¿Qué son el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico? ¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?
Ejercicio aeróbico: ejercitar la función cardiopulmonar, perder grasa, mejorar la resistencia, etc.
Selección de periodo de tiempo:
1. Correr después del desayuno y del amanecer. Consuma 100 gramos de alimento de fácil digestión y un poco de leche entre 30 y 60 minutos antes de correr.
2. Empieza a hacer ejercicio una hora y media antes de cenar, y come 100 gramos de comida de fácil digestión 30-60 minutos antes de correr.
3. Una hora y media después de cenar y una hora antes de acostarse, elige según tus propios hábitos.
El ejercicio aeróbico incluye: nadar, correr, hacer aeróbic, escalar, saltar, jugar a la pelota, etc. Puede elegir cualquiera y el tiempo debe controlarse entre 45 y 60 minutos. También está bien hacer jogging. Controle la frecuencia cardíaca objetivo, es decir, el pulso esté dentro de (220 años) × (65-85), y luego podrá hacer abdominales y flexiones, y el tiempo de ejercicio no debe exceder los 90 minutos.
Haz ejercicio 4-5 veces por semana. Si eres fuerte, puedes hacer ejercicio 7 veces.
El ejercicio agota el glucógeno del organismo. Si no toma suplementos antes del ejercicio, no le ayudará a perder grasa ni a desarrollar músculo, pero tendrá efectos secundarios. Antes del amanecer, hay más dióxido de carbono y menos oxígeno en el aire, lo que generalmente no es adecuado para el ejercicio.
Ejercicio anaeróbico: desarrollo muscular, desarrollo de fuerza, etc.
El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio intenso y de alta velocidad en el que los músculos están en un estado de "hipoxia". El ejercicio anaeróbico es principalmente un ejercicio de alta intensidad e inmediato, que es difícil de durar y el tiempo de eliminar. la fatiga también es lenta. La característica más importante del ejercicio anaeróbico es que el consumo de oxígeno durante el ejercicio es muy bajo. Debido a que la velocidad es demasiado rápida y el poder explosivo demasiado fuerte, el azúcar en el cuerpo humano no puede ser descompuesto por el oxígeno, por lo que tiene que depender del "suministro de energía anaeróbica". Este tipo de ejercicio produce demasiado ácido láctico en el cuerpo, lo que provoca fatiga muscular, dolor muscular y dificultad para respirar después del ejercicio. Si quieres fortalecer tu cuerpo, puedes ir al gimnasio y participar en ejercicio anaeróbico. Los ejercicios anaeróbicos comunes incluyen: correr, levantar pesas, lanzar, salto de altura, salto de longitud, tira y afloja, entrenamiento de fuerza muscular, etc. Dfbzjyq Studio
Plan de entrenamiento de gimnasio:
Ejercicio aeróbico: ejercitar la función cardiopulmonar, perder grasa, mejorar la resistencia, etc.
1. Bicicleta de spinning: buen ambiente, mucha fuerza, mucho cansancio y buen efecto.
2. Aeróbic: buen ambiente, intensidad moderada, cansancio y eficaz.
3. Cinta de correr: en ambiente, intensidad, fatiga y efecto.
4. Yoga: buen ambiente, intensidad moderada, fatiga y eficacia.
Las personas que quieran perder grasa después del ejercicio pueden realizar 2-3 grupos de abdominales, cada grupo con más de 25 abdominales.
Ejercicio anaeróbico: aumentar músculo, fuerza, etc.
Haz ejercicio 3-4 días a la semana, y el número de veces que te sientes es el máximo de veces, es decir, elige un peso y el máximo de veces que puedes hacerlo.
1. Press de banca con barra en el pecho 6-10 veces.
2-3 grupos, pájaro con mancuernas 8-12 veces.
En grupos 2-3, presione el pecho con la rejilla o el asiento 8-12 veces.
Grupo 2-3
Autorregulación de la musculatura superior, media e inferior. Siéntese con mancuernas para tríceps delante y detrás del cuello (una o ambas manos) de 8 a 12 veces.
Para 2-3 grupos, dobla la cintura con mancuernas y presiona los codos, o presiona hacia abajo con un equipo en forma de T de 8 a 12 veces.
2-3 grupos.
2. Dominadas del dorsal ancho sentado o dominadas con dispositivo en forma de T y remo sentado de 6 a 10 veces.
2-3 grupos, agacharse y remar 8-12 veces con barra o mancuerna para 2-3 grupos. Curl sentado con barra de bíceps de 6 a 10 veces.
2-3 grupos, doblen la mancuerna con una mano 8-12 veces.
2-3 grupos.
3. Presione la barra deltoides delante o detrás del cuello 10-12 veces.
2-3 series, 2 series de flexiones frontales con mancuernas, 2 series de elevaciones laterales, 2 series de curls o 2 series de elevaciones horizontales.
10-12 veces. Abdominales más de 25 veces
2-3 grupos.
4. Entrenamiento de piernas: Cuádriceps, sentadillas con barra o media sentadilla 6-12 veces, 3-4 grupos, elevación de piernas con equipo sentado o escalada de piernas con equipo supino 8-12 veces, 3-4 grupos. Bíceps femoral, curl de piernas en decúbito prono o máquina de curl de piernas sentado.
Para los músculos de las piernas, levante los talones mientras está de pie con una barra o levante los talones mientras está sentado con una máquina de 8 a 12 veces, en 3 a 4 grupos.
Calienta entre 5 y 10 minutos antes del ejercicio, y cada sesión de entrenamiento no debe exceder los 90 minutos.
Lo anterior es un ciclo cíclico, el número de veces aumentó de 2 a 6 veces en el último mes y el número de grupos disminuyó en 1/3.
Si no te gusta practicar algunas partes, debes practicar ciertas partes repetidamente y prestar atención al descanso muscular. Practique nuevamente después de 48-72 horas cuando no haya dolores musculares. Estudio Dfbzjyq