¿Puede la harina de trigo sarraceno ayudar a perder peso? ¿Cómo comer harina de trigo sarraceno para adelgazar?
Los programas o métodos científicos de pérdida de peso son los cuatro pilares de la salud, es decir, del estilo de vida. Es más importante incluir una nutrición razonable, ejercicio moderado, dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol, descansar bien y mantener el equilibrio psicológico.
La harina de trigo sarraceno puede ayudar a perder peso, pero no necesariamente conduce a la pérdida de peso. La harina de trigo sarraceno es rica en carbohidratos complejos y es un alimento básico de alta calidad con un valor de IG medio. El valor IG es el índice glucémico de un alimento. La harina de trigo sarraceno es un alimento con un valor de IG medio. Tiene poco efecto sobre el azúcar en sangre y la insulina. Tiene una buena sensación de saciedad y no es probable que promueva la producción de grasa.
La harina de trigo sarraceno es un tipo de harina integral rica en fibra dietética, por lo que, en resumen, sienten más saciedad y tienen mejor capacidad para estabilizar el azúcar en sangre. En comparación con la harina blanca refinada, la harina de trigo sarraceno es más útil para perder peso.
Sin embargo, esto no significa que vayan a perder peso después de comer también se debe controlar la ingesta de cereales integrales y pastas; en segundo lugar, además del alimento básico, también se debe controlar el aporte calórico de otros alimentos. ser tenido en cuenta. Lo que perseguimos es la ingesta calórica total, no la ingesta de un alimento concreto.
¿Cómo comer harina de trigo sarraceno para adelgazar? 100 gramos de harina de trigo sarraceno tienen más de 300 kilocalorías, una cantidad relativamente alta entre los alimentos básicos. Para perder peso, la ingesta calórica diaria de la dieta no debe ser inferior a las calorías metabólicas basales, y la brecha calórica entre la ingesta calórica y el consumo calórico no debe ser inferior a 500 calorías, lo que puede lograr mejores resultados de pérdida de peso. Para las personas con un peso corporal reducido, las calorías dietéticas diarias pueden ser sólo de 1200 a 1500 calorías. La ingesta excesiva de harina de trigo sarraceno puede provocar fácilmente un exceso de calorías, lo que no favorece la pérdida de peso.
Si se utiliza harina de trigo sarraceno como alimento básico de tres comidas al día, el consumo diario será de unos 2 a 3 ponches. Si desea comer otros alimentos básicos mientras come fideos soba, debe reducir la cantidad de fideos de trigo sarraceno que consume. El consumo diario de todos los alimentos básicos, incluidos los fideos soba, es de 2 a 3 porciones.
Conclusión Los cereales integrales, los cereales diversos y la harina integral no se pueden consumir para adelgazar. También son un alimento rico en carbohidratos. Una vez que coma demasiado, tendrá un efecto adverso en la pérdida de peso, porque el componente final de la descomposición de los carbohidratos es la glucosa, y la glucosa y la grasa se pueden convertir entre sí. El exceso de glucosa también se puede convertir en grandes cantidades de grasa.
Solo persistiendo, paso a paso, y eligiendo métodos científicos podremos realmente traernos salud y conseguir realmente buenos resultados en la pérdida de peso.