¿Cuáles son algunos buenos hábitos de vida?
La dieta y la vida diaria son indispensables en la vida de todas las personas. La comida es lo más importante para las personas y la comida es la condición básica para que los seres humanos mantengan la vida. Además de prestar atención a la nutrición y la combinación razonable, también se debe prestar atención a la moderación en la dieta. Hace más de 2.000 años, Kanzi señaló: "Una dieta frugal es buena para la salud y la vida. Si no tienes una dieta frugal, perderás la vida. Los festivales se tratan de moderación y moderación". Se deben realizar tres comidas al día en horarios regulares y en cantidad. Debido a que las tres comidas en la mañana, el almuerzo y la cena se han convertido en hábitos alimenticios de las personas, en este momento se producirán reflejos condicionados que fortalecerán la secreción de jugo digestivo y enzimas digestivas en las venas digestivas, retrasando el momento de comer o comiendo en exceso cuando Si tienes hambre, provocarás trastornos del sistema digestivo, dañarás el estómago y el bazo y sufrirás enfermedades gastrointestinales incurables. A mediados del siglo XVII, el granjero británico Thomas Pell vivió 132 años. El rey lo llamó a palacio y le ofreció un banquete. Murió por comer en exceso. En ese momento, el famoso científico médico Harvey le realizó una autopsia y descubrió que su cuerpo y sus órganos internos no estaban envejeciendo. Si no hubiera comido demasiado, todavía estaría vivo.
Con el estilo de vida acelerado actual, el tiempo para comer será ajustado, pero puedes controlar completamente el momento y la cantidad adecuada.
El sueño es un fenómeno fisiológico muy importante en la vida. El sueño es una inhibición protectora de las células de la corteza cerebral, que previene la fatiga excesiva de las células cerebrales. Es una parte inevitable de la vida para eliminar la fatiga física y mental y regular el cuerpo. 1/3 de la vida se pasa durmiendo. La vigilia y el sueño, el día y la noche, son las leyes básicas de la biología y la naturaleza, que forman el fenómeno del reloj biológico del cuerpo humano. La privación de sueño a largo plazo alterará las leyes biológicas del cuerpo humano, provocando confusión en las funciones fisiológicas humanas, trastornos del sistema nervioso y reducción de la capacidad de aprender y trabajar. En casos graves, puede provocar enfermedades sistémicas, como neurastenia, función digestiva debilitada y otras enfermedades cardiovasculares. El profesor Seto de Japón publicó una vez un documento que creía que los estudiantes que se quedan despiertos hasta tarde y se enferman están estrechamente relacionados: alrededor del 30% de los estudiantes se acuestan a las 0 en punto, el 75% de los estudiantes duermen de 0 a 2 en punto, y El 75% de los estudiantes no duerme después de las 2 en punto. El 95% se siente mal. "Dormir y comer son dos tareas importantes para mantener la salud", lo reconocían desde hace mucho tiempo los antiguos. Dormir es mejor que las recetas. Al igual que la nutrición, es un medio importante para mejorar la condición física y garantizar la salud. Los antiguos decían a los adolescentes: "Aquellos que pueden dormir pueden comer y vivir más". A las personas con constituciones débiles les decían: "Una virgen en la montaña Huashan es como un invitado. No es necesario buscar a los dioses para encontrar una receta". para dormir". Se puede ver que el sueño es muy importante para los adolescentes o personas normales que se encuentran en la etapa de crecimiento y desarrollo. Desempeña un papel muy importante en el mantenimiento de un cuerpo fuerte y la recuperación de enfermedades. La duración del sueño varía de persona a persona, pero generalmente ronda las 8 horas. Los adolescentes son relativamente mayores que los adultos, los adultos mayores son más comunes que los adultos y las mujeres son más comunes que los hombres.
El estudio y el trabajo de cada uno no son un modelo anticuado y deben ajustarse según las circunstancias específicas de estudio y trabajo. Por ejemplo, cuando los estudiantes están revisando para los exámenes o concentrándose en un problema determinado, la corteza cerebral se excitará y se adormecerá. Después de una vida estresante, deben esforzarse activamente por descansar, compensar la falta de sueño y reajustar el equilibrio del cuerpo. De lo contrario, los nervios del cerebro estarán en un estado de excitación durante mucho tiempo, afectando la función general y dañando el cuerpo.
Todo tiene un grado. Dormir muy poco es perjudicial para la mente y el cuerpo; dormir demasiado también es perjudicial para el cuerpo. Pondrá el centro del sueño en un estado de supresión de fatiga y debilitará el sistema metabólico del cuerpo. y las funciones de varios órganos. Al mismo tiempo, hace que las personas sean perezosas, lentas de pensamiento y físicamente débiles. La medicina tradicional china tiene un dicho para la gente normal que dice que "acostarse durante mucho tiempo daña el Qi". Las estadísticas muestran que los adultos que duermen más de 10 horas por noche tienen una tasa de mortalidad un 80% mayor que aquellos que duermen entre 7 y 8 horas, y aquellos que duermen menos de 4 horas tienen una tasa de mortalidad un 80% mayor que aquellos que duermen 7 -8 horas. Se puede observar que sólo un sueño adecuado puede ser beneficioso para la salud y mejorar la condición física.
2. Medio ambiente y físico
El ser humano vive en la naturaleza, y el medio ambiente tiene un impacto no despreciable en el físico humano. Con hermosas montañas, aguas cristalinas y árboles verdes, se ha convertido en un buen lugar para que la gente se recupere y se mantenga en forma, porque el campo y los campos verdes son soleados, el aire es fresco, el agua está limpia y el ambiente es tranquilo. En este entorno hay más iones negativos que en las ciudades modernas, lo que favorece la regulación del equilibrio de la corteza cerebral, la reducción de los productos metabólicos en los músculos y la mejora de la calidad del flujo sanguíneo. Por supuesto, el desarrollo de la industrialización perjudicará el medio ambiente moderno. Las multitudes y el vertido de gases y agua residuales contaminarán el medio ambiente y destruirán el equilibrio ecológico. Cuando el país presta atención a transformar el medio ambiente, lo que la gente busca es crear un "pequeño entorno" adecuado en el entorno más amplio en el que vivimos.
El entorno de vida circundante es tranquilo, el aire es fresco y la distribución del dormitorio es coordinada y clara, lo que puede cultivar el sentimiento y la comodidad. La gente pasa más de la mitad de su vida en el salón. Este pequeño ambiente te acompañará día y noche. Con tu vida, no es sólo un lugar para protegerte del frío, sino también un lugar para descansar y mantener la salud. La ecologización, la decoración, el color y la decoración de las habitaciones residenciales pueden despertar el disfrute del alma. Chernyshevsky dijo una vez: "El sentimiento que las cosas bellas despiertan en el corazón de las personas es una alegría inequívoca, similar a la alegría que se desborda en nuestros corazones en presencia de alguien querido". Vivir en un ambiente agradable es sin duda beneficioso para la salud física y mental de las personas. Los científicos creen que un buen entorno de vida puede aumentar la esperanza de vida de las personas entre 10 y 25 años.
Las condiciones actuales de la vivienda están lejos de ser ideales y deberían organizarse de la manera más razonable y elegante posible dentro del espacio limitado. La primera es colocar muebles de interior, cosas, etc. Científico y ordenado, aprovecha al máximo el espacio. Si las cosas se organizan de manera desordenada, provocará ansiedad, pérdida de apetito, menos sueño y resistencia debilitada. Trate de tener suficiente luz solar y buena ventilación en la habitación, incluso en una habitación con aire acondicionado, lo que también es beneficioso para la salud. salud humana. Como dice el refrán: "¿Por qué una habitación debería ser elegante?" Siempre que esté diseñada razonablemente de acuerdo con las condiciones existentes y dispuesta de manera ordenada y ordenada, también podrá disfrutar de la calidez y la belleza, y también podrá disfrutar de la alegría. del alma.
La unidad de trabajo, según las condiciones, también debe embellecer el medio ambiente tanto como sea posible, la distribución de los suministros y equipos de oficina debe ser coordinada y razonable, y el patrón ambiental debe optimizarse, lo cual es así. Favorece la regulación de las emociones y el espíritu de las personas y puede mejorar la eficiencia del trabajo y las relaciones interpersonales armoniosas.
3. Relaciones interpersonales y físico
Las habitaciones de residencia y de trabajo están rodeadas de ambientes externos que reflejan la vida, los pensamientos y el espíritu, por lo que el amor sincero y la comprensión entre las personas pueden servir como ambiente interno. por lo que las relaciones interpersonales también son uno de los factores ambientales.
La estructura básica de la sociedad es la familia. Toda familia tiene relaciones interpersonales entre marido y mujer, padres, hijos, hermanos y hermanas. La armonía familiar y el amor mutuo son la base de una familia feliz. "Una familia feliz está llena de alegría." La alegría llena a las personas de energía y fuerza física. Según un experimento de encuesta, las parejas que se aman durante mucho tiempo secretarán una especie de hormonas relacionadas con la salud: enzimas y acetilcolina. Estas sustancias regulan el flujo sanguíneo y la excitabilidad de las células nerviosas a condiciones óptimas, lo que resulta beneficioso para la salud física y mental de las personas. En una familia amorosa, el nivel de crecimiento y desarrollo de los niños es relativamente alto; en una familia rota con una educación defectuosa, los niños están psicológicamente deprimidos, inhibiendo la actividad endocrina y la secreción de la hormona del crecimiento, lo que afecta los niveles de crecimiento y desarrollo. La relación entre la familia y la constitución de las personas se ve afectada en gran medida por factores psicológicos.
La sociedad se caracteriza por que las personas se llevan bien entre sí y participan en actividades sociales. Hay personas alrededor de todos, y estas personas forman diversas relaciones interpersonales, como familiares, compañeros de clase, profesores y estudiantes, colegas, superiores y subordinados. Ser amigable con los demás hace que las personas sean felices, fuertes, seguras y confiadas. Por el contrario, las relaciones interpersonales tensas pueden hacer que las personas se sientan irritables y provocar un desequilibrio de líquidos, afectando así a su salud.
Para manejar correctamente las relaciones interpersonales es importante entenderse y evaluarse correctamente a uno mismo. Además de conocer tus propias fortalezas y debilidades, también necesitas conocer tus propios defectos y deficiencias. El dicho “Conócete a ti mismo y conoce a tu enemigo” es profundo. Cuanto más sepas sobre ti mismo, más comprenderás tus propios defectos y cuanto más estricto seas contigo mismo, más objetivo serás con tu entorno y con los demás, y más armoniosas serán tus relaciones interpersonales. Las personas que se sienten bien consigo mismas tienden a sobreestimarse a sí mismas y subestimar a los demás, lo que genera relaciones tensas entre las personas.
Lo anterior es una filosofía de vida y parece no tener nada que ver con el físico y la forma física de las personas. De hecho, la comunicación entre personas está entrelazada con las emociones, y las emociones están estrechamente relacionadas con la salud física de las personas. Por tanto, la comunicación interpersonal armoniosa puede enriquecer la vida, mejorar la calidad física y lograr efectos de fitness.
Los pensamientos humanos son tan diversos como las formas del cuerpo humano y las capacidades físicas. Mientras no seas hostil ni tengas segundas intenciones, debes conocer a los demás, comprenderlos, respetarlos, ser de mente abierta y tolerante, para que las relaciones interpersonales sean armoniosas y te sientas a gusto. Wang Li, un famoso lingüista chino, dijo: "No te preocupes por todo y no seas demasiado exigente con los demás. De esta manera, las personas con las que interactúas e incluso tu familia tendrán una atmósfera más armoniosa e íntima. que promoverá objetivamente su estado de ánimo y su salud física y mental." ”
El progreso social y la abundancia material han promovido la búsqueda de una nueva vida por parte de las personas, y el físico humano también se ha desarrollado y mejorado en estas nuevas condiciones. Pero la búsqueda debe basarse en la realidad y las posibilidades, y debe ser moderada, porque las necesidades incluyen tanto deseos psicológicos como actividades físicas.
Cuanto más fuerte es el deseo, más profunda es la respuesta a la actividad física. A la larga, provocará trastornos fisiológicos en el cuerpo y debilitará la resistencia. Las personas codiciosas siempre están inquietas y distraídas, son incapaces de proteger su corazón y sufren de trastornos endocrinos. Cuando un centenario habló sobre el secreto de la longevidad, dijo: Sólo si estás contento, te diviertes y ayudas a los demás a lo largo de tu vida, tu corazón podrá estar tranquilo, tu mente amplia y tu energía y fuerza física no serán pesadas. Ésta es la relación dialéctica unificada entre el espíritu y el físico humanos, y es la base del equilibrio psicológico y fisiológico.
La gente vive en grupos sociales y todavía coexisten la ayuda mutua y la competencia. Por ejemplo, el progreso en el estudio, el progreso en el trabajo y las ganancias en el mercado atraviesan la unidad de esta contradicción. Para hacer frente a esta contradicción, es necesario gastar energía y fuerza física. Mientras tengamos una comprensión correcta de la objetividad y la autoconciencia, esforzarse y competir se convertirá en la alegría de la vida, que no sólo no daña el cuerpo, sino que también ayuda a desarrollar la fuerza física y mental. Por supuesto, la fatiga excesiva también requiere ajustes para evitar el exceso de trabajo y las enfermedades. 4. Ajuste psicológico y aptitud física
El equilibrio del estado psicológico ha sido demostrado por la medicina tradicional china hace miles de años. Las manifestaciones psicológicas humanas son la felicidad, la ira, la preocupación, el pensamiento, la tristeza, el miedo y la sorpresa, denominadas "siete emociones". Se cree que la depresión de las siete emociones es el principal factor patógeno de las lesiones internas. El "Nei Jing" señaló una vez que "todas las enfermedades son causadas por el Qi. La ira hace que el Qi surja, la alegría hace que el Qi se estanque, la tristeza hace que el Qi desaparezca, el miedo hace que el Qi se deprima, el shock hace que el Qi se desordene y el pensamiento hace que el Qi se estanque"; en "La ira daña el hígado, la felicidad entristece, el pensamiento daña el bazo, la tristeza daña los pulmones y el miedo daña los riñones". Según la explicación de la medicina moderna, se trata de un trastorno del funcionamiento del sistema nervioso causado por el estado psicológico de las personas, que afecta a los trastornos endocrinos y provoca problemas con las funciones de control y regulación de los órganos y sistemas relacionados. Por ejemplo, la ansiedad continua reducirá los jugos digestivos y debilitará la motilidad gastrointestinal, lo que hará que las enfermedades del sistema digestivo sean propensas a ocurrir; el estrés emocional excesivo y la ira aumentarán la secreción de adrenomedulina, lo que aumentará los latidos del corazón, la presión arterial y el contenido de lípidos en la sangre; Aumentará las hormonas de la corteza suprarrenal, protegerá los vasos sanguíneos epidérmicos y provocará enrojecimiento.
Según la investigación médica moderna, la ansiedad emocional de las personas afectará las funciones del cerebro y del sistema endocrino, y una estimulación excesiva puede provocar enfermedades. Debido a que el hipotálamo en el cerebro humano es el centro de la excitación emocional y un grupo central que regula las actividades de varias glándulas endocrinas, las malas emociones estimularán directamente el hipotálamo, afectarán las actividades endocrinas y conducirán a cambios patológicos. Por el contrario, el hipotálamo a menudo es estimulado por buenas emociones, que pueden promover la aceleración de la secreción, produciendo así buenos efectos en el cuerpo y mejorando el efecto curativo. Por tanto, la función de cualquier parte del cuerpo humano está relacionada con actividades psicológicas. Al mismo tiempo, los cambios funcionales en distintas partes del cuerpo también pueden provocar fuertes cambios psicológicos, que a su vez afectan las funciones del cuerpo. Evidentemente, el equilibrio mental es beneficioso para el equilibrio físico.
5. Vida de ocio moderada
La apertura de la sociedad ha dinamizado el mercado, la economía y la calidad de vida. La vida cultural en el tiempo libre se ha convertido en lo que la gente necesita, y la vida de ocio y la vida nocturna se han convertido inevitablemente en el contenido de la vida de las personas.
Después de trabajar y estudiar a un ritmo acelerado, relajarse por la noche y participar en algunas actividades de entretenimiento puede enriquecer su vida y regular su energía y fuerza física. Sin embargo, si te dedicas a lugares de entretenimiento durante mucho tiempo, no sólo no obtendrás el efecto del entretenimiento cultural, sino que además estarás constantemente emocionado debido a tu estado mental, lo que afectará tu trabajo y estudio. Con el tiempo, el cuerpo se cansará y acumulará, y su capacidad y energía disminuirán.
Los estudiantes jóvenes, especialmente aquellos que no son aptos para ingresar a salones de baile y otros lugares, deben concentrarse en aprender conocimientos y participar activamente en actividades deportivas y de entretenimiento cultural extracurriculares organizadas por la escuela en el precioso tiempo de crecimiento. conocimiento y cuerpo, consiguen el desarrollo integral de la inteligencia, la fuerza física y el carácter moral.
Muchos factores que dañan el cuerpo y afectan la condición física están relacionados con el exceso, el exceso y el descuido de uno mismo. Por ejemplo, jugar a las cartas y al mahjong es un entretenimiento interesante que puede aumentar la diversión, desviar pensamientos, eliminar la soledad y hacer amigos. Cocinar algunos platos con algunas personas en tu tiempo libre puede eliminar el aburrimiento, aumentar las relaciones interpersonales y es bueno para la salud física y mental. Sin embargo, muchas personas que juegan al póquer y al mahjong no pueden controlarse. Se engancharon a las mesas de póquer y mahjong y se dieron el gusto toda la noche. Cuando la mente está muy concentrada y la postura está quieta durante mucho tiempo, el cuerpo y la mente están al límite de la tensión, provocando que las personas entren en trance y tengan pérdida de apetito, lo que afecta el trabajo y la salud física. Es más, los juegos de mahjong y póquer van en contra de la naturaleza del entretenimiento, corrompen las aspiraciones de la gente y contaminan la atmósfera social.
6. Prestar atención a la higiene y mejorar la condición física
Con la abundancia de materiales, la gente prestará cada vez más atención a la higiene. Los buenos hábitos de higiene son uno de los contenidos indispensables para mejorar la calidad de vida y la calidad de vida.
Excelente ambiente y hábitos de higiene personal coinciden.
La higiene de los alimentos, la higiene de la ropa y la higiene de los utensilios del hogar están relacionadas con la aptitud física. Las enfermedades que entran por la boca también son miles de años de experiencia en la preservación de la salud. Además de no comer alimentos sucios y en mal estado, desinfectar la vajilla y lavarse las manos antes de las comidas son medidas muy sencillas y eficaces para prevenir la propagación de virus e infecciones bacterianas. Si te lavas las manos una vez antes de comer, puedes prevenir más del 80% del contacto con las bacterias, de modo que el cuerpo no será atacado por los gérmenes.
Bañarse regularmente puede ayudar a eliminar la fatiga. Relájese y sea libre. Las investigaciones científicas han demostrado que el sebo de la piel humana se secreta alrededor de 40 gramos por día y la humedad excretada por las glándulas sudoríparas de la piel es de aproximadamente 600 ml por día. Si no te duchas durante mucho tiempo, la suciedad y las sustancias ácidas se acumularán en la piel, bloqueando los poros sudoríparos y las glándulas sebáceas, provocando acné, úlceras, tiña y otras enfermedades de la piel. También pueden ocurrir síntomas sistémicos debido a trastornos de la excreción de las glándulas sudoríparas.