¿La proteína en polvo es adecuada para todos?

¿Es necesaria la proteína en polvo para perder peso y moldear el cuerpo?

Si puedes obtener suficiente proteína de los alimentos, no necesitas complementarla con proteína en polvo. La proteína en polvo es solo proteína y no existe una diferencia esencial con la proteína que obtenemos todos los días de la carne, los huevos y la leche.

Tomemos como ejemplo la ingesta diaria de alimentos.

Medio grano (alimento básico) contiene alrededor de 20 gramos de proteína.

1-2 piezas de carne de ganado y aves, incluidos unos 15 g de proteína;

1 huevo contiene aproximadamente 7 gramos;

2 pescados contienen aproximadamente 18 gramos de proteína

1 tael de tofu contiene aproximadamente 6 gramos de proteína; p>Una taza de 300 ml de leche contiene aproximadamente 9 g de proteína.

Esto te aportará unos 70 gramos de proteína.

Mientras hagamos tres comidas al día con normalidad, no es difícil consumir suficientes proteínas.

¿La gente común y corriente necesita comer proteína en polvo? Desde el punto de vista de la seguridad, está bien comer con moderación, pero desde el punto de vista nutricional, no es necesario comerlo. La razón por la que generalmente se elige la proteína en polvo es por los siguientes tres puntos: primero, el ejercicio consume mucha energía y no se puede comer nada mejor con una dieta normal; segundo, es fácil de llevar y se puede comer rápidamente después del trabajo o el ejercicio; ; tercero, es barato. Suele ser más barato que el pescado y el bistec con el mismo contenido de proteínas.

Entonces, ¿cómo elegir la proteína en polvo que más te convenga?

Creo que esta es la mejor estrategia para ayudarte a pasar de novato a talento.

En primer lugar, es necesario aclarar la eficacia, tomando tiempo y cantidad de proteína en polvo.

Elegir la proteína en polvo adecuada y tomarla en el momento adecuado no sólo puede evitar la pérdida muscular y favorecer el crecimiento muscular, sino también proporcionar energía y eliminar la fatiga. Por el contrario, el uso irrazonable de proteína en polvo también puede provocar tumores del tracto digestivo (ejemplos más extremos), tómelo como una advertencia.

Proteína de suero en polvo: beber dentro de la media hora después del entrenamiento.

El contenido de proteínas es de aproximadamente 70 y la botella tiene la palabra "whey". El tónico más básico indicado para personas que quieren perder grasa y ganar músculo.

Aislado de proteína de suero en polvo - beber dentro de la media hora después del entrenamiento.

El contenido de proteína es de aproximadamente 80-95 y en la botella aparece la palabra "ISO" o "aislado". Proteína de suero purificada.

Proteína de suero de leche hidrolizada en polvo - beber dentro de la media hora después del entrenamiento.

Apto para personas con intolerancia a la lactosa y mala absorción. Bajo en lactosa, no necesariamente cero lactosa.

Proteína n-nitrógena - beber después del entrenamiento y el desayuno.

La proteína de suero en polvo fortificada es adecuada para personas que desean ganar músculo y moldear su cuerpo y superar el período de cuello de botella. El estado de nitrógeno positivo permite que la tasa de síntesis muscular sea mayor que la tasa de descomposición en todo momento.

Músculo en polvo - beber media hora después del entrenamiento y entre comidas.

El contenido de proteínas ronda el 70-80% y la botella tiene la palabra "público", lo que lo hace adecuado para que lo beban personas delgadas.

Caseína en polvo: beberlo antes de acostarse y después de entrenar puede causar molestias gastrointestinales. Beberlo después de las comidas puede ser útil para combatir el hambre.

El contenido de proteína en polvo es de aproximadamente 70-80% y la botella tiene la palabra "caseína". Tiene menos calorías, grasas y azúcares, y es adecuado para personas con pérdida de grasa y con sobrepeso.

2. Evite varios malentendidos sobre la proteína en polvo.

¿Beber proteína en polvo provoca acné?

El metabolismo de las proteínas en el cuerpo humano requiere una gran cantidad de vitamina B, lo que puede provocar una deficiencia de vitamina B, especialmente B6. La falta de vitamina B6 puede provocar fácilmente una dermatitis seborreica, que es el acné. También me gustaría recordarles a las chicas que usan maquillaje para hacer deporte que también son propensas al acné. Por lo tanto, de hecho, siempre que complemente proteínas y vitaminas de la familia B, especialmente vitaminas B2 y B6, puede resolver el problema del acné causado por beber proteína en polvo y recuerde reponer agua al mismo tiempo.

¿Hay algún efecto secundario por beber proteína en polvo? ¿Dañará los riñones?

Los llamados efectos secundarios de beber proteína en polvo se refieren a la ingesta de grandes cantidades. Pero para una persona con una salud normal, básicamente no hay ningún problema. Si tiene una enfermedad renal, no se recomienda complementar la proteína en polvo y evitar las dietas altas en proteínas, pero si no tiene problemas renales, beber proteína en polvo o una dieta alta en proteínas no dañará sus riñones.

¿Es necesario comer proteína en polvo para adelgazar y estar más fuerte?

Aunque una dieta alta en proteínas y baja en calorías puede ayudar a controlar el peso a corto plazo, el efecto de pérdida de peso a largo plazo no es el ideal. Porque si comes demasiada proteína en polvo y no controlas tus calorías totales, el exceso de proteína se convertirá en grasa y se convertirá en grasa en tu cuerpo. Además, comer sólo alimentos ricos en proteínas puede conducir fácilmente a una ingesta excesiva de proteínas, lo que puede provocar una falta de otros nutrientes, como vitaminas, minerales, fibra dietética, etc., provocando desnutrición.

Además, muchas personas creen que comer proteína en polvo puede desarrollar músculos y fortalecerse. De hecho, además de una nutrición adecuada, el ejercicio prolongado es la clave para tener músculos y un cuerpo fuertes. Es imposible tener un cuerpo fuerte simplemente comiendo proteína en polvo sin hacer ejercicio.

3. ¿Cómo elegir la proteína en polvo que más te conviene?

Observa el contenido de proteínas en la proteína en polvo.

A la hora de adquirir proteína en polvo, elige una con alto contenido en proteínas. Cuanto mayor sea el contenido de proteína en la proteína en polvo, mayor será la calidad de la proteína en polvo y mejor será el efecto del suplemento. En el mercado, el contenido de proteína en la proteína en polvo es generalmente superior al 50%, y también hay algunas proteínas en polvo de alta calidad con un contenido de proteína superior al 80%. En esta edición se recomienda una proteína en polvo con un contenido de proteína de hasta el 80%: proteína en polvo Conba (aislado de proteína de soja y proteína de suero).