Conceptos básicos de los movimientos de piernas en braza
1. Cerrar las piernas:
La acción de plegado de la braza es doblar las piernas hasta la posición más propicia para patear. La contracción de las piernas también es una preparación para darse la vuelta. y patadas. Al cerrar las piernas, los músculos de las piernas deben estar ligeramente relajados, los muslos se hundirán naturalmente, las rodillas comenzarán a doblarse y separarse gradualmente, y las pantorrillas y los talones se moverán hacia adelante detrás de los muslos.
2. Gira los pies:
Girar los pies es en realidad el final de la aducción de las piernas y el comienzo de las patadas. Girar los pies hacia afuera aumenta el impacto en el agua, creando condiciones favorables para patear. Comienza antes de que las piernas estén completamente retraídas. El giro y retracción correctos de las piernas es un proceso de acción continuo y completo.
3. Patada:
Al patear en braza, el muslo impulsa a la pantorrilla a empujar hacia atrás. El efecto propulsor de la patada depende principalmente de la dirección del movimiento, el tamaño de la pierna. la superficie del agua y la velocidad del movimiento. Al patear, la secuencia de extensión de las articulaciones de las extremidades inferiores es importante. La secuencia correcta es extender primero la articulación de la cadera, luego la articulación de la rodilla y finalmente la articulación del tobillo hasta que las piernas queden rectas y juntas.
4. Deslizamiento:
Una vez finalizada la sujeción del pedal, el cuerpo tiene una breve etapa de deslizamiento debido a la inercia de la fuerza de propulsión del pedal. En este momento, mantenga las piernas lo más rectas y juntas posible, y los músculos de las piernas y las articulaciones de los tobillos se relajarán naturalmente. Con la ayuda de la inercia de la pierna que patea, el cuerpo puede deslizarse hacia adelante de manera ágil para prepararse para el siguiente ciclo de movimientos de la pierna.
Fundamentos de la acción:
1. El nadador se encuentra en posición de deslizamiento con el cuerpo cerca de la horizontal. Aproximadamente el 80% de la cabeza está sumergida en el agua, la cara ligeramente hacia adelante, los brazos extendidos y las palmas inclinadas hacia afuera.
2. La acción de atrapar agua comienza aproximadamente entre 7 y 9 pulgadas bajo el agua, y las manos se acarician horizontalmente. En este momento, comienza la acción de exhalación.
3. No hay una flexión evidente de los brazos, continúe acariciando hacia afuera y continúe exhalando.
4. Cuando la cabeza del nadador comienza a levantarse ligeramente, la articulación del codo comienza a flexionarse y la parte superior del brazo comienza a girar.
5. Cuando los brazos alcancen su ancho máximo, doble los codos unos 110 grados y luego la postura del codo alto se hará evidente.
6. Levanta la cabeza. Cuando tu boca salga del agua, exhala una última vez. Tus manos comienzan a moverse hacia adentro para completar el empujón final.
7. Cuando tus brazos estén listos para retroceder, inhala sin colocar los codos debajo de las costillas. Tus rodillas comienzan a doblarse y tus piernas comienzan a volver a moverse.
8. Cierra la boca, inhala, lleva los pies a las caderas, continúa extendiendo los codos y continúa moviendo los brazos hacia adelante.
9. Continúa el movimiento de retorno de la pierna.
10. El cuello está flexionado y la cabeza continúa inclinándose hacia abajo. El pie se encuentra en dorsiflexión, la pierna comienza a moverse hacia atrás, el agua empuja la acción y los brazos regresan a la acción.
11. Empuja los pies hacia atrás y comienza a moverlos juntos. Luego, el nadador contiene la respiración hasta que comienza la siguiente brazada.
12. Los brazos están completamente extendidos, las manos ligeramente por debajo del nivel de los hombros y las piernas casi completas. Cuando el nadador completa su patada, se concentra en mantener su cuerpo en línea recta.