El ejercicio de levantamiento de glúteos estilo Peach Butt Plan 7 para moldear los glúteos

Introducción: ¿Le preocupa que sus glúteos estén hinchados? ¿Tú también quieres tener un sexy trasero color melocotón? Entonces, probemos los siguientes siete ejercicios de levantamiento de glúteos para ayudarle a adelgazar rápidamente sus glúteos y darles forma, creando unos glúteos encantadores.

1. Elevación y sujeción de cadera

Este método es relativamente sencillo y práctico, y puede utilizarse en nuestra vida diaria durante nuestro tiempo libre. El método específico consiste en sujetar y relajar las caderas y moverlas hacia adelante y hacia atrás. El punto clave es pinzar y relajar durante 3 segundos, y levantar la cadera 30 veces o 3 minutos cada vez, 10 veces al día, lo cual es muy beneficioso para el mantenimiento y recuperación de la elasticidad de nuestra cadera.

Sentadillas arriba y abajo

Después de levantar los glúteos, puedes optar por hacer sentadillas profundas durante 40 minutos para conseguir el efecto de tensar los glúteos. Las sentadillas deben ser rítmicas, con las manos en las caderas o estiradas, 30 veces a la vez, tres veces al día por la mañana, al mediodía y por la noche. Esto fortalecerá los músculos de los glúteos.

Gira las caderas y endereza las caderas

Este método es muy sencillo en la vida diaria, pero el efecto es obvio. El método específico consiste en girar las caderas y levantarlas 45 grados, y repetir hacia adelante y hacia atrás. Las manos se pueden colocar en las caderas o balancearse libremente, 50 veces al día, dos veces por la mañana y dos por la noche, lo cual es muy útil para los glúteos.

4. Duck Step

Sujeta la cabeza con ambas manos, agáchate y cruza las piernas hacia adelante como un pato. El punto aquí es que no puedes levantarte. Levántese cuando la distancia de conducción sea de unos 8 metros, repita 5 veces cada vez, una vez al día, lo que jugará un papel considerable en la redondez de sus glúteos.

Arrodíllate sobre una rodilla

Al igual que cuando el hombre se arrodilla sobre una rodilla al proponerle matrimonio, luego levántate y cambia a la otra pierna, pon tus manos en la cintura y El ejercicio dos veces al día durante 20 minutos cada vez tiene un efecto en todos los glúteos.

6. Acuéstate de lado y levanta las piernas

Acuéstate de lado, levanta las piernas a 45 grados y bájalas 20 veces, luego cambia al otro lado y haz ejercicio. Durante 30 minutos cada vez, una vez al día, puedes lograr el efecto de apretar los glúteos.

7. Subir escaleras

Subir escaleras tiene muchos beneficios y puede quemar calorías. Además, si sube dos escaleras a la vez, puede mover los muslos y las nalgas para tensarlas.

Horario: dos franjas horarias. mañana y tarde. (Puede establecer su propio horario para hacer ejercicio por la noche. Generalmente, después de salir del trabajo, puede comenzar a hacer ejercicio después de un poco de preparación. Puede agregar algunos carbohidratos tres horas antes del trabajo. Los carbohidratos son el alimento básico, porque lleva tres días para almacenar completamente los carbohidratos que consumes en glucógeno (aproximadamente horas, como se menciona en la publicación de alimentos) Puedes hacer ejercicio todo el tiempo que quieras los fines de semana.