Consulta a un instructor de fitness profesional.
La primera es la salud mental, no hay mucho que decir.
En segundo lugar, los buenos hábitos de vida. La medicina china dice que lo que el cuerpo necesita hacer en cada momento es muy particular, lo que corresponde directamente a la salud de los órganos internos. Por ejemplo, abrir la puerta a las 5-. a las 7 en punto y defecar para desintoxicar el intestino grueso; de 7 a 9 en punto es la suerte principal, si no desayuna, poco a poco le saldrán cálculos biliares; antes de las 23-1 en punto. Esta es una oportunidad para cuidar el crecimiento del cabello. En este momento, la vesícula biliar está en su punto máximo y quedarse despierto hasta tarde a esta hora es muy dañino para el cuerpo humano; de 1 a 3 en punto es la estación del meridiano del hígado, y el tiempo de desintoxicación y quema de grasa del hígado debe ser necesario. realizarse en un sueño profundo. Quedarse despierto hasta tarde todo el tiempo dañará tu hígado y tendrá graves consecuencias; sólo cuando te acuestes entre las 3 y las 5 podrás nutrir tus pulmones; Si no duermes, te quedarás sin aliento...etc. Adaptar su vida diaria significa asumir la responsabilidad de su propia vida y su salud.
En tercer lugar, es una nutrición equilibrada. No mucha gente se da cuenta de que su nutrición está desequilibrada. De hecho, todo el mundo necesita acumular algunos conocimientos nutricionales: el principio general es una cantidad adecuada de azúcar fina, una cantidad baja de grasa, suficiente proteína de alta calidad (preste atención a la proteína de alta calidad), vitaminas y minerales ricos y fibra cruda. son indispensables. Debe ser bajo en aceite y ligero, comer más cereales integrales, moderar los alimentos básicos y comer más carne, huevos, leche y frijoles. Hay muchas formas de perder peso, restaurar el sistema, perder grasa y ganar músculo en Internet. Puede consultarlo según sus necesidades reales.
Por último, ejercicio moderado. Cuando me convertí en entrenador por primera vez, quería marcar la diferencia en el campo del fitness y el culturismo. Mi propia formación y los requisitos para los miembros del entrenamiento personal son demasiado estrictos y no son adecuados para mí. Muchos miembros sólo quieren estar más sanos y fuertes. La tecnología de fitness occidental moderna y la tecnología de fitness de la medicina tradicional china oriental tienen cada una sus propias fortalezas. El gimnasio es un lugar impetuoso y las personas que están acostumbradas a un estilo de vida y trabajo acelerado elegirán el gimnasio. Los tres puntos que mencioné antes, cuando lo hagas lentamente, tu cuerpo no estará tan mal, y el entrenamiento posterior en el gimnasio será sencillo y fácil (he conocido a muchas personas que nunca han hecho ejercicio en los últimos años, pero Los socios que obtienen buenos resultados en los tres primeros puntos gozan de buena salud).
Antes de hacer planes, tengo que decir una cosa más. Como dije antes, el ejercicio es el último de los cuatro elementos para tener un cuerpo sano, pero definitivamente no es una forma rápida y fácil. Debería ser una forma de vida, un hábito. No deberíamos ser supersticiosos pensando que cuanto más tiempo, mejor. Necesitamos perseverar. Se recomienda encarecidamente no apresurarse para lograr un éxito rápido. Es cierto lo que te dice tu entrenador sobre lo rápidas y efectivas que son las sesiones de entrenamiento personal, pero no puedes realizar esas sesiones. Vayamos paso a paso. Requiere tres etapas.
En primer lugar, el periodo de recuperación física es de un mes. Tómatelo con calma y no lo fuerces. En cada día de entrenamiento, organice entre 1 y 1,5 horas de práctica. Primero, permanece en la cinta durante al menos 20 minutos. Se puede trotar y caminar a cualquier velocidad. Si puedes, charla con la persona que tienes a tu lado. Camine todo lo que pueda. No más de uno. Muévete cuando quieras (pero intenta buscar un entrenador entusiasta y responsable, la postura debe ser correcta y los tiempos no deben ser forzados). La atención se centra en reunirse con amigos, cultivar intereses y restaurar la función cardiopulmonar, la fuerza muscular y la flexibilidad corporal a voluntad. Preste atención al correr, estirar y mover el equipo. Según el ritmo de la gente moderna, es imposible que los no profesionales practiquen todos los días. De tres a cinco veces por semana es suficiente. Aquellos que dicen ser entrenadores rara vez pueden practicar tres o cinco veces por semana. Más a menudo, les dan a otros un plan que muchos de ellos no pueden realizar. Así que no crea fácilmente en los llamados planes. Obtenga más información, domine los principios de creación de oportunidades y haga planes usted mismo.
2. La tecnología de formación está madura y tarda de 1 a 2 meses. Lo mejor es conocer a un entrenador entusiasta y sincero. Si no puedes verlos, pregúntales a los bonitos miembros mayores del gimnasio. Se necesita tiempo para dominar verdaderamente cada movimiento. Cualquiera que no se cultive es un pedazo de mierda y es irresponsable dañar a otros mediante la cultivación. No creas que los movimientos de entrenamiento son sencillos, pregunta más, practica más y experimenta más, y ten cuidado de no lastimarte las articulaciones. Comienza el entrenamiento (recomiendo un plan de entrenamiento semiprofesional, que Stallone preparó para su primera película. No es un profesional del fitness en absoluto y el tiempo de entrenamiento es particularmente insuficiente para producir la condición física y la figura necesarias para la filmación. La mayoría de los fanáticos pueden aprenda de este plan de entrenamiento): 1. Calentamiento: 10 a 20 minutos, cinta de correr o bicicleta, máquina elíptica, dispositivo para escaleras y estiramiento. 2. 30-40 minutos de ejercicios de fuerza (lunes, pecho, hombros, brazos 3, press de banca con barra plana, press de hombro con barra, press de hombro Arnold con mancuernas de un solo brazo, extensión de brazo de palanca doblado en posición supina; miércoles, espalda, piernas, codos , Abdominales, peso muerto, varias flexiones, varios abdominales; si tiene tiempo, agregue un día de entrenamiento el viernes y luego haga ejercicios abdominales entre grupos);
3. Relájate, ordena y trota durante 10 minutos.
Existen muchos tipos de planes de entrenamiento. Elige uno que se adapte a tu horario. La cantidad, intensidad y duración del entrenamiento deben ser flexibles y determinarse en función de su situación real. Debe consultar a los profesionales que lo rodean para dominar la tecnología (debe tener cierta base para comprender la esencia de ver imágenes y videos). Comuníquese más, experimente más y nunca evite acciones incorrectas.
Tercera etapa: madurez, vida, ejercicio sin fin. Después de dominar cada vez más el arte del fitness, a menudo ajusto mi plan de entrenamiento de acuerdo con mi situación real, asegurándome de 3 a 5 horas a la semana y 65.438+000 ejercicios al año. La vida será rica y colorida.
Mantener una mentalidad sana y feliz, una buena alimentación diaria y ejercicio moderado. Te deseo buena salud.