Pídale a un preparador físico que me ayude a desarrollar un plan de acondicionamiento físico, no sea un profano.
Algunas acciones pueden parecer iguales, pero
en realidad, los métodos difíciles son muy diferentes.
Tengo un entrenamiento relativamente sencillo para principiantes.
Un ciclo de 3 días,
Un día de descanso cada tres días,
Unos 60 minutos al día, intensidad moderada. .
Debido a que muchas personas no pueden perseverar sin entrenar las piernas, por eso no tienen piernas.
Puedes hacer preguntas y añadir patas si es necesario.
Sobre la proteína en polvo,
Debes beberla al despertar por la mañana, porque tu metabolismo se acelera por la mañana y consumirá músculos.
La otra es que debes beberlo después del entrenamiento, porque el fitness es en realidad un proceso de destrucción de los músculos, por lo que debes beberlo dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento. .
Si las condiciones lo permiten, también se puede tomar antes de entrenar y antes de acostarse.
¡Cifras puras, sin plagio!
Soy el entrenador personal de Xianyate y espero poder ayudarte.
A. Pecho
3 series de press de banca con barra plana - 10 veces (entrenando todo el pecho)
3 series de press de banca con barra plana - 10 veces (Entrenamiento de los músculos inferiores del pecho)
3 grupos, 10 veces (entrenamiento de los músculos superiores del pecho)
3 grupos de vuelo con mancuernas planas, 10 veces (entrenamiento de los músculos del pecho)
3 grupos hacia arriba Pájaro con mancuernas inclinadas - 10 veces (entrenando los músculos superiores del pecho)
Máquina de mariposa 3 grupos - 10 veces (entrenando el surco del pecho)
Máquina Smith con abrazadera para el pecho 3 grupos - 22 veces (entrenamiento de la línea del pecho)
Remo con barra 3 grupos - 10 veces (espalda baja)
Hombros
Presión con barra sentado 3 grupos - 10 veces (hombros completos)
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Press con mancuernas sentado 3 series - 10 veces (hombros completos)
Dominadas verticales con barra (agarre estrecho) 3 series - 10 veces (músculos deltoides medio anterior)
Súper combinación de elevaciones laterales con mancuernas - 80 veces (músculos deltoides anterior y medio)
3 series de pinzamientos del pecho en posición sentada inversa - 10 veces ( músculos deltoides traseros)
Pájaro boca abajo con mancuernas 3 series - 10 veces (deltoides trasero)
Jalón con agarre estrecho 3 series - 10 veces (parte superior de la espalda)
C. Bíceps y tríceps
Press de banca con agarre estrecho 4 series - 10 veces
Flexión y extensión del brazo en decúbito supino 3 series - 10 veces (tríceps)
Press el instrumento para 3 series - 10 veces (tríceps)
Levantamiento con mancuernas de pie 3 grupos-10 veces (tríceps)
Curl con barra 3 grupos-10 veces (bíceps)
3 series de curl con mancuernas - 10 veces
3 series de curl con brackets - 10 veces (bíceps)
3 series de remo sentado - 10 veces (espalda baja)
Si lo entiendes, solo pregunta.