Discusión: 1. El concepto de salud 2. Métodos de desarrollo de la aptitud física en las clases de educación física.
(1) Investigación sobre funciones fisiológicas, sin trastornos ni enfermedades (2) Cuerpo normal, equilibrado Organización Mundial de la Salud (La definición oficial de salud de la Organización Mundial de la Salud:
La salud se refiere a un estado de buena adaptabilidad física, mental y social, no solo a que no estés enfermo o que seas fuerte. La clave es: ¡el consumo y la reposición del cuerpo humano suelen estar equilibrados!
La vida es movimiento. El ejercicio físico constante no sólo mejora la salud sino que también previene enfermedades. Para los estudiantes universitarios modernos que se encuentran bajo una presión de estudio cada vez mayor, el ejercicio físico adecuado es beneficioso. No sólo puede mejorar la calidad del ejercicio, sino también combinar trabajo y descanso, y dar rienda suelta a su nivel intelectual.
Los estudiantes universitarios suelen sentarse tranquilamente en aulas, laboratorios y salas de estudio, estudiando y trabajando con la cabeza gacha. Permanecer en esta postura durante mucho tiempo sin realizar ejercicio físico suele provocar diversas enfermedades. Como suministro de sangre insuficiente, neurastenia, pecho estrecho, debilidad muscular, enfermedades cardíacas, estreñimiento, etc. Por lo tanto, los estudiantes universitarios deben participar regularmente en ejercicio físico, porque el ejercicio físico puede darle un buen ejercicio al corazón y al tracto gastrointestinal y hacer que los estudiantes universitarios tengan energía. Al mismo tiempo, el ejercicio físico es una especie de descanso activo y las células cerebrales tienen su propia división del trabajo. Durante el ejercicio físico, las células mentales que gestionan la actividad muscular se encuentran en un estado excitado, mientras que las células nerviosas que piensan en los problemas se encuentran en un estado inhibidor, proporcionándoles un buen descanso activo.
Las principales características de la autoformación de los estudiantes universitarios son la planificación y el propósito. Desarrolla ejercicios personales a corto y largo plazo basados en tu salud física y capacidad atlética, combinados con las necesidades especiales de tus elecciones profesionales principales y futuras, tu búsqueda ideal de carrera y vida futura y el plan material objetivo disponible. Al mismo tiempo, la planificación debe utilizarse para limitar el comportamiento del sujeto y los planes de ejercicio deben ajustarse y enriquecerse en la práctica. Esta es la garantía fundamental para la eficacia del ejercicio autofísico de los estudiantes universitarios y también es un arma poderosa. estudiantes universitarios para enfrentar los desafíos de los estilos de vida y estándares modernos.
Sin embargo, debido a que algunos estudiantes universitarios carecen de conocimientos de educación física y violan los métodos científicos de ejercicio, el tiempo de ejercicio y el progreso deben organizarse de acuerdo con la edad, el género, las características de trabajo y estudio, y se debe prestar plena consideración a los efectos. de los efectos del ejercicio, como la estación, la región y el entorno natural, la cantidad y la intensidad del ejercicio deben aumentarse de pequeñas a grandes, y la experiencia y el dominio deben acumularse gradualmente durante el proceso de ejercicio. Independientemente de las características fisiológicas del cuerpo humano, realice ciegamente grandes cantidades de ejercicio y no elija ejercicios específicos para el ejercicio de acuerdo con los períodos de desarrollo óptimo de varios órganos del cuerpo humano, no preste atención al desarrollo integral del ejercicio; alterar las leyes biológicas del trabajo físico y mental y hacer ejercicio de forma irregular; no prestar atención al entorno deportivo y a la higiene deportiva, ejercicio repentino por capricho, ejercicio interminable de principio a fin, etc. Estos son métodos de ejercicio poco saludables y conviene corregirlos y evitarlos a tiempo, porque el ejercicio físico es para favorecer el desarrollo físico de los adolescentes y mejorar su condición física. Si el método de ejercicio no es el adecuado, será contraproducente.
Los propósitos y necesidades del ejercicio físico propio de los estudiantes universitarios son complejos y diversos. A veces es para catarsis emocional, a veces para estar en forma, a veces para deshacerse de tensiones y presiones mentales, a veces para mejorar las habilidades deportivas. y técnicas, y a veces es para la recuperación o el crecimiento después de una enfermedad, y a veces es para mejorar la eficiencia del trabajo del cerebro. En definitiva, a la hora de elegir medios y métodos de ejercicio físico, debes tener en cuenta tus propias necesidades especiales y aprovecharlo todo al máximo. Por ejemplo, pueden elegir juegos y actividades deportivas para entretenerse; para desahogar sus emociones, pueden realizar ejercicios estimulantes; para superar emergencias psicológicas y eliminar la tensión nerviosa, pueden optar por nadar, tomar el sol y otros deportes.
1. Aquí se presentan varios métodos de ejercicio modernos y populares.
1.1 El método de ejercicio aeróbico se refiere a un método en el que el deportista no utiliza oxígeno negativo durante el ejercicio. Este tipo de ejercicio tiene una carga de ejercicio moderada y puede mejorar eficazmente las funciones cardiovasculares y respiratorias, promover el metabolismo y reducir la acumulación de grasa. Como carreras de larga distancia, caminatas, natación, ciclismo, gimnasia de resistencia y aeróbic, senderismo, etc.
1.2 La recreación se refiere a un método de ejercicio que busca relajar el cuerpo y disfrutar del tiempo libre. Este método de ejercicio no es muy intenso, relajado y agradable, y tiene un efecto especial en la eliminación de la fatiga. Estas actividades son propicias para las personas con constitución débil. La perseverancia en las actividades durante toda la vida puede promover el desarrollo colectivo y lograr el propósito de la aptitud física. Como caminar, viajar, hacer excursiones, hacer senderismo, escalar montañas, tomar el sol, etc.
1.3 Métodos de atención médica Existen muchos métodos de atención médica heredados desde la antigua China.
Por ejemplo, el Qigong y el Daoyin son herencias preciosas de la nación china. Se han transmitido de generación en generación en el fitness hasta el día de hoy y son profundamente amados por la mayoría de los deportistas. Este método de ejercicio presta atención a la unidad de lo interno y lo externo, teniendo en cuenta tanto la forma como el espíritu. Requiere que las actividades externas del cuerpo sean consistentes con el movimiento interno del qi y la sangre, para que el cuerpo y la salud puedan ser cuidados. combinados para lograr los objetivos de aptitud física, eliminación de enfermedades y longevidad.
2. Realizar ejercicio científico basado en determinados principios y la realidad.
2.1 Ejercicio matutino
La gente está acostumbrada a pensar que la mañana es un buen momento para hacer ejercicio. Los datos de investigaciones existentes muestran que "el ejercicio matutino no es un buen momento". En primer lugar, el aire de la mañana no es fresco. En la mayoría de las mañanas del año (especialmente entre las 5 y las 8 horas), aparecerá una capa de inversión en la atmósfera inferior sobre la tierra, con una altura de entre 200 y 1.000 metros. Como una cubierta, permitiendo que más smog e impurezas de la ciudad se acumulen debajo de ella. Además, la perturbación del aire por la mañana es pequeña, por lo que es difícil que las impurezas del humo y el polvo se propaguen a grandes altitudes y áreas circundantes, lo que agrava el aire cerca del suelo.
En segundo lugar, desde una perspectiva fisiológica, las investigaciones de expertos sobre las características del ritmo del reloj biológico del cuerpo humano muestran que el contenido de azúcar en el hígado es más bajo por la mañana si se realiza ejercicio físico durante este horario. , la energía para el ejercicio-azúcar se reducirá principalmente mediante la lipólisis. Después de que la grasa ingresa a la sangre como sustancia energética, la concentración de ácidos grasos libres en la sangre aumenta significativamente porque el cuerpo humano no puede utilizar eficazmente los ácidos grasos libres. Algunos académicos realizaron una encuesta entre pacientes con antecedentes de enfermedades cardíacas y descubrieron que las estadísticas médicas muestran que temprano en la mañana no sólo es el momento de mayor incidencia de ataques cardíacos, sino también el momento de muerte súbita, con una tasa de incidencia del 61,3%. Tres veces más que alrededor de la 1 p.m. Esto se debe principalmente a que la sangre de la mañana es espesa y propensa a formar coágulos. Hacer ejercicio extenuante también puede provocar fácilmente golpes, hematomas y esguinces.
Por supuesto, esto no significa que todo el mundo deba renunciar a la oportunidad de hacer ejercicio por la mañana. Para los estudiantes universitarios, hacer ejercicio durante 10 a 15 minutos después de levantarse todas las mañanas sigue siendo extremadamente eficaz. Puede eliminar el fenómeno de "estancamiento" del tejido humano después de una noche de sueño, mejorar la resistencia de todo el cuerpo y rejuvenecer el estado de ánimo durante un día. de estudio y mejorar la eficiencia del aprendizaje. Como los ejercicios de radio, los aeróbicos, el jogging, el Tai Chi y las artes marciales son buenos ejercicios.
2.2 Ejercicio durante las actividades extraescolares de la tarde
Según el ritmo circadiano del cuerpo humano, el mejor momento son las 5 de la tarde, cerca del anochecer. En este momento, la fuerza física, la flexibilidad, la coordinación, la precisión y la adaptabilidad de la mayoría de las personas están en su mejor momento. Además, el contenido de azúcar en el cuerpo humano también ha aumentado hasta su punto máximo. Al realizar diversos ejercicios físicos, no se producirán trastornos del metabolismo energético ni sobrecarga de la función de los órganos.
Hay varias razones por las que las personas se comportan como lo hacen al anochecer o por la noche. Por ejemplo, hay muchos rendimientos de entrenamiento estrechamente relacionados con la temperatura corporal. La temperatura corporal es más alta al anochecer y al anochecer (la temperatura corporal generalmente varía entre 1 y 2 grados Celsius durante el día, alcanzando su punto más bajo a las 5 a.m.). Las investigaciones también muestran que la temperatura del cuerpo humano es más alta al anochecer. Dado que los estudios han encontrado que este cambio en el estado físico es mínimo, no te afectará mucho a menos que seas un atleta competitivo. Para los atletas competitivos, pequeños cambios en la condición física pueden afectar su rendimiento al máximo. Por cierto, cuando te estás preparando para una competición, los expertos sugieren que el mejor momento para entrenar es el mismo que el de la competición. Esto permite que el ritmo de tu cuerpo se adapte más al tiempo y a los factores ambientales. (como la temperatura exterior y los niveles de contaminación).
2.3 Actividad física antes de acostarse
Hacer ejercicio antes de acostarse también es muy efectivo. Esto se debe a que los efectos de la actividad física antes de acostarse pueden mantenerse durante todo el sueño, especialmente los ejercicios que profundizan la respiración, como la movilización del diafragma o la dilatación de las arterias torácicas. Este tipo de ejercicio oxigena todo el sistema del cuerpo. Las personas que se encuentran en un mejor estado de oxigenación no solo duermen bien, sino que también aceleran enormemente la velocidad para aliviar la fatiga diurna y permitir que el cuerpo se recupere bien. Especialmente para las personas con insomnio, hacer ejercicio antes de acostarse es una condición necesaria para curar el insomnio. La descarga de calor provocada por las actividades antes de acostarse no sólo puede regular el metabolismo de todo el cuerpo, sino también restaurar la fatiga benigna después del ejercicio durante una noche de sueño. Especialmente bañarse después de hacer ejercicio antes de acostarse hará que se duerma muy cómodamente. Esta es sin duda la mejor forma de conciliar el sueño para los pacientes con neurastenia. Ejercicios como caminar, hacer ejercicios, abdominales, dominadas, salto de longitud de pie, flexiones, etc.
3. Capte la intensidad del ejercicio, que es más propicio para su propio ejercicio. Aquí se explica cómo controlar la intensidad del ejercicio midiendo el pulso.
La intensidad del ejercicio con un pulso de 160 latidos por minuto es aproximadamente el 80%
La intensidad del ejercicio con un pulso de 140 latidos por minuto es aproximadamente el 70%;
Pulso por minuto La intensidad del ejercicio de 120 veces es aproximadamente el 60%;
La intensidad del ejercicio de 110 latidos por minuto es aproximadamente el 50%;
Los estudios han demostrado que las personas que La intensidad del ejercicio inferior al 50% no tiene síntomas evidentes. El efecto del ejercicio, las personas cuya intensidad del ejercicio es superior al 80% pertenecen a la intensidad del entrenamiento físico. Para la gente común, es apropiado controlar el pulso entre (110-160) latidos/minuto durante el ejercicio físico. Cada uno debe elegir actividades deportivas y horarios adecuados en función de su propia realidad, prestar atención a los resultados prácticos y ser práctico. A la hora de elegir el contenido del ejercicio físico, haga los arreglos correspondientes según cambien las estaciones. No tenemos que tomar una decisión una vez y luego intentarlo por un tiempo. Podemos ajustarlo o cambiarlo si es necesario, pero no debemos cambiarlo demasiado. Después de formular su propio plan de ejercicios, debe cumplirlo conscientemente y perseverar.
/question/17487692.html