Si quieres vivir una vida larga y saludable, debes evitar cinco cosas "largas" en tu vida diaria.
No demasiado. Algunas personas mayores creen que caminar más es bueno para su salud y, a menudo, "corren" decenas de miles de pasos. De hecho, esto no es científico y puede causar daño a las articulaciones. Para las personas mayores, es más apropiado caminar de tres a cuatro mil pasos al día, pero no demasiado rápido. Si estás cansado, detente y descansa a tiempo.
No te quedes mucho tiempo. En las personas mayores, permanecer mucho tiempo de pie perjudica la circulación sanguínea en las piernas y también puede provocar varices. Especialmente para las personas mayores con "tres máximos", estar de pie durante mucho tiempo puede provocar un suministro insuficiente de sangre al cerebro e inducir un accidente cerebrovascular. Se recomienda que las personas mayores no permanezcan de pie más de 20 minutos seguidos y traten de remojar los pies antes de acostarse todos los días.
No permanezcas sentado por mucho tiempo. A algunas personas mayores les gusta ver la televisión y jugar al ajedrez, por lo que se sientan allí durante mucho tiempo sin saberlo. Sentarse durante largos periodos de tiempo reducirá en gran medida la intensidad y frecuencia de la actividad ósea y acelerará el proceso de osteoporosis. Sentarse durante largos períodos de tiempo también hará que los músculos del cuello y la columna cervical permanezcan en una posición fija durante mucho tiempo, lo que provocará dolores de cabeza y espondilosis cervical. Los viejos amigos también podrían ponerse de pie y hacer ejercicio durante 3 a 5 minutos cada media hora.
No permanecer mucho tiempo tumbado. Muchas personas mayores tienen mala circulación sanguínea y estar acostadas durante mucho tiempo puede provocar fácilmente enrojecimiento, hinchazón y ulceración de la piel. Estar acostado durante demasiado tiempo también corre el riesgo de atrofia muscular y estreñimiento. Si está postrado en cama durante mucho tiempo debido a una enfermedad, debe prestar atención para prevenir las escaras. Puede utilizar colchones de aire para aumentar el área de presión local del cuerpo y suavizar el flujo sanguíneo, por lo que son más transpirables que los colchones de algodón.
No lo mires por mucho tiempo. El uso excesivo de los ojos en las personas mayores puede provocar visión borrosa, sequedad ocular, daño al nervio óptico, degeneración macular, etc. Por lo tanto, no puede mirar televisión ni leer libros durante mucho tiempo. Debes cambiar tu atención cada 20 minutos, o cerrar temporalmente los ojos y abrirlos nuevamente después de 5 segundos. En la vida diaria, lo mejor es parpadear con frecuencia para ejercitar los músculos oculares; también puedes girar los ojos para mirar hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha. Las personas mayores también pueden preparar té de crisantemo y baya de goji para limpiar el hígado y mejorar la vista.
Estirarse, leer el periódico, tocar el piano, cocinar unas nutritivas gachas... El feliz régimen de salud de la centenaria abuela Liu.
Liu, de 103 años, es de Jiangjin, Chongqing. La abuela no solo toca bien el piano, sino que también toca bien el Lajin de revés y su cuerpo es tan suave como el de un niño.
Los estiramientos de revés son muy saludables. La abuela Liu frente a mí es delgada pero enérgica, con piel clara y sin manchas de la edad en la cara. La abuela Liu se levanta puntualmente a las 6 en punto todas las mañanas. Después de lavarse, empezó a hacer ejercicio parada frente a la ventana. Primero giró la cintura, luego movió las manos hacia adelante y hacia atrás y luego giró la rueda en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Después de precalentar durante 10 minutos, la abuela Liu giró lentamente su mano derecha, luego la giró y la colocó en la parte posterior de su cuello. Su cuerpo permaneció erguido sin doblarse debido al giro de su mano. Haciéndome a un lado, no pude evitar preocuparme por la abuela Liu. Sin embargo, terminó con la mano derecha, luego cambió a la izquierda y lo hizo cinco veces.
Después de hacer estiramientos de revés, la abuela Liu se puso de pie con las piernas, se inclinó hacia adelante y se tocó los dedos de los pies con ambas manos. Esto se repitió varias veces. Después del ejercicio, la cara de la abuela Liu no estaba roja y se quedó sin aliento.
La abuela Liu dijo: "El estiramiento prolongado puede aliviar el dolor físico y lograr el efecto de fortalecer el cuerpo. Al hacerlo, debes hacerlo paso a paso, hacerlo según tu capacidad y no puedes hacer ejercicio. A ciegas. Empecé a hacerlo cuando tenía 50 años. Empecé a practicar un movimiento al día y me llevó décadas suavizar mi cuerpo y mis manos para lograr el propósito del ejercicio."
Me siento bien tocando el piano y leyendo el periódico. La abuela Liu era maestra antes de jubilarse. Después de años de trabajo, desarrolló el hábito de leer libros y periódicos. En su estantería hay cientos de periódicos y revistas amontonados, algunos incluso viejos y amarillentos. La abuela Liu dijo: "Me gusta leer periódicos. Mi familia se suscribe a ellos todos los años". Normalmente, la abuela Liu tocaba música mientras leía los periódicos. Ella dijo: "Escuchar música puede activar mi cerebro; leer y leer periódicos puede ayudarme a adquirir nuevos conocimientos".
La abuela Liu caminó hasta la esquina y descubrió la tela que cubría el teclado electrónico. Ella sonrió y dijo: "Para darles la bienvenida, tocaré "Three Plum Blossoms". Después de decir eso, sus manos saltaron sobre el teclado de manera ligera y flexible, y su hermosa voz fluyó como agua corriente.
La abuela Liu dijo: “Tocar el piano todos los días y leer periódicos para mejorar el estado de ánimo puede hacer feliz a la gente, prevenir el envejecimiento cerebral, mejorar la memoria y es bueno para el cuerpo. ”
Gachas de semillas de loto que son refrescantes y calmantes. La abuela Liu cocina sola tres comidas al día y comienza a comer a intervalos regulares. Debido a su mala dentadura, le gusta cocinar huevos magros. carne, tofu y verduras de temporada como luffa, tomates, melón de invierno y calabaza se cocinan junto con arroz centenario.
Lo encontró delicioso y fácil de digerir.
Para el desayuno, a la abuela Liu le gusta cocinar gachas de semillas de loto: lave las semillas de loto, el arroz japónica y los dátiles rojos y póngalos en una olla a presión para cocinarlos. La abuela Liu dijo: "Las semillas de loto son de naturaleza suave y de sabor dulce, y pueden nutrir el bazo y los riñones; los dátiles rojos son de naturaleza suave y de sabor dulce, y pueden beneficiar el bazo y el estómago; el arroz japonica es rico en proteínas y Contiene una amplia gama de aminoácidos esenciales. También contiene grasa, calcio, fósforo, hierro, B. Contiene vitaminas y otros nutrientes. La combinación de estos ingredientes puede eliminar el calor, calmar los nervios y fortalecer el corazón. para que el cuerpo las coma con regularidad. "La papilla combinada común de hoy es salada y mañana agregaré un poco de azúcar. La abuela Liu lo ha estado comiendo durante décadas y nunca se cansa.
La vida de la abuela Liu es normal, pero la calidad de la atención médica es muy alta. Así que déjala vivir una vida larga y saludable y tener más energía mientras vive.
Diez alimentos para prevenir la trombosis
Para prevenir la trombosis, además de tomar los medicamentos según las indicaciones de tu médico, también puedes prevenirla a través de algunos alimentos que tienen el mismo origen que los medicamentos y alimento.
1. Cúrcuma y jengibre. La curcumina contenida en la cúrcuma no sólo tiene ciertos efectos anticoagulantes, sino que también tiene efectos antiinflamatorios. Los salicilatos naturales contenidos en el jengibre tienen ciertos efectos antitrombóticos.
2. Los chiles también contienen ácido clorhídrico, que puede tener cierto efecto antitrombótico.
3. Almendras, aceite de girasol, semillas de girasol. Estos alimentos son ricos en vitamina E y tienen cierto efecto protector sobre los vasos sanguíneos. Cabe señalar que al tomar anticoagulantes se debe evitar tomar grandes cantidades de vitamina E para no aumentar el riesgo de sangrado.
4. Ajo. El ajo no sólo tiene efectos antibacterianos naturales, sino que también tiene cierta actividad antitrombótica. Por lo tanto, la Academia Estadounidense de Médicos de Familia recomienda evitar comer grandes cantidades de ajo de 7 a 10 días antes de la cirugía planificada.
5. Canela La cumarina contenida en la canela tiene cierto efecto anticoagulante, pero el consumo prolongado de canela puede dañar el hígado.
6. El Ginkgo biloba se encuentra comúnmente en China, Europa y América. Las investigaciones muestran que el extracto de hoja de ginkgo actúa de manera similar a la estreptoquinasa para disolver los coágulos de sangre.
7. Extracto de semilla de uva. El extracto de semilla de uva tiene ciertos efectos antioxidantes y anticoagulantes. Por esta razón, el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa recomienda que las personas con trastornos sanguíneos, quienes toman anticoagulantes y quienes están a punto de someterse a una cirugía no tomen extracto de semilla de uva.
8. Angelica sinensis contiene cumarina, que tiene el efecto de retrasar el tiempo de coagulación de la sangre.
9. Crisantemo blanco. Esta planta puede inhibir la actividad plaquetaria y reducir la función de coagulación.
10. Bromelaína La bromelina es una enzima extraída de la piña que tiene el efecto de diluir la sangre, descomponer los coágulos y reducir la coagulación. Además, la bromelina también tiene ciertos efectos antiinflamatorios.
Una siesta por la tarde mejorará tu sensación de felicidad
Un estudio británico demuestra que tomar una siesta por la tarde no sólo puede eliminar la somnolencia y mantenerte despierto, sino que también mejora tu sensación de felicidad. El profesor investigador Richard Wiseman dijo: "Investigaciones anteriores han demostrado que tomar una siesta de menos de 30 minutos puede hacerte más concentrado, productivo y creativo, y nuevos hallazgos muestran que "ser más feliz gracias a una siesta" es mejor que no tomar una siesta". una siesta o tomar una siesta larga.
Investigadores de la Universidad de Hertfordshire estudiaron los hábitos de siesta de más de 1.000 personas y descubrieron que las personas que dormían siestas de menos de media hora eran más felices que las que no dormían siestas o las que tomaban siestas más largas. Entre los que tomaron una siesta por la tarde, el 66% se sintió feliz; entre los que tomaron una siesta larga, el 56% se sintió feliz; entre los que no tomaron una siesta, el 60% se sintió feliz; Además, entre las puntuaciones completas de felicidad de 5 puntos, la puntuación promedio de los que toman siestas fue de 3,67, que fue más alta que la de los que no toman siestas (3,52) y las de los que toman siestas a largo plazo (3,44).