningbo y estaba comiendo verduras encurtidas y pescado salado con entusiasmo. Inmediatamente preparé una dieta baja en sal a base de patatas, verduras y frutas. El paciente gritaba mientras comía: "Oh, voy a vomitar, voy a vomitar". Como resultado, mi presión arterial bajó en sólo una semana. Por tanto, si quieres prevenir la hipertensión arterial, debes cambiar tus hábitos alimentarios y controlar el consumo de sal. Calculando entre 4 y 6 gramos de sal al día, una familia de tres personas consume hasta 250 gramos de sal y 500 ml de salsa de soja (unos 70 gramos de sal) al mes. No suelen comer alimentos salados como, por ejemplo. encurtidos.
Pérdida de peso
Efecto: Pierde un kilogramo de peso y baja un milímetro de presión arterial.
La presión arterial alta y la obesidad son "buenos hermanos" y son inseparables: aproximadamente la mitad de los pacientes con hipertensión son obesos y la mitad de las personas obesas tienen presión arterial alta.
Existen muchos tipos de obesidad. Algunas personas lo tienen concentrado en el abdomen, con cintura gruesa y barriga grande. A esto lo llamamos "obesidad central". Este tipo de obesidad es el más peligroso: a menudo causa presión arterial alta, dislipidemia, niveles elevados de insulina en sangre y tolerancia anormal a la glucosa. Este es el llamado síndrome metabólico. Por lo tanto, la detección temprana del sobrepeso y la pérdida de peso oportuna son pasos importantes para prevenir la obesidad y la hipertensión. Cuando pierdes un kilogramo, tu presión arterial generalmente bajará en un milímetro de mercurio. Si pierde unos cinco kilogramos, su presión arterial cambiará significativamente.
Entonces, ¿cómo autocontrolar tu peso? El método de cálculo más sencillo es altura-105 = peso estándar. Una persona con una altura de 165 cm tiene un peso estándar de unos 60 kg. Un método de cálculo más preciso es calcular el cuadrado del índice de masa corporal = peso (kg)/altura (m). Un número menor que 23 significa normal, 23-25 significa sobrepeso y un número mayor que 25 significa obesidad. Si descubre que tiene sobrepeso, es hora de perder peso.
Algunas personas gordas se niegan a hacer ejercicio, no controlan su dieta, beben té adelgazante y toman pastillas adelgazantes todos los días. Esto puede provocar pérdida de peso, pero una vez que se suspende el medicamento, el peso aumentará inmediatamente. Algunas personas perderán peso, pero su presión arterial no disminuirá ni aumentará. De hecho, el punto clave para perder peso es que la ingesta y el gasto de energía deben estar en equilibrio negativo, es decir, se debe utilizar el ejercicio para aumentar el consumo de energía y reducir la ingesta de energía. El ejercicio, la pérdida de peso y la dieta se coordinan juntos, lo que es económico y tiene pocos efectos secundarios.
Caminar por la oficina o hacer las tareas del hogar no es ejercicio. Debe sudar durante el ejercicio, tener cierta sensación de fatiga y mantener un tiempo de ejercicio determinado, como entre 30 y 45 minutos cada vez.
Para estimar si la cantidad de ejercicio es adecuada, puede estimar aproximadamente su frecuencia cardíaca durante el ejercicio. La frecuencia cardíaca de una persona de 60 años debe ser de 100 a 10 latidos/min. Cada vez que la frecuencia cardíaca aumenta (disminuye) en 10 años, la frecuencia cardíaca disminuye (aumenta) en 10 latidos/min. Otro método de cálculo más preciso es alcanzar la frecuencia cardíaca máxima de 220 durante el ejercicio: la edad se multiplica por 70% (peso normal) o 60% (obesidad).
Uno de mis pacientes logró perder peso de manera efectiva, principalmente a través del ejercicio y la dieta. Bebe dos vasos de leche cada mañana, uno de huevo y otro tinto...> & gt