¿Cómo practicar el estilo mariposa?
Jalar el agua hacia arriba
El primer paso
Durante la natación mariposa, las piernas deben estar naturalmente juntas y los talones deben estar ligeramente separados para formar un "cubo". ". Al patear hacia abajo en el ciclo de brazada anterior, los pies están en el punto más bajo, las rodillas rectas, las caderas levantadas hacia el agua y las articulaciones de la cadera dobladas a unos 160 grados.
Paso 2
Luego balancea las piernas hacia arriba y expande gradualmente las articulaciones de la cadera. Cuando los muslos se elevan para estar alineados con el tronco, la cintura, el abdomen y las nalgas comienzan a hundirse y los muslos comienzan a presionar hacia abajo. Cuando se presiona el muslo hacia abajo, el pie y la pantorrilla continúan moviéndose hacia arriba debido a la inercia y la articulación de la rodilla se dobla naturalmente.
El tercer paso
A medida que el muslo continúa acelerando hacia abajo, el grado de flexión de la articulación de la rodilla aumenta hasta que el pie se eleva cerca del agua, aproximadamente 4 a 5 cm bajo el agua. En este momento, las caderas se hunden hasta el punto más bajo y las rodillas se doblan formando un ángulo de 110 a 130 grados. En este momento, el bombeo ascendente ha terminado.
Sacando agua hacia abajo
El primer paso
A medida que el muslo presiona hacia abajo, los pies y las pantorrillas aceleran, impulsados por el muslo, hacia atrás y hacia abajo. Golpea hasta que tu Las pantorrillas y los pies se bajan hasta que las rodillas estén completamente extendidas y los pies en su punto más bajo.
El segundo paso
Sacar el agua hacia abajo es el proceso de estirar las rodillas. Las pantorrillas y los pies se aceleran y bombean el agua de un lado a otro, como látigos arrojados al fondo de la piscina. Cuando la articulación del tobillo se dobla hacia abajo, la planta del pie gira hacia adentro. La flexibilidad y la flexibilidad de la articulación del tobillo juegan un papel importante en el efecto del bombeo de agua.
El tercer paso
Bombear agua hacia abajo es la etapa principal para generar propulsión y debe completarse rápidamente. La extracción de agua hacia abajo finaliza y se ingresa al siguiente ciclo de extracción. No hay un límite claro entre las patadas hacia arriba y las patadas hacia abajo: antes de que las pantorrillas y los pies hayan terminado de entrar al agua, los muslos ya han comenzado a empujar hacia abajo antes de que las piernas y los pies bajen, los muslos ya han comenzado a balancearse hacia arriba y entrar; la patada hacia arriba. Los movimientos del torso y las piernas son coherentes y forman un movimiento ondulatorio.