¿Qué alimentos pueden nutrir el cerebro y mejorar la memoria?
Ya seas un oficinista, un estudiante o una persona de mediana edad o anciana, experimentarás un uso excesivo del cerebro y pérdida de memoria. ¿Sabes qué alimentos comer para fortalecer tu cerebro y mejorar tu cerebro? ¿memoria? Ahora sígueme para descubrir qué alimentos comer para nutrir tu cerebro y mejorar tu memoria.
¿Qué alimentos pueden nutrir el cerebro y potenciar la memoria? 1 Pescado
El pescado es uno de los alimentos preferidos para favorecer el desarrollo intelectual. Las cabezas de pescado son ricas en lecitina, una fuente importante de neurotransmisores en el cerebro humano. Puede mejorar la memoria, el pensamiento y las capacidades analíticas de las personas, controlar la degeneración de las células cerebrales y retrasar el envejecimiento. El pescado también es una excelente fuente de proteínas y calcio de alta calidad. Contiene especialmente grandes cantidades de ácidos grasos insaturados, que son especialmente importantes para el desarrollo normal del cerebro y los ojos.
2. Calabaza
La calabaza es un alimento que pasa muy desapercibido en la vida. Mucha gente lo ha comido pero no conoce los beneficios que tiene. De hecho, la calabaza no sólo tiene un alto valor comestible. También tiene un efecto terapéutico que no se puede ignorar. Según "Southern Yunnan Materia Medica", la calabaza es de naturaleza cálida, de sabor dulce y no tóxica. Al ingresar al bazo y al estómago, puede humedecer los pulmones y reponer el qi, reducir la flema y calmar la mente, expulsar parásitos y desintoxicar, tratar la tos y el asma, tratar los abscesos pulmonares, tratar el estreñimiento y tener efectos diuréticos y embellecedores.
3. Plátano
Al plátano se le ha dado la reputación de “el fruto de la sabiduría”. Cuenta la leyenda que Buda adquirió una gran sabiduría al comer plátanos. Por eso al plátano también se le llama el "fruto de la sabiduría". Puede que los rumores no sean ciertos, pero la magia de los plátanos sí lo es. Hay un proverbio en Occidente que dice: "Una manzana al día mantiene alejadas las enfermedades". Esta frase es más aplicable a los plátanos.
El plátano es rico en nutrientes, bajo en calorías y contiene fósforo, que se conoce como la “sal de la sabiduría”. Los plátanos también son una gran fuente de triptófano y vitamina B6, y son ricos en minerales, especialmente iones de potasio. Un plátano de tamaño mediano contiene 451 mg de potasio, que es bueno para el cerebro si se consume con regularidad.
4. Nueces
Como todos sabemos, las nueces son una excelente terapia alimentaria para nutrir el cerebro y son conocidas como “oro cerebral”. Debido a que es rico en ácidos grasos insaturados, es un alimento tradicional reconocido en mi país para fortalecer el cerebro y estimular la inteligencia. Los niños deben comer. Es recomendable comer 2-3 nueces al día. Sólo perseverando podrás nutrir tu cerebro, mejorar tu memoria y eliminar la fatiga cerebral.
Los fosfolípidos de las nueces tienen un buen efecto sanitario sobre los nervios del cerebro. El aceite de nuez contiene ácidos grasos insaturados que pueden prevenir y tratar la arteriosclerosis. Las nueces contienen zinc, manganeso, cromo y otros oligoelementos indispensables para el cuerpo humano. El efecto de las nueces para aliviar la tos y el asma también es muy evidente. Tiene excelentes efectos en pacientes con bronquitis crónica y asma en invierno.
5. Cacahuetes
Los cacahuetes son un alimento tradicional que gusta a los chinos. Tiene cierto valor medicinal y función de cuidado de la salud. Contiene 7 polifenoles. La actividad antioxidante de los polifenoles es 50 veces mayor que la de la vitamina E, lo que puede retrasar eficazmente el envejecimiento y mejorar la inteligencia. Conocido como "fruto del ginseng" por los antiguos, es uno de los tres frutos secos intelectuales reconocidos en el mundo.
Los cacahuetes son ricos en lecitina y cefalina, que son sustancias importantes que necesita el sistema nervioso. Pueden retrasar el deterioro de la función cerebral, inhibir la agregación plaquetaria y prevenir la trombosis cerebral. Los experimentos han demostrado que comer maní con regularidad puede mejorar la circulación sanguínea, mejorar la memoria y retrasar el envejecimiento. Es una verdadera "fruta de la longevidad".
6. Semillas de girasol
La teoría científica demuestra que las semillas de girasol contienen algún tipo de aceite, que es bueno para la piel/los ojos/el cerebro. Al mismo tiempo, son ricas en hierro, zinc, potasio, magnesio, vitamina E y otros oligoelementos, por lo que las semillas de girasol tienen un cierto efecto tonificante del cerebro. La práctica ha demostrado que las personas a las que les gusta comer semillas de girasol no sólo tienen la piel sonrosada y delicada, sino que también tienen rapidez de pensamiento, buena memoria y habla organizada.
Comer semillas de melón con moderación tiene muchos beneficios. Por ejemplo, el ácido linoleico de las semillas de melón puede mantener estable la presión arterial y reducir el colesterol en el cuerpo. Sin embargo, comer demasiadas semillas de melón puede aumentar fácilmente la carga sobre el hígado y formar hígado graso, lo que provocará semillas de melón.
7. Leche
La leche es un nutriente casi perfecto. Es rico en proteínas, calcio y aminoácidos esenciales para el cerebro. El calcio de la leche es absorbido más fácilmente por los humanos y es una sustancia indispensable e importante para el metabolismo cerebral. Además, también contiene vitamina B1 y otros elementos muy beneficiosos para las células nerviosas. Si sufres de insomnio debido a un esfuerzo mental excesivo, una taza de leche caliente antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño.
Al mismo tiempo, la leche es una excelente fuente de proteínas de alta calidad, riboflavina, potasio, calcio, fósforo, vitamina B12 y vitamina D, que pueden aportar diversos nutrientes para el cerebro.
8. Sésamo
El sésamo negro es rico en grasas y proteínas, además de una variedad de vitaminas y oligoelementos. Es un excelente alimento saludable y también es bueno para el crecimiento y la salud del cabello. Echemos un vistazo más de cerca a la eficacia y funciones de las semillas de sésamo negro.
Fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia: La mayor parte de la grasa contenida en las semillas de sésamo negro son ácidos grasos insaturados, que se considera que tienen el efecto mágico de prolongar la vida. El consumo regular de semillas de sésamo negro puede ayudar a las personas a prevenir y tratar los cálculos biliares, y también tiene los efectos de prolongar la vida y fortalecer el cerebro y la inteligencia. Triture las semillas de sésamo, agregue una pequeña cantidad de azúcar blanca y bébalas con agua hirviendo, o compre pasta de sésamo, galletas de sésamo y otros productos. Cómelos una vez por la mañana y por la noche. El tratamiento dura 7 días. del tratamiento, se pueden obtener mejores efectos de desarrollo cerebral.
9. Macroalgas
Las algas son ricas en nutrientes como el ácido linoleico y la lecitina, que tienen efectos fortalecedores del cerebro. Los sulfonatos en los alimentos con algas como las algas marinas son esenciales para el cerebro. El quelpo contiene taurina, que juega un papel muy importante en el desarrollo y crecimiento del cerebro de los niños. La capa superficial marrón de las algas también contiene un tipo de ácido glutámico que promueve el desarrollo de los niños. Su contenido es 30 veces mayor que el del aceite de hígado de bacalao. Puede fortalecer el cerebro y ayudar a los niños a desarrollarse saludablemente.
10. Kiwi
Dentro de las 26 frutas más consumidas en el mundo, el kiwi es el más abundante y completo. El kiwi tiene el mayor contenido de vitamina C, mg y oligoelementos, que son nutrientes importantes para mantener la salud cardiovascular. Entre las tres frutas principales con bajo contenido de sodio y alto contenido de potasio, el kiwi ocupa el primer lugar porque es más fragante y los cítricos contienen más potasio.
El kiwi es rico en vitamina C, que puede aliviar la depresión. La vitamina C también desempeña un papel en la síntesis de neurotransmisores en el cerebro y puede aliviar la depresión. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen los cítricos, las fresas, el kiwi, la guayaba, el melón amargo y los dátiles frescos. La leche es una excelente fuente de proteínas de alta calidad, riboflavina, potasio, calcio, fósforo, vitamina B12 y vitamina D, que aportan diversos nutrientes al cerebro.
Qué frutas comer para nutrir el cerebro
Arándanos
Los arándanos tienen excelentes efectos para el desarrollo del cerebro. Beber batido de arándanos puede mejorar la concentración y el consumo prolongado de arándanos puede mejorar la memoria. El efecto estimulante del cerebro de los arándanos no es su contenido de antioxidantes, sino su capacidad para promover la circulación sanguínea en el cerebro. Los flavonoides que se encuentran en los arándanos son la verdadera clave. Los flavonoides no sólo pueden limpiar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo, sino también reducir la presión arterial.
Fruta del dragón; fruta del dragón
La fruta del dragón es rica en albúmina y un ingrediente más especial: las antocianinas. Las antocianinas se encuentran en la piel de las uvas, la remolacha roja y otras frutas y verduras, pero la fruta del dragón tiene el mayor contenido de antocianinas, especialmente en las frutas de pulpa roja. Tiene efectos antioxidantes, antirradicales libres y antienvejecimiento, y también puede mejorar la prevención de la degeneración de las células cerebrales e inhibir la aparición de demencia. Comer fruta del dragón con regularidad puede fortalecer el cerebro y prevenir la enfermedad de Alzheimer.
Tuna
La tuna es una fruta saludable en el mundo del viento y la leche, es rica en nutrientes y es uno de los mejores productos para el desarrollo del cerebro. La tuna contiene vitaminas, aminoácidos y oligoelementos y es conocida como el "rey de la vitamina C". La tuna contiene hasta 14 tipos de aminoácidos, 5 de los cuales son aminoácidos esenciales que el cuerpo humano no puede sintetizar por sí solo.
Tomate
El licopeno de los tomates puede reparar las células dañadas por la falta de sueño y restaurar la normalidad de la mente somnolienta. Los tomates cocidos funcionan mejor. Pruebe los huevos revueltos con tomates. Los huevos y los tomates fritos son un buen ejemplo de nutrición complementaria. Si bien es rico en nutrientes, también tiene efectos antienvejecimiento y fortalecedores del cerebro.
Conclusión: Podemos nutrir el cerebro a través de la dieta. A menudo comemos pescado en nuestras vidas. El pescado también es una excelente fuente de proteínas y calcio de alta calidad. Contiene especialmente grandes cantidades de ácidos grasos insaturados, que son especialmente importantes para el desarrollo normal del cerebro y los ojos. El pescado es uno de los alimentos preferidos para el desarrollo intelectual.
¿Qué comer para nutrir el cerebro y potenciar la memoria? 2 plátanos
El plátano es una fruta muy común en nuestra vida diaria.
Contiene una gran cantidad de fibra dietética, carbohidratos, pectina, vitamina B y otros nutrientes, que pueden ayudar eficazmente a promover la conversión del azúcar y la grasa del cuerpo en energía, ayudar con el metabolismo de las proteínas y ayudar a mantener el funcionamiento normal de las células cerebrales. .
Al mismo tiempo, los plátanos también contienen una gran cantidad de potasio, que también es muy útil para proteger la salud de la corteza cerebral. Puede ayudar eficazmente a mejorar la memoria de las personas y retrasar el envejecimiento cerebral.
Cacahuetes
Si quieres reponer tu cerebro, también es útil comer un puñado de cacahuetes todos los días en tu vida diaria. La mayoría de la gente simplemente piensa que el maní puede fortalecer el bazo y el estómago. De hecho, también desempeña un papel vital en la mejora de la memoria humana y la promoción del desarrollo del cerebro.
Al ser rico en lecitina, cefalina y otros nutrientes, es una sustancia importante utilizada por el sistema nervioso del cerebro para paliar el deterioro de la función cerebral. Comer maní con regularidad puede ayudar a retrasar el envejecimiento cerebral.
Huevos (de gallina)
Después de que las enzimas descomponen la lecitina de los huevos, se puede producir acetilcolina. La etanolcolina puede madurar rápidamente a través de la sangre y entrar al cerebro para mejorar la memoria.
Así que en la vida diaria, si puedes comer de 1 a 2 huevos al día, será útil para mejorar la memoria de las personas. Al mismo tiempo, los huevos también pueden proporcionar al cuerpo proteínas de alta calidad y proporcionar energía continuamente, lo cual es muy útil para la salud del cuerpo.
Mijo
La papilla de mijo es ligera y fácil de digerir, además es un alimento imprescindible en todo hogar. Contiene grandes cantidades de triptófano y metionina, que ayudan a proteger la salud de la corteza cerebral y retrasar el envejecimiento cerebral.
Por lo tanto, beber más gachas de mijo no solo ayudará a fortalecer el bazo y el estómago, sino que también logrará el efecto de nutrir el cerebro, especialmente en los niños en el período de crecimiento y desarrollo.
Leche
La leche es en realidad un alimento casi perfecto porque es muy rica en valor nutricional y contiene una gran cantidad de proteínas, calcio, aminoácidos y otros nutrientes.
Para las personas que usan su cerebro durante mucho tiempo, beber más leche en la vida diaria puede ayudar a proteger la salud del cerebro, mejorar la memoria, mejorar la capacidad de atención y reacción y, al mismo tiempo, complementar el calcio para el cuerpo. Belleza y belleza.
Pescado
El pescado puede proporcionar proteínas y calcio para el cerebro, y también contiene una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, que pueden ayudar a proteger los vasos sanguíneos del cerebro y promover la actividad de células cerebrales.
Si quieres nutrir y fortalecer tu cerebro, comer pescado de 1 a 2 veces por semana en tu vida diaria puede proporcionar al cuerpo suficientes nutrientes, proteger la salud del cerebro, mejorar la memoria y la concentración y retrasar el envejecimiento cerebral. .
Los hábitos diarios habituales son el "acelerador" del envejecimiento cerebral, por eso te aconsejo que los cambies lo antes posible.
Sabores fuertes en la comida
Muchas personas tienen gustos muy fuertes en su día a día y ponen mucha sal cada vez que cocinan. Sin embargo, si la ingesta diaria de sal en el cuerpo excede el estándar, no sólo inducirá el riesgo de presión arterial alta, sino que también afectará el suministro de sangre y oxígeno al cerebro.
El nivel cognitivo del cerebro irá disminuyendo paulatinamente, por lo que también es un acelerador del envejecimiento cerebral en épocas normales. Te recomiendo que lo reemplaces lo antes posible.
Fumar
En realidad, fumar es un comportamiento que pasa muy desapercibido en la vida diaria, porque la mayoría de las personas tienen este mal hábito. Aunque todo el mundo sabe que fumar es perjudicial para la salud, ¿cuántas personas pueden tolerarlo?
Si fuma durante mucho tiempo, una gran cantidad de veneno del tabaco también causará graves daños al sistema cardiovascular y cerebrovascular humano. Creo que la salud de la corteza cerebral acelerará el envejecimiento del cerebro, así que tómate el tiempo para dejar de fumar.
Falta de sueño
Hoy en día muchas personas tienen la mala costumbre de trasnochar, pero si la falta de sueño es prolongada y el cerebro no descansa lo suficiente, provocará la pérdida de células cerebrales, afectando gravemente a la memoria y la atención humanas.
Entonces, si no quieres que tu cerebro envejezca, duerme lo suficiente en tu vida diaria. Debes dormir unas 8 horas al día, lo que aumentará considerablemente la actividad de la corteza cerebral y hará que tu cerebro sea más joven y saludable.
¿Qué comer para nutrir el cerebro y potenciar la memoria? Huevos: Puedes elegir huevos para complementar la nutrición, especialmente huevos de codorniz. Aunque su proteína y grasa son similares a las de los huevos, los huevos de codorniz son ricos en lecitina y cefalina, aproximadamente 4 veces más que los huevos. Estos dos son nutrientes indispensables para las actividades neurológicas superiores.
Si los consumes durante mucho tiempo, desempeñarán un papel en el fortalecimiento del cerebro.
Nueces: Las nueces siempre han sido una opción común para las personas, lo cual es inseparable de sus ricos ácidos grasos insaturados que pueden proporcionar al cerebro suficiente ácido linoleico, ácido linolénico y otras moléculas grasas insaturadas. ácidos, expulsando así las impurezas de los vasos sanguíneos y mejorando la función cerebral. Al mismo tiempo, las nueces son ricas en vitaminas, que pueden aliviar el nerviosismo. Sin embargo, las nueces son alimentos secos y no deben consumirse en exceso.
Leche: La leche es un alimento casi perfecto. Es rico en proteínas, calcio y aminoácidos esenciales para el cerebro. El calcio de la leche es fácilmente absorbido por los humanos y es una sustancia indispensable e importante para el metabolismo cerebral. Además, también contiene vitamina B1 y otros elementos muy beneficiosos para las células nerviosas. Si sufres de insomnio debido a un esfuerzo mental excesivo, una taza de leche caliente antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño.
Kelp: Sabemos que las algas son ricas en yodo, lo que ayuda a mantener el equilibrio ácido-base del organismo y desempeña un papel antifatiga. También contiene una gran cantidad de ácido linoleico y lecitina, que pueden fortalecer el cerebro y refrescar la mente.
Pescado: El consumo regular de pescado puede reducir la incidencia de la enfermedad de Alzheimer y ayudar a fortalecer la actividad de las células nerviosas, mejorando así las capacidades de aprendizaje y memoria. Esto se debe principalmente a que grasas como el salmón, las sardinas y el arenque contienen ácidos grasos omega-3, que son neuroprotectores y ayudan a fortalecer el cerebro.
Ginseng negro y rojo: El ginseng negro y rojo es un producto cocido del ginseng. Desde la antigüedad, el ginseng ha sido beneficioso para el cerebro, mejorando la memoria, eliminando la fatiga y mejorando el sueño. Se utiliza una tecnología especial de vaporización para retener la esencia del ginseng, y todo el ginseng se tritura hasta obtener un polvo ultrafino, que es más fácil de absorber. En comparación con el ginseng, tiene el efecto de calentar y tonificar y es menos probable que cause calor interno.