¿Qué suplementos debe tomar un hombre de 40 años?
A medida que las personas alcanzan la mediana edad, sus cuerpos disminuyen cada vez más y se produce la degeneración de varios órganos. aparece poco a poco. El grupo de edad de cuarenta a cincuenta es la edad en la que son propensas a aparecer enfermedades como las enfermedades gastrointestinales, del tracto respiratorio, cardiovasculares y cerebrovasculares y el cáncer. Para resistir el envejecimiento y las enfermedades, debemos distribuir nuestra dieta de manera razonable.
Basado en la experiencia de nutrición y longevidad, el cuidado de la salud dietética de las personas de mediana edad tiene los siguientes puntos:
En primer lugar, asegurar las necesidades proteicas.
La proteína es la principal materia prima de las células humanas, la base material de la vida y un componente importante de los anticuerpos. Si la ingesta es insuficiente, la resistencia del organismo se reducirá y quedará vulnerable a los microorganismos patógenos. Sin proteínas, se producirá edema nutricional y envejecimiento prematuro. Por tanto, las proteínas representan entre 12 y 14 del total de calorías de las personas de mediana edad cada día, superando las necesidades de los jóvenes.
En segundo lugar, debe haber suficientes vitaminas, como A, B1, B2, C, D, E, niacina y ácido fólico, que son especialmente necesarias para las personas de mediana edad y mayores.
En tercer lugar, el suplemento de calcio. El calcio es un elemento importante en la prevención de la osteoporosis en personas de mediana edad. El latido normal del corazón y la conducción normal de músculos y nervios requieren una cierta cantidad de iones de calcio. La mayoría de las personas de mediana edad tienen deficiencia de calcio porque la tasa de absorción del calcio en la dieta es solo de 40 a 50, por lo que deben prestar atención a comer más alimentos que contengan más calcio, como frijoles, leche, sopa de huesos, camarones secos, camarones secos y verduras. , etc.
En cuarto lugar, la dieta debe ser baja en calorías. A medida que las personas de mediana edad envejecen, sus actividades disminuyen y, a menudo, aumentan de peso debido a una dieta inadecuada. Esta es una causa de arteriosclerosis y algunos tumores. Por tanto, las personas de entre cuarenta y cincuenta años pueden ingerir 10 calorías menos que los jóvenes, por lo que de 8 a 9 puntos por comida son suficientes.
Además, las personas de mediana edad deben prestar atención a los "Tres Mandamientos" y los "Tres Shao" en su dieta. "Tres Preceptos": Beber muy poca agua, comer demasiado y tener sobrepeso. "Tres menos": menos sal, menos dulces y menos comida grasosa.