9 acciones para solucionar los problemas de grasa en los brazos
9 acciones para solucionar el problema de la grasa del brazo A nadie le gusta que el brazo grande se caiga al levantar el brazo, y habrá un balanceo en forma de onda cuando el. se mueve el brazo. Esto es lo que solemos llamar carne de despedida. Entonces, ¿cómo podemos solucionar el problema de los brazos gordos? Sígueme y aprende 9 consejos para solucionar los brazos gordos.
9 acciones para resolver Fat Arms 1 Acción 1: Párate con los brazos formando un círculo (20 veces)
Párate con los pies separados al ancho de los hombros, la espalda recta y los brazos núcleo apretado, hombros caídos.
Abre los brazos en horizontal, con las palmas hacia arriba.
Utilizando la articulación del hombro como eje, realiza una pequeña rotación hacia atrás.
Acción 2: Flexiones con mancuernas de pie (12-20 veces)
Párate con los pies separados a la altura de los hombros, mantén el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, y coloca las mancuernas al frente de tus piernas con ambas manos.
Manteniendo la parte superior de los brazos quietos, dobla las mancuernas hacia arriba hasta que se detenga el pico del movimiento y luego regresa.
Acción 3: Doble los brazos con mancuernas (12 a 20 veces)
Párese con los pies separados al ancho de los hombros, los dedos apuntando hacia afuera, ligeramente doblados, la espalda recta y el abdomen contraído, la parte superior el cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante.
Mantén la parte superior de los brazos cerca del cuerpo, los antebrazos se caen de forma natural y los tríceps ejercen fuerza para estirar los brazos.
Después de parar en la cima por un tiempo, recupérate lentamente, prestando atención a mantener la parte superior del brazo fija en todo momento.
Acción 4: Flexión con mancuerna con un solo brazo + puñetazo (12-20 veces)
Párate con los pies separados a la altura de los hombros, la espalda recta, el core contraído y sujeta las mancuernas con ambas manos. frente a ti.
Mantén el cuerpo estable, mantén los brazos quietos y dobla un brazo hacia adelante hasta que se detenga el pico del movimiento.
Luego gira la muñeca, estira el brazo hacia adelante y haz una pausa.
Luego disminuye en sentido contrario.
Acción 5: Inclínate sobre el pájaro con mancuernas (12-20 veces)
Párate con los pies ligeramente más anchos que los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, la espalda recta e inclínate hacia adelante hasta que tu parte superior El cuerpo está casi paralelo al suelo.
Sujeta las mancuernas frente a ti con ambas manos, con las palmas entre sí, flexiona ligeramente los codos y utiliza los hombros para levantar las mancuernas hacia arriba.
Detente hasta que tus brazos queden paralelos a tu espalda y luego controla activamente la velocidad para reanudar lentamente.
Acción 6: Levantamiento de martillo con mancuernas de pie (12 a 20 veces)
Párese con los pies separados al ancho de los hombros, la espalda recta, el core apretado, sostenga las mancuernas con ambas manos, con las palmas hacia cada una. otro .
Mantenga la parte superior del brazo quieta y doble el antebrazo hacia arriba hasta que se detenga el movimiento máximo, y luego controle activamente la velocidad para reanudarla lentamente.
Acción 7: Levantamiento + empujón compuesto con mancuernas (12-20 veces)
Párate con los pies separados a la altura de los hombros, la espalda recta, el abdomen contraído y levanta las mancuernas desde tu cuerpo con ambas manos. Los lados cuelgan hacia abajo.
Levanta los brazos hacia arriba al mismo tiempo, con un brazo en posición horizontal frente a ti y el otro en posición horizontal.
Espera hasta que tus brazos estén paralelos al suelo, luego dóblalos y empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén rectos pero tus codos ligeramente doblados.
Después de detenerse un rato en la cima, regresó en dirección opuesta al camino original.
Acción 8: Flexiones con una sola pierna (10-12 veces)
Los brazos están directamente debajo de los hombros, los brazos rectos, los codos ligeramente doblados, la espalda está recto y las piernas están rectas.
Levanta una pierna y dobla el codo hacia abajo hasta que tu pecho casi toque el suelo, luego estira el brazo de nuevo a su posición original.
Luego cambia de lado, levanta las piernas y luego bájalas.
Acción 9: Soporte de espalda en decúbito supino (12-20 veces)
Acuéstese boca arriba, coloque los brazos detrás del cuerpo para sostenerlo, doble las piernas, coloque los pies el suelo y cuelgue las nalgas en el aire.
Dobla los codos hacia abajo hasta que las caderas casi toquen el suelo y luego vuelve a estirar los brazos hacia arriba.
Descanse unos 30 segundos entre movimientos. Preste atención a la calidad de los movimientos durante los movimientos, asegure el nivel de los movimientos y sienta la fuerza de los músculos objetivo. Haz 2-3 grupos en cada ciclo y estírate y relájate después del ejercicio.
Por último, cabe destacar que es mejor adelgazar o ponerse en forma. Además de controlar la dieta y hacer ejercicio regularmente, lo peor es la perseverancia, porque nuestros resultados siempre están relacionados positivamente con nuestro esfuerzo.
9 acciones para solucionar el problema de la grasa en los brazos 2 ¿Cómo perder grasa en los brazos rápidamente?
Primero, ejercicios para brazos
1. Colócate en el suelo con la espalda recta, tensa el abdomen y la cintura y relaja los hombros. Junta las manos y presiona con fuerza, sintiendo la fuerza en tus brazos y la expansión de tu pecho.
2. Mantenga el pecho hacia arriba y el abdomen hacia arriba, doble los codos y levántelos hacia el pecho, coloque la palma izquierda hacia abajo y la palma hacia arriba, abrácese y tire del otro hacia afuera.
3. Puedes balancear los brazos de forma consciente al caminar. Por ejemplo, al dar un paso, los brazos delanteros y traseros doblan o enderezan naturalmente los codos, lo que tensa los músculos del brazo, y los brazos se pueden ejercitar balanceándolos hacia adelante y hacia atrás.
4. Colócate en el suelo, mantén las piernas juntas, endereza la espalda y estírate hacia arriba de forma consciente. Al mismo tiempo, el abdomen y los glúteos deben estar tensos y los hombros relajados. Doble el codo y levántelo hacia el pecho, luego dé un paso adelante con el pie derecho hacia la izquierda, gire la cintura hacia la derecha, mueva el brazo hacia la derecha, experimente la sensación de estirar los músculos del brazo izquierdo y Haz la misma acción en el otro lado.
5. De cara a la pared, la distancia es aproximadamente el doble de la longitud de tus pies. Párate con las piernas juntas y la espalda recta. Luego levanta los brazos y apóyate contra la pared, dobla los codos y presiona el cuerpo contra la pared. Utiliza la fuerza de tus brazos para mantener tu cuerpo tenso, quédate unos minutos y hazlo unas cuantas veces.
En segundo lugar, masaje en los brazos
1. Debido a que las yemas de nuestros dedos están lejos del corazón, si la sangre no puede fluir suavemente, el metabolismo se ralentizará, por lo que el masaje puede comenzar desde las yemas de los dedos y luego a lo largo del brazo hasta los ganglios linfáticos.
2. Masajee suavemente a lo largo del flujo de linfa, lo que no solo puede eliminar el edema sino también descargar toxinas y promover la circulación sanguínea en los brazos.
3. Con la forma de aceites esenciales o cremas de masaje, puede aliviar mejor la hinchazón y tensar, y dar forma rápidamente a las líneas del brazo.
4. El baño es el mejor momento para masajear tus brazos. Puedes tomar una bola de baño y frotarla suavemente de abajo hacia arriba, cambiando de brazo. Luego comience desde el punto medio entre las clavículas, use la bola de baño para frotar lentamente hacia afuera y luego frote el cuello de abajo hacia arriba cuando llegue a los hombros. Esta también es una excelente manera de masajear los ganglios linfáticos.
La combinación de ejercicio y masaje de brazos puede conseguir resultados de pérdida de peso especialmente buenos. Además de hacer una cierta cantidad de ejercicio todos los días, también debes llevar una dieta razonable. El ejercicio consume calorías en los brazos y la dieta controla la ingesta de calorías del cuerpo, lo que es de gran beneficio para los brazos adelgazados.