¿Cómo perder grasa abdominal?

¿Cómo perder grasa abdominal? Hoy en día, la gente se sienta todo el tiempo y no le gusta hacer ejercicio. Si come demasiado o come demasiado, fácilmente acumulará grasa en el abdomen y se convertirá en una barriga pequeña. Hoy en día, muchas personas, tanto hombres como mujeres, tienen barrigas pequeñas, lo que afecta a su apariencia. Entonces, ¿cómo se puede perder grasa abdominal?

Cómo perder grasa abdominal 1. Primero, haz ejercicio

1. Doble las rodillas y levántelas para reducir la grasa abdominal.

Siéntate en una silla, relaja el cuello, endereza la espalda y apoya los hombros en el respaldo de la silla.

Sujeta la silla con ambas manos.

Eleva la respiración, levanta el pecho, contrae el abdomen y endereza la espalda.

Inhala primero y al exhalar flexiona las rodillas y levanta los pies (el grado de elevación de los pies depende de tu condición física).

Recordatorio: Mantén la espalda recta y los muslos a 90 grados con respecto al cuerpo. O doblar una pierna y ponerla sobre la rodilla para levantarla, lo que ahorra esfuerzo.

Función: Entrenar los músculos de la parte delantera del muslo y del bajo abdomen.

2. La danza del vientre reduce la barriga.

Método:

Párate derecho con las piernas estiradas y separadas, el ancho es el mismo que el ancho de tu pelvis:;

Inclina la pelvis hacia adelante, coloca las manos en la cintura o rectas hacia ambos lados, manteniendo la pelvis quieta, mueve la parte superior del cuerpo hacia la derecha primero:

Luego regresa a la posición original y muévete hacia la izquierda. Luego muévase directamente hacia la izquierda y hacia la derecha sin volver a la posición original, y el movimiento cambiará gradualmente de un diamante a un círculo.

Repetir 3 veces, 10 veces cada vez.

Función:

1. La danza del vientre puede reducir la grasa abdominal y de la cintura, promover la circulación sanguínea y ayudar a descargar el exceso de líquidos corporales.

2. Bailando la mayoría de los grupos musculares del cuerpo, como cintura, caderas, hombros, brazos y abdomen, se puede conseguir el efecto de adelgazar. ¡También puedes adelgazar tu cintura y levantar las caderas!

3. El Hula Hoop reduce la barriga.

No lo subestimes, el hula-hoop es un deporte muy exigente físicamente y es el enemigo de la grasa alrededor de la cintura y el abdomen. El mejor momento para perder peso es practicar hula-hoop 3 horas después de cenar todos los días. Puede ayudar a la digestión y desintoxicación intestinal, y es muy útil para reducir la grasa abdominal.

Segundo, dieta

1. No comas ensalada

Si quieres adelgazar, no comas ensalada. Los estudios han demostrado que saltarse las ensaladas y beber más bebidas diuréticas, como café y té, no sólo te dan ganas de ir al baño, sino que también te ayudan a eyacular agua de otras partes del cuerpo para que tu barriga ya no se abulte.

2. Tomar vitamina c.

Asegúrate de añadir un gramo de vitamina C todos los días excepto en la cena. Puedes comer una cantidad adecuada de frutos secos como snack. El OMEGA3 que proporciona no sólo es beneficioso para el organismo y proporciona suficiente energía, sino que también suprime eficazmente el apetito y mantiene un cuerpo ligero, por lo que no hay necesidad de preocuparse por comer demasiado. Los factores de obesidad se acumulan gradualmente en la grasa alrededor del abdomen.

3. Come más cerezas

Las cerezas son ricas en nutrientes, por lo que son muy populares entre las chicas. Además, las cerezas también son ricas en hierro, que puede complementar el organismo. muchos minerales. Además, la razón por la que las cerezas pueden reducir el dolor de estómago es principalmente porque los nutrientes contenidos en las cerezas pueden ayudar a resolver problemas como la indigestión y el estreñimiento, y pueden permitir a las personas excretar rápidamente los desechos acumulados del cuerpo, limpiando así las heces y expulsando las toxinas intestinales. El efecto puede ayudar rápidamente a reducir el tamaño de la parte inferior del abdomen y restaurar la planitud de la parte inferior del abdomen.

4. Absorber más fibra rica

Los alimentos con alto contenido en fibra incluyen verduras, frutas, cereales integrales, etc., que pueden aumentar la sensación de saciedad y retrasar la absorción de azúcar. Si quieres reducir tu aporte calórico, debes llenar tu estómago con este tipo de alimentos.

Para las personas que quieren perder peso, primero deben aumentar la ingesta de verduras, porque las verduras son bajas en calorías y ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, y son alimentos importantes en la dieta para adelgazar. En segundo lugar, el alimento básico debe cambiarse a cereales integrales (como avena, arroz con germen, arroz integral, etc.), reduciendo así el consumo y la frecuencia de alimentos altamente procesados ​​como el arroz blanco, los fideos blancos y el pan blanco.

¿Cómo reducir la respiración abdominal si tienes la barriga pequeña?

Después de enjuagarte, inclínate en el suelo, coloca tres revistas sobre tu abdomen, luego coloca tus manos sobre ellas, inhala lentamente, siente el aire entrando a tu cuerpo y deja que tu abdomen se expanda. Preste atención a que la cintura no se despegue del suelo y luego exhale lentamente, el cargador en el abdomen se hunde y el abdomen se hunde. Repita este método varias veces para practicar la respiración abdominal.

Cruza y estira los brazos

Siéntate en una silla y simplemente estira los brazos, lo que puede estimular eficazmente los músculos de la cintura y los brazos, y la parte inferior del abdomen se elevará y se detuvo.

1. Siéntate en un taburete, endereza la cintura, levanta la cabeza, levanta los brazos por encima de la cabeza, sujeta la muñeca izquierda con la mano derecha y cruza las piernas a la altura de los tobillos.

2. Luego doble la cintura hacia la derecha, use su mano derecha como ayuda, tire hacia abajo el brazo izquierdo, extienda desde el muslo izquierdo a través del abdomen hacia la parte superior derecha, repita de izquierda a derecha durante diez segundos. cada.

Cruza las rodillas y los codos.

Siéntate en un escritorio, acerca los codos izquierdo y derecho a las rodillas opuestas y golpea con fuerza la mesa para ejercitar los músculos abdominales inferiores.

1. Siéntate frente a la mesa, presta atención a la distancia de la mesa, junta las piernas debajo de la mesa, luego dobla el brazo izquierdo, acerca el antebrazo a la parte superior del brazo, presiona el brazo. codo sobre la mesa y cuelgue el brazo derecho de forma natural.

2. Luego aplique presión hacia abajo con el codo izquierdo, levante la pierna derecha, empuje la rodilla derecha hacia arriba y apóyese en la mesa, conecte la rodilla y el codo para formar una línea diagonal y ejerza fuerza sobre el mesa durante 3 segundos, izquierda y derecha. Haga esto tres veces.

3. La simple postura de adelgazamiento del vientre cruzado puede hacer que la grasa abdominal regrese. Siempre que insistas en ello durante diez días, podrás deshacerte fácilmente de la grasa del abdomen y el abdomen, lo que ayudará. todos recuperan su figura ideal.