¿Cómo complementar la deficiencia de proteínas?
Las proteínas son la materia prima más básica de la vida. Está compuesto principalmente de aminoácidos y puede promover el metabolismo y el crecimiento del cuerpo humano. Sin embargo, si consume demasiado, aumentará la carga sobre los riñones. Así que tenga cuidado al complementar con proteínas. ¿Qué pueden comer mis amigos para complementar las proteínas?
El suplemento proteico es muy importante, ¡puedes comer estos 7 tipos de alimentos para complementarlo!
1 Leche
La leche es una bebida habitual en nuestra vida. Contiene proteínas y calcio de alta calidad, que no sólo promueven el crecimiento óseo sino que también fortalecen el cuerpo.
Comer judías
La soja contiene mucha proteína, especialmente la soja. El estudio encontró que siempre que bebas 200 ml de leche de soja todos los días, puedes complementar 8,8 g de proteína. La leche de soja es asequible y fácilmente aceptada por el público. Por lo tanto, los amigos varones pueden comer frijoles todos los días para complementar las proteínas, pero deben controlar la cantidad.
Tres. Tofu
El tofu también es un tipo de producto de soja. Contiene más proteínas que la carne magra y no contiene grasa. Pero en el caso de las mujeres embarazadas, se debe controlar la cantidad de tofu. Comer demasiado puede afectar la función reproductiva.
4 huevos cocidos
Nosotros solemos utilizar leche de soja y huevos cocidos juntos. La proteína del huevo contiene una gran cantidad de proteína de alta calidad, que puede proporcionar una gran cantidad de nutrientes al cuerpo humano y es fácil de digerir y absorber. Pero hay que controlar el consumo de huevos. No comas demasiado ya que las yemas de huevo contienen mucha grasa. Comer demasiado puede provocar colesterol alto, lo que puede provocar enfermedades cardíacas.
5 Carne de Vacuno
La carne de vacuno tiene el mayor contenido proteico de todas las carnes. La carne cruda puede aumentar el músculo, pero cuando coma carne, no la fría demasiado, de lo contrario provocará una gran pérdida de proteínas.
6 pescados
El pescado es muy rico en proteínas, casi comparable a la carne de vacuno. La carne del pescado es muy delicada y fácil de digerir y absorber.
7 Maíz y Trigo
El maíz y el trigo son cereales secundarios comunes en la vida. Siempre que la soja, el trigo y el maíz se utilicen juntos en la vida diaria, se puede aumentar el contenido de proteínas de los alimentos y la tasa de utilización puede llegar al 80%.
Recordatorio
Los amigos pueden comer más de 7 tipos de alimentos para complementar las proteínas del cuerpo, pero se debe controlar la cantidad, de lo contrario aumentará la carga sobre los riñones. Asegúrese de dormir lo suficiente todos los días, no tenga demasiada carga psicológica, disfrute de una nutrición integral y equilibrada, haga tres comidas al día, no coma en exceso, haga ejercicio moderado y mejore la resistencia del cuerpo a las enfermedades.