¿Qué equipo utiliza Tao Butt? ¿Cómo desarrollar glúteos en el gimnasio?
¿Qué equipo se utiliza para el fitness Peach Butt?
Si entrenas tus glúteos en el gimnasio, el equipamiento que necesitas son camillas, barras, elevadores de dominadas, aparatos fijos, etc.
Elige movimientos compuestos de elevación de cadera para ejercitar todos los glúteos, como sentadillas, peso muerto, puentes de glúteos y otros movimientos compuestos multiarticulares. El valor formativo de estos movimientos compuestos es muy alto.
Método de ejercicio de glúteos en el gimnasio
1. Tira del aro y agáchate.
Esta acción requiere que utilicemos el anillo de tiro del aparato de fitness. Primero nos ponemos en cuclillas y luego retiramos la pestaña con las manos. Hacer esta acción también puede ejercitar los músculos de nuestros brazos, pero cabe destacar que siempre estamos en un estado de media sentadilla. Solo así los glúteos se pueden sentir estirados.
Elevación de hombros
La elevación de hombros requiere que utilicemos una barra, y esta acción también se realiza en posición de semi-sentadilla. Habitualmente lo que conocemos como levantamiento de pesas es levantar la barra desde la parte frontal del cuerpo, pero realizar esta acción es todo lo contrario. Necesitamos usar nuestros hombros para sostener la barra desde atrás. De esta forma, nuestros glúteos también necesitan fuerza, por eso podemos entrenar nuestros glúteos.
Acciones recomendadas para el entrenamiento de glúteos color melocotón
NO1: Levantamiento de glúteos en decúbito supino
Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, dobla las piernas, coloca las manos a ambos lados de su cuerpo y mantenga los pies planos. Colóquelos sobre la estera de yoga; use los talones para levantar lentamente las caderas y luego bájelas lentamente hasta la posición inicial, la altura de elevación se puede aumentar gradualmente;
Instrucciones de acción: Sujete los glúteos al levantar, para que sus glúteos puedan sentir la fuerza.
Segundo: Acuéstese boca abajo y levante las piernas
Mire hacia el suelo, apoye el suelo con las palmas de las manos y los dedos de los pies, y levante el cuerpo, levante el pie izquierdo y mantenga las rodillas lo más cerca posible; a tu abdomen lo más posible durante 5 segundos regresa Regresa a la posición original y practica nuevamente con tu pie derecho;
Instrucciones de acción: Enderece el cuerpo e intente ponerlo en línea recta, especialmente la espalda.
Tercero: Elevación lateral de pierna
Acuéstate sobre tu lado izquierdo, coloca tu mano izquierda debajo de tu cabeza y tu mano derecha sobre tu pecho, levanta con fuerza tu pie derecho y mantén las otras partes; quieto durante 5 segundos Campana; regresa a la posición original y haz otro movimiento en el lado derecho.
Instrucciones de acción: Mantén el cuerpo recto y apoya las piernas con los glúteos.
Consejos para practicar glúteos melocotón
En primer lugar, la extensión de la cadera es mayor que la extensión de la rodilla.
En los movimientos compuestos (como el peso muerto), si quieres estimular más los glúteos que las piernas, hay un truco: la extensión de la cadera es mayor que la extensión de la rodilla. En otras palabras, debe ser impulsado por el movimiento de la cadera, asistido por las rodillas y coordinado con el movimiento general de las extremidades inferiores.
En segundo lugar, la articulación de la rodilla está estable en todo momento.
Durante el movimiento, para garantizar la seguridad del entrenamiento y maximizar el efecto del mismo, la posición espacial de la rodilla no se puede cambiar y no se puede mover hacia adelante ni hacia atrás. Para hacer esto se requiere una fuerte estabilidad de la rodilla y del core. Después de todo, el cuerpo es un todo conectado. Tal vez necesites agregar algunos ejercicios de estabilización de rodilla a mano alzada antes de comenzar oficialmente a entrenar tus glúteos o durante tu rutina de entrenamiento.