¿Cómo perder peso rápidamente?
2. Parte interna de los brazos: Dos mancuernas pequeñas (en su lugar se puede usar agua mineral), sosténgalas con las manos, levante los brazos cerca de las orejas, luego doble los codos y estire los brazos. Haz esto por un tiempo. Haz 3 series todos los días, una serie son 15.
3. Reduzca la espalda:
(1). Prepare dos mancuernas, párese en una postura con los brazos caídos de forma natural, sujete las mancuernas, levante la parte superior de los brazos hacia atrás y levante los brazos. mancuernas Levantar hacia el lado del pecho. 15 por grupo, haz 3 grupos todos los días.
(2).. Párate con los brazos colgando de forma natural, sujeta la mancuerna en la palma de tu mano y levántala hacia atrás. Mantenga los brazos rectos mientras realiza este movimiento. 15 por grupo, haz 3 grupos todos los días.
Ambos movimientos pueden ejercitar la espalda, pero la grasa de la espalda es más difícil de reducir y es difícil ejercitar completamente esta parte con ejercicios normales. MM necesita persistir por un tiempo.
4. Abdomen superior: La parte superior del abdomen es parte del estómago. La forma más sencilla es hacer abdominales. ¡Ojo, no abdominales! Si te sientas al hacer esta acción, será malo para la columna. No pongas las manos detrás de la cabeza al hacer esto, solo cúbrete los oídos con las manos, de lo contrario dañarás la columna cervical. Haz al menos 3 grupos de 20 repeticiones todos los días.
5. Abdomen bajo: Es la “vientrecita”. Acuéstese boca arriba, estire las piernas, junte los pies, levántelos lentamente hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo y luego bájelos lentamente. Esta acción resultará agotadora, pero puede reducir la grasa en la parte frontal de los muslos. Haz al menos 2 series de 15 por día.
6. Reducir la circunferencia de la cintura en ambos lados:
(1) Uno es agitar el hula-hoop (el ejercicio aeróbico dura 30 minutos antes de empezar a consumir grasa). ejercicio durante al menos 30 minutos). Después de una semana, notará que los músculos de ambos lados se tensan.
(2) Párese con los pies ligeramente más anchos que los hombros, los brazos planos y el cuerpo "grande". Luego gire la cintura y toque el tobillo izquierdo con la mano izquierda, luego párese derecho y cambie al lado derecho. Sentirás que los músculos de ambos lados de tu cintura se estiran mientras lo haces. Haz una serie de izquierda y derecha, 30 veces al día.
7. Reducción de cadera: Túmbate en la cama, estira las piernas y haz movimientos de natación, levanta las piernas alternativamente, muévete lentamente y no te levantes de la cama. Aproximadamente una vez, 15 en grupos, haga de 3 a 4 grupos todos los días.
8. Reducción de cadera: patada lateral. De pie, levanta la pierna izquierda hacia un lado, manteniendo la rodilla hacia adelante. Levántelo lentamente hasta la posición más alta que pueda soportar y luego bájelo lentamente. Tome un lado por debajo de 15 como un grupo y haga de 2 a 3 grupos todos los días.
9. Reducir muslos:
(1), parte interna de los muslos: hacer sentadillas. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia afuera y agáchese lentamente 1234 grados hasta que quede paralelo al piso. Cuente hasta 5678 y levántese lentamente. No levante los talones al ponerse en cuclillas, asegúrese de aterrizar en el suelo y moverse lentamente. Haz 15 en cada grupo, de 3 a 4 grupos cada día.
(2) Parte delantera del muslo: Igual que el anterior. Porque esta acción puede ejercitar los músculos de la parte anterior del muslo al mismo tiempo.
(3).Parte posterior del muslo: de pie. Haz una patada hacia atrás. Hazlo lentamente, Taiyi es de ocho tiempos, haz 15 en cada grupo, de 3 a 4 grupos al día. La flexibilidad corporal de cada persona es diferente, así que no te esfuerces demasiado para evitar forzar los músculos.
10. Reducir piernas: El método para medir la grasa de la pantorrilla es muy sencillo. Relaja las piernas y pellizca las pantorrillas con los dedos. Si puedes pellizcar fácilmente la capa de grasa, significa que tus piernas están gordas y es necesario reducirlas. Si la capa de grasa es fina, las piernas serán más gruesas simplemente apoyándose en los músculos, que son músculos.
(1), Tipo de grasa: El método más efectivo es ponerse de puntillas, 20 veces en un grupo, y hacer 4 grupos cada día. La clave es moverse lentamente y no levantar el trasero. Ponte de puntillas y haz una pausa de unos 3 segundos. Después del ejercicio, recuerda sacudir suavemente los músculos de la pantorrilla con las manos para relajarlos.
(2) Tipo musculoso: difícil perder peso. A las chicas musculosas sólo puedo recomendarles que no hagan ejercicios de fortalecimiento de piernas y que usen menos tacones altos para evitar una tensión excesiva y un engrosamiento de los músculos.
Además, cuando hagas ejercicio, siente si las partes que estás moviendo se mueven. Por ejemplo, al ejercitar los muslos, debe sentir si los músculos de los muslos se tensan al ponerse en cuclillas y si esta zona duele después del ejercicio. Si es así, has estado trabajando en esta parte. Si no, significa que tu postura es incorrecta y necesitas adaptarte.
En segundo lugar, presta atención a tu dieta: alimentos que absorban tu grasa.
1. Tofu congelado
El tofu congelado producirá una sustancia ácida que puede destruir la grasa del cuerpo.
Si puede comer tofu congelado con regularidad, ayudará a la excreción de grasa y reducirá continuamente la grasa acumulada en el cuerpo para lograr el propósito de perder peso. El tofu congelado tiene las características de muchos poros, nutrición rica y bajas calorías, y no causará hambre evidente.
2. Brotes de bambú
Los brotes de bambú son bajos en grasas, azúcar y fibra. Comer brotes de bambú no solo puede promover la peristalsis intestinal, ayudar a la digestión, resolver el estancamiento, prevenir el estreñimiento, sino también prevenir el cáncer colorrectal. Los brotes de bambú contienen menos grasa y almidón y son un alimento natural bajo en grasas y calorías. Son una buena opción para que las personas obesas pierdan peso.
3. Kimchi
La grasa vegetal se descompondrá durante el proceso de producción, pero las personas obesas y con edema no pueden comerla para evitar la retención de líquidos corporales.
Alimentos que absorben tu grasa.
4. Los brotes de frijol mungo
pueden eliminar el colesterol y la acumulación de grasa en las paredes de los vasos sanguíneos y prevenir enfermedades cardiovasculares. El consumo regular de brotes de frijol mungo puede eliminar el calor y desintoxicar, diuresis y deshumidificación, aliviar la resaca y eliminar el calor. Para las personas adictas al tabaco, el alcohol y las grasas, si comen con frecuencia brotes de frijol mungo, pueden limpiar el estómago, reducir la fiebre, limpiar los dientes y prevenir la formación de grasa subcutánea.
Alimentos que absorben tu grasa.
5. Papaya
La papaína de la papaya puede descomponer la grasa en ácidos grasos; la papaya contiene una enzima que puede digerir las proteínas, lo que es beneficioso para la digestión y absorción de los alimentos, por lo que es saludable La función del bazo en la digestión. También puede tratar edemas y pie de atleta y mejorar las articulaciones.
6. Piña
La fruta de la piña es rica en nutrientes y contiene vitaminas como vitamina C, caroteno, tiamina y niacina. Así como oligoelementos como calcio, hierro y magnesio que son fácilmente absorbidos por el cuerpo humano. La proteasa contenida en el jugo, la cáscara y los tallos de la piña puede ayudar a la digestión y descomposición de las proteínas del pescado, lo que lo hace adecuado para el consumo después de una comida abundante.
Alimentos que absorben tu grasa.
7. Cáscara de mandarina
La cáscara de mandarina contiene aceite volátil, hesperidina, vitaminas B y C, etc. El aceite volátil que contiene tiene un suave efecto estimulante sobre el tracto gastrointestinal, puede promover la secreción de jugos digestivos para ayudar a la digestión, eliminar los gases gástricos y reducir la acumulación de grasa abdominal.
Alimentos que absorben tu grasa.
8. Calamares
El calamar tiene un bajo contenido en grasas y un alto contenido en proteínas, por lo que tiene un alto valor nutricional y es un buen alimento para adelgazar.
9. Semilla de Coix
Es de sabor dulce, de naturaleza ligeramente fría, diurética e hinchante, tonifica el bazo y elimina la humedad, relaja los músculos y elimina el entumecimiento, elimina el calor y expulsando pus. Por tanto, es eficaz para la obesidad tipo edema.
"Si las verduras se pueden comer crudas, cómelas lo más crudas posible, para conservar al máximo los nutrientes de los platos." "Cuanto más natural sea la ensalada fría, mejor, y pruébalo". No cocinar a fuego lento." Las vitaminas son sustancias solubles en agua, el agua de escaldado de las verduras se pierde fácilmente. ¡Los expertos sugieren que las siguientes seis verduras también pueden absorber grasa cuando se comen crudas!
Pepino
El pepino contiene vitamina C, vitamina B y muchos oligoelementos. Rica en nutrientes, tiene un sabor crujiente y refrescante cuando se come cruda. Desde el punto de vista nutricional, la piel del pepino es rica en nutrientes y se debe consumir cruda. Sin embargo, para evitar que los residuos de pesticidas dañen el cuerpo humano, los pepinos se deben remojar en agua salada durante 15 a 20 minutos antes de lavarlos y comerlos crudos. Al remojar pepinos en agua salada, no pellizque las cabezas y retire las raíces. Mantenga el pepino intacto y evite la pérdida de nutrientes de la superficie cortada durante el remojo. Además, los platos fríos deben cocinarse y consumirse inmediatamente, y no deben dejarse mucho tiempo después de su preparación, lo que también provocará la pérdida de vitaminas.
2. Tomates
Los tomates son ricos en vitamina A, beneficiosa para la protección de la visión y la reparación de la piel tras la exposición solar. Es mejor no espolvorear azúcar sobre los tomates fríos, de lo contrario el dulzor puede afectar el apetito. Las personas obesas, diabéticas y pacientes con presión arterial alta no deben comer tomates fríos endulzados con azúcar, conocidos como "Flaming Mountain".
3. Pimiento morrón o pimiento
El pimiento es el alimento con mayor contenido en vitamina C entre todas las verduras. La vitamina C puede mejorar la inmunidad humana y ayudar a resistir diversas enfermedades. En verano, la gente es propensa a resfriarse y sale con frecuencia. Tienen más contacto con el entorno exterior y tienen más posibilidades de contraer virus, por lo que necesitan mejorar su inmunidad.
Apio
El apio es rico en fibra cruda, potasio, vitamina B2 y vitamina (también llamada niacina). Hace calor en verano y la gente tiende a enojarse fácilmente, lo que puede provocar heces secas. Al mismo tiempo, en climas cálidos, las personas perderán mucha agua, lo que fácilmente puede provocar un desequilibrio de sodio y potasio. El apio puede ayudar a las personas a aliviar el estreñimiento y regular el equilibrio de sodio y potasio. Las vitaminas tienen un impacto en la piel humana, el sistema nervioso y el apetito. Si las personas carecen de vitamina B2, pueden sufrir fácilmente fatiga y úlceras en la boca. Las hojas de apio contienen más nutrientes que los tallos, pero es una pena tirarlas. Puedes blanquearlos y comerlos fríos.
5. Col china
La col china es rica en fibra dietética y vitamina A. Comer más col china fresca en el soleado verano es bueno para la protección de los ojos y la belleza. Sin embargo, no coma repollo chino que haya estado almacenado durante demasiado tiempo y haya perdido demasiados nutrientes. Además, los pacientes con úlcera péptica no deben comer repollo crudo para evitar frotar la fibra cruda en las irritantes heridas gastrointestinales.
Alimentos que absorben tu grasa.
6. Berenjena
La berenjena contiene más selenio que otras verduras. Pelar y triturar las berenjenas frescas redondas, añadir la cantidad adecuada de sal y aceite de sésamo y dejar enfriar. El selenio tiene efectos antioxidantes, puede mantener el funcionamiento normal de las células humanas, mejorar la inmunidad, prevenir enfermedades, resistir el envejecimiento y también puede ejercer efectos anticancerígenos a través del metabolismo en el cuerpo.
Come menos. Si haces demasiado ejercicio, será malo. Vi el programa "El camino hacia la salud" y una persona me contó su experiencia de perder peso. Me quedé fascinado. Era muy codicioso. El hombre pesaba casi 300 libras y luego perdió peso. Busque el vídeo y vea si puede encontrarlo en línea. Recuerdo que el hombre dijo que haría ejercicios caseros para bajar de peso mientras miraba televisión.
Tengo un compañero de clase que solo come fruta todos los días por amor y toma avena por las mañanas para adelgazar. De lo contrario, no podría soportarlo porque dormiría cuando tuviera hambre, sólo durante un mes. ¡Está muy delgada y ahora tiene una gran figura! ¡Aún tengo que conservarlo!
¡La persistencia es lo más importante! ! ! ¡Te deseo éxito! ! !