¿Cuáles son las formas incorrectas de hacer dieta y perder peso? ¿A qué debes prestar atención cuando haces dieta para adelgazar?
1. Malentendidos sobre las dietas para adelgazar
Mito 1: Utilizar alimentos sin gluten para adelgazar. Esto se debe a que no existe evidencia científica de que el gluten contribuya significativamente a la obesidad. El problema es que comemos demasiada harina y arroz (harina blanca u otros alimentos elaborados con harina y arroz). Eliminar el gluten sin la aprobación de su médico puede provocar una ingesta insuficiente de nutrientes importantes como fibra dietética, hierro, vitamina B12, magnesio, etc.
Mito 2: Bajar de peso significa dejar de comer todos los snacks. Motivo del error: comer porciones más pequeñas con más frecuencia es una forma importante de suprimir el hambre, controlar la ingesta de alimentos y tomar las mejores decisiones nutricionales. Elecciones inteligentes de refrigerios: las nueces, las frutas y el yogur le ayudarán a mantener sus niveles de energía al máximo durante todo el día. Por lo tanto, no dejes de comer todos los snacks cuando estés a dieta para adelgazar, porque podrás elegir los snacks adecuados de forma adecuada.
Mito 3: Abandonar los hidratos de carbono. Motivo del error: las investigaciones sobre la ingesta de carbohidratos a menudo contienen algunos malentendidos. De hecho, el consumo excesivo de carbohidratos refinados, como el pan blanco y el arroz blanco, puede aumentar el peso o el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, no hay estudios que demuestren que los carbohidratos saludables como los cereales integrales, las frutas, las verduras o las legumbres afecten negativamente a la salud o al peso. Por el contrario, muchos estudios defienden que comer más de estos alimentos de origen vegetal es beneficioso para la salud en general. Entonces, para mantener tu consumo de carbohidratos, busca aquellos que sean 100% granos o frutas.
Mito 4: Hacer dieta excesiva para adelgazar. Hacer dieta excesiva para perder peso puede provocar fácilmente diversas deficiencias de vitaminas. La mayoría de las vitaminas que necesita el cuerpo humano también provienen de los alimentos. Una vez que te pones a dieta para perder peso, las vitaminas que tu cuerpo necesita inevitablemente disminuirán. Varias vitaminas tienen enormes efectos en el cuerpo humano. Si faltan, es probable que se produzcan trastornos en el sistema humano. Por ejemplo, la falta de vitamina A puede provocar infecciones del tracto gastrointestinal y urinario, mientras que la falta de vitamina B puede reducir el metabolismo de los carbohidratos y las grasas, provocando obesidad.
2. Claves para perder peso
1. Controlar las calorías con antelación
En el caluroso verano, es inevitable que cenemos tres o dos amigos juntos. después del trabajo, pero varios El calor de los platos y el alcohol son irresistibles para nuestra débil tasa metabólica basal. Por tanto, si quieres liberarlo en la cena, debes ser moderadamente estricto con la ingesta calórica del desayuno y el almuerzo, y disfrutar de la comida sin exceder el límite calórico del día, aunque la boca sea un poco excesiva. no se generará.
Cabe señalar que la mayor parte de las calorías del alcohol provienen de los cereales, lo que significa que el alcohol tiene más probabilidades de provocar obesidad que los aceites vegetales y las grasas animales de los platos, especialmente la cerveza y otros licores carbonatados, por lo que en En verano podrás lucir plenamente tu cintura y curvas abdominales perfectas, y beberlo con moderación es suficiente.
2. Beber sopa antes de las comidas
Muchas familias del sur tienen la costumbre de beber sopa antes de las comidas, lo que indirectamente reduce el fuerte deseo de comer alimentos básicos. Figura bien proporcionada y buena forma corporal. Beber un poco de sopa antes de una comida puede hacernos sentir un poco llenos, y no comeremos en exceso aunque la comida posterior sea muy tentadora.
Cuidado con la sopa. Si lo bebes incorrectamente, agregará calorías adicionales. Las sopas más adecuadas para el verano son la sopa de melón de invierno y huesos de quilla, la sopa de setas del árbol del té y pato viejo, o la sopa de cacahuetes, cejas, judías y patas de cerdo. Estas sopas no sólo tienen los efectos de eliminar el calor, desintoxicar, limpiar los pulmones y calmar la garganta, sino que también tienen un contenido muy bajo de grasa. Al mismo tiempo, el alto contenido de proteínas puede ayudarnos a sentirnos llenos rápidamente, de modo que incluso si queremos comer en exceso, no tendremos la oportunidad.
3. Predominan los alimentos bajos en calorías
Será mejor que dejes que tu mente controle tu vajilla antes de comer. No te metas nada en la boca. Primero coma algunas frutas y verduras frescas para enderezar su sistema digestivo y evitar malestar estomacal después de comer. Además, además de ser ricas en vitaminas, las frutas y verduras frescas también contienen una gran cantidad de fibra dietética soluble en agua y fibra cruda, que pueden ayudar a eliminar el hambre y crear un ambiente de equilibrio intestinal saludable. Por ejemplo, las manzanas, los plátanos, la pitahaya, el repollo y los pepinos son todos verdes y bajos en calorías.
4. Experto en pérdida de grasa: bebida enzimática
¿Has oído hablar del popular método de adelgazamiento enzimático en Japón? Las chicas japonesas beben bebidas enzimáticas todas las mañanas y después de las comidas para mantener una figura perfecta y una piel blanca y tierna.
Los ingredientes enzimáticos naturales provienen de la levadura, que puede ayudar a descomponer las proteínas y los alimentos grasosos, prevenir la ingesta excesiva de calorías y garantizar que la parte inferior del abdomen esté siempre relajada y plana.
Además, la levadura también es un buen ayudante en la limpieza de los intestinos. Cuando la enzima ingresa al tracto intestinal, mata las bacterias dañinas y al mismo tiempo ayuda a que las bacterias beneficiosas se multipliquen, eliminen las toxinas y la basura adheridas a la pared intestinal y "raspen" a los culpables que pueden causar grasa abdominal desde el interior. Cabe señalar que la calidad de los productos de bebidas enzimáticas actualmente en el mercado varía de buena a mala. Lo mejor es elegir grandes distribuidores o canales de comercio electrónico para evitar comprar productos defectuosos que puedan afectar su salud.
5. Toma vitamina B todos los días
Además de las grasas, otro factor importante que conduce a la obesidad es el azúcar. A excepción de la fructosa y la glucosa, otros azúcares provienen de los carbohidratos de los cereales, por lo que si eres una persona amante de los dulces o los alimentos básicos, la vitamina B es absolutamente indispensable.
La vitamina B juega un papel muy importante en el metabolismo del azúcar, inhibiendo y gestionando el azúcar libre antes de que se convierta en acumulación de calor. Especialmente para las mujeres jóvenes maduras después de los 30 años, tomar vitamina B todos los días no solo puede prevenir la acumulación de grasa en la cintura y el abdomen, sino también inhibir la glicación oxidativa en las células de la piel y mejorar el cutis.
6. Date un baño caliente antes de acostarte
¿Quieres adelgazar? Tome duchas frecuentes. Tomar un baño caliente antes de acostarse puede ayudar a acelerar la circulación sanguínea en todo el cuerpo y mejorar el problema de la baja tasa metabólica basal. El baño también puede aumentar rápidamente la temperatura del tejido subcutáneo y de los músculos, permitiendo metabolizar y transformar la grasa en secreto, especialmente la cintura y el abdomen, que suelen ser difíciles de ejercitar. Tomar un baño puede estimular los meridianos y acelerar la motilidad gastrointestinal, previniendo así eficazmente el crecimiento de grasa abdominal y de cintura.
La mayoría de las niñas tienen una constitución fría y la función de circulación del agua de su cuerpo no es buena, por lo que a menudo tienen manos y pies fríos, extremidades y caras hinchadas. Agregue unas gotas de aceite esencial de rosa, aceite esencial de lavanda o aceite esencial de pomelo al agua del baño para sentir la fragancia del baño, mientras acelera la microcirculación subcutánea y estimula el cerebro para que envíe señales de quema de grasa.