Métodos de entrenamiento para saltar la cuerda elegante
Dos personas atadas a una cuerda.
Saltar con la misma sacudida, saltar con la misma sacudida en secuencia, saltar juntos, hacer agujeros para atrapar personas, hacer túneles con menos luz, saltar con ruedas.
Rotación de media longitud, salto de la rueda, salto de sujeción de flores, rotación de medio cuerpo y posición de sujeción de flores, pise la posición de sujeción de flores, la luz brillará, la rueda Gire tres veces y el círculo estará al unísono.
Cuerda de red para varias personas
El personaje "8" está rodeado por muchas personas en la cuerda grande, la cuerda en la cuerda, el salto del arco iris y el salto de la mariposa.
Cuerda interactiva
Salto de paso, agitar la cuerda interactiva, hacer un círculo con el "8" alrededor de la cuerda interactiva, salto de velocidad, salto de estocada.
Salto simple
Salto con balanceo lateral, salto con una sola pierna, salto plegable, salto con giro completo, salto con estocada con brazos, salto con paso.
Saltar la cuerda es un antiguo entretenimiento popular Han. Hacer varios movimientos de salto en el columpio de cuerda también es un tipo de ejercicio aeróbico para todo el cuerpo. Es un excelente ejercicio físico adecuado para todas las edades.
Es importante elegir una buena comba y una comba para adelgazar.
El ejercicio adelgazante de saltar la cuerda sólo requiere de poco espacio, pero el terreno donde se realiza la actividad debe ser plano. Lo mejor es colocar alfombras y tapetes sobre él y usar calzado deportivo con fuerte resistencia a los golpes para reducir el impacto de las rodillas y los tobillos cuando entran en contacto con el suelo, de lo contrario, la fuerza de reacción durante el salto puede afectar la columna y el cerebro, provocando lesiones deportivas. . Vale la pena señalar que al saltar la cuerda, es mejor usar un sostén deportivo o elegir ropa interior de algodón que brinde soporte, que puede proteger los músculos del pecho y evitar tensiones.
Beneficios de saltar a la comba
1. Saltar a la comba es la forma más práctica de combatir la obesidad, prevenir la dislipidemia y la hipertensión. También es un buen ejercicio aeróbico para ejercitar la resistencia. Está especialmente indicado para ejercicios de fitness en temporadas de bajas temperaturas, especialmente para mujeres. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y más energía.
2. Saltar la cuerda puede mejorar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso. Según investigaciones realizadas por expertos nacionales y extranjeros, saltar la cuerda tiene un buen efecto sobre la función cardíaca, permitiendo que la sangre obtenga más oxígeno y manteniendo el sistema cardiovascular fuerte y saludable.
3. El efecto adelgazante de saltar la cuerda también es muy significativo. Puede fortalecer los músculos de todo el cuerpo, eliminar el exceso de grasa en glúteos y muslos, mantener el cuerpo sano, agilizar los movimientos y estabilizar el centro de gravedad del cuerpo.
Método elegante de entrenamiento para saltar la cuerda, parte 2: subida del ciempiés
Los participantes en el salto de la cuerda se dividen en cuatro grupos, cada grupo se coloca en una fila, cada persona recibe una cuerda para saltar y el líder no lo da. La persona que está detrás debe enrollar la cuerda alrededor de la cintura de la persona que está delante y la persona que está detrás debe agarrar ambos extremos de la cuerda. Finalmente todo el equipo corrió hacia adelante. Al final, gana el equipo que llegue primero al destino pero permanezca en una formación estable.
Paseo del Cangrejo
Dos personas que saltan la cuerda se dividen en grupos y sus rodillas se atan con una cuerda para formar la apariencia de tres piernas. El juego final se gana caminando de lado, el equipo que llegue primero al destino.
Carga de cuatro personas
Los participantes en el salto a la cuerda se dividen en grupos de cuatro. Se disponen cuatro cuerdas en forma de "pozo" y cada persona agarra las cabezas de dos cuerdas. Coloca una pelota de voleibol en el medio del personaje "pozo" y gana el equipo que llegue primero al destino.
Barb Jump
Conecta cuerdas cortas para formar una cuerda grande. Se requieren al menos 30 personas para participar. La longitud de la cuerda aumentará a medida que aumente el número de personas.
El baile "Bamboo Pole"
se refiere al uso de saltar la cuerda para imitar el baile de "saltar sobre caña de bambú" de las minorías étnicas, permitiendo a los concursantes tirar de la cuerda con fuerza durante la actividad. Una ventaja de elegir una cuerda para saltar para bailar con caña de bambú es que la cuerda para saltar no tiene el mismo ángulo que una caña de bambú.
Entrenamiento de expansión
Combina las cuerdas formando una red grande. El tamaño de la malla depende del tamaño de los participantes. Coloque la red tejida en el soporte de voleibol con una colchoneta debajo para evitar resbalones y lesiones. Los participantes cooperan entre sí para enviar a las personas en la red al otro lado de la red, tratando de no tocar la red.
Dos personas atadas a una cuerda.
Los participantes pueden saltar la cuerda mientras agitan la cuerda, o pueden dividirse en dos grupos, con un grupo sacudiendo la cuerda y el otro afinando la cuerda, turnándose para intercambiar. En medio del juego, suelta la cuerda, realiza un cambio de posición de medio cuerpo, mueve las posiciones una tras otra, baja el cuerpo y salta. La fuerza de la cuerda cambia de vez en cuando durante el balanceo, y la persona con el salto más suave gana el juego.
Red de cuerda para varias personas
Dos personas sacuden la cuerda y una persona se levanta y sacude. Los demás se dividieron en dos grupos y saltaron de un lado a otro de la cuerda en diferentes direcciones. Los dos grupos saltan en diferentes direcciones.
Cuerda Interactiva
Dos personas sacuden la cuerda. El equipo de saltadores de cuerda salta con el pie izquierdo por primera vez y con el derecho por segunda vez. Dividirse en tres grupos, el primer y segundo grupo son los pies izquierdo y derecho respectivamente, y el tercer grupo salta corto.
Cuerda Privada
Los participantes se dividieron en tres grupos. Saltan de un extremo de la cuerda al otro dependiendo de la frecuencia y el momento de los diferentes compases. Después del salto, sacudieron la cuerda para asegurarse de que siguiera temblando. Divídase en dos grupos y ganará el grupo con el movimiento de cuerda más suave.