Por favor ayuda a crear una receta nutricional (de lunes a domingo), gracias.

Desayuno: bollos al vapor y mermelada de fresa, leche (o leche de soja), 1 huevo cocido, pepinillos.

Fruta: 1 tomate o rábano blanco.

Comida del almuerzo: arroz de trigo sarraceno, champiñones y repollo, pescado de cola de pelo agridulce, tofu, sopa de lufa.

Cena: gachas de frijol mungo, bollos de col y cerdo, gambas y melón de invierno.

Martes

Desayuno: harina de maíz, leche (o leche de soja), 1 huevo de té especiado, cuajada de tofu (1/4).

Frutas: 3 a 4 nísperos (o fruta de la longevidad).

Comida del almuerzo: arroz con cacahuetes, berenjena picada, puré de patatas con cebolla verde, carne de pato y sopa de algas.

Cena: Frijoles fritos, gachas, bollos al vapor con pasta de frijoles rojos, pimientos verdes rallados.

Miércoles

Desayuno: bollos de carne fresca, leche (o leche de soja), huevo de pato salado (medio), tres tiras de verdura (lechuga, rábano blanco, zanahoria).

Fruta: una pera o una sandía.

Comida del almuerzo: arroz con dátiles rojos, rosbif de soja, judías verdes fritas, champiñones enoki, algas y sopa de huevo.

Cena: Tres fideos frescos (hígado de cerdo, chorizo ​​de jamón, hongo negro, seta ostra), espinacas fritas con pimiento verde y patatas ralladas.

Jueves

Desayuno: rollitos de puré de manzana, leche (o leche de soja), 1 huevo cocido, caupí frito.

Fruta: Plátano (o pepino) 1.

Almuerzo: arroz (arroz de sorgo, arroz blanco), rodajas de champiñones, hongo negro de flor amarilla, pescado plano estofado, sopa de rábano blanco, algas marinas y costillas de cerdo.

Cena: leche de soja o gachas, tortitas de cebolla verde, pimiento verde rallado y apio.

Viernes

Desayuno: bollos al vapor con salsa de soja, leche (o leche de soja), tres verduras ralladas (lechuga, rábano blanco, zanahoria), 2 huevos de codorniz.

Fruta: kiwi (o melocotón) 1~2.

Almuerzo: arroz con judías rojas, pato asado konjac, coliflor frita con pimiento rojo, setas de cabeza de pescado, brotes de bambú de invierno, sopa de verduras.

Cena: bollos de apio y cerdo, huevos revueltos con tomate, carne picada y tofu.

Sábado

Desayuno: pan, leche (o leche de soja), 1 huevo frito, tofu especiado.

Frutas: 5 a 6 fresas (o ciruelas).

Comida china: ¿dos arroces (arroz, mijo), pescado especiado, hilo de plata de colores? Pide brotes de soja, zanahorias, lechuga), pollo

Sopa de champiñones, hongos e hígado de cerdo.

Cena: polenta, tortitas de huevo, carne de cerdo desmenuzada sabor a pescado.

Domingo

Desayuno: rollitos de pasta de sésamo, leche (o leche de soja), 1 huevo duro, anchoas de judía negra.

Frutas: 1 manzana.

Almuerzo: arroz dorado y plateado (sémola de maíz, arroz), pollo frito con hongo negro, brotes de bambú primaveral, repollo agridulce, frijoles mungo, sopa de calabaza.

Cena: puerro, cerdo, ajo, empanadillas de trigo, caupí frito con carne picada.

Referencia:

La alimentación es lo más importante para las personas, y una dieta razonable es muy importante. Entonces, ¿cómo desarrollar una dieta razonable? En mi opinión, hay cinco números, a saber

"uno, dos, tres, cuatro, cinco" que se pueden resumir.

¿Qué es "uno"? Beba una bolsa de leche todos los días. Nuestra dieta china tiene muchas ventajas, pero la deficiencia de calcio es peor que en China.

Carencia de calcio si tienes más de 90 años. La deficiencia de calcio tiene tres consecuencias: primero, dolor de huesos. Las personas con deficiencia de calcio tienen osteoporosis y son propensas a sufrir hiperplasia ósea, dolor de espalda, dolor en las piernas, calambres y otros problemas y, a menudo, dolor en el cuerpo; se rompió cuando me caí.

Entonces, ¿por qué hay una deficiencia de calcio? Porque todo el mundo necesita 800 mg de calcio al día y nuestra dieta sólo tiene 500 mg.

Gramos de calcio, y cada bolsa de leche contiene alrededor de 300 mg de calcio, por lo que beber una bolsa de leche puede complementar la cantidad diaria de calcio.

¿Cuándo empezaste a tomar leche? A partir de 1 año. ¿Cuándo lo bebes? Beba leche de por vida. Antes de la Segunda Guerra Mundial

Los japoneses eran apodados "Pequeño Japón" debido a su baja estatura, pero ahora los japoneses han cambiado, estudiantes de primaria y secundaria de la misma edad, niños japoneses.

La altura promedio de los niños de Beijing es mayor que la de los niños de Beijing. La razón es sencilla.

Después de la Segunda Guerra Mundial, el gobierno japonés proporcionó a los estudiantes un almuerzo gratuito todos los días.

Unas bolsitas de leche. Por eso existe un proverbio japonés: "Una bolsa de leche revitaliza una nación".

¿Cuándo estará lista la leche? Bebe bien antes de acostarte. Porque cuando los niños crecen los días no son largos, y tras unas horas de conciliar el sueño por la noche, se empieza a secretar la hormona del crecimiento, así que bebe leche antes de acostarte. Si bebe leche, puede tomar 100 mg de vitamina C, una tableta.

Vitamina B compleja (medio comprimido de cada una de las dos vitaminas anteriores es suficiente para niños menores de 3 años. Este niño no sólo es alto y pesado, sino que además

tiene). La fuerte resistencia a los resfriados, la amigdalitis, la neumonía, la fiebre y otras enfermedades son difíciles de levantar y crecer sanamente. Una bolsa de leche de vaca al día

más un comprimido de vitamina C y vitamina del complejo B, 1 yuan es suficiente.

Algunas personas dicen que encontramos que muchas personas tienen diarrea cuando toman leche. ¿Qué deberíamos hacer? Simplemente beber yogur. ¿Qué pasa con aquel a quien no le gusta la leche agria?

Beba leche de soja, pero dos bolsas de leche de soja, porque el contenido de calcio de la leche de soja es la mitad que el de la leche.

¿Qué significa "二"? "Dos" significa 250~350 g de carbohidratos, lo que equivale a 300~400.

Alimento básico del gramo. Esto no tiene solución. Por ejemplo, algunos jóvenes trabajan muy duro y necesitan 750 gramos al día. Algunas lesbianas son gordas.

Grasa, la carga de trabajo es muy ligera, no 300 gramos, 150 gramos al día son suficientes.

Regular los alimentos básicos puede regular el peso corporal y es la mejor manera de perder peso. La forma más científica y sencilla de perder peso se llama "beber sopa antes de las comidas", que te hace adelgazar y estar saludable. "Los cantoneses son el mejor ejemplo. A los cantoneses les encanta especialmente hacer sopa. Beben sopa antes de las comidas y se la vierten en el estómago.

La mucosa gástrica luego se transmite al centro del apetito del tronco encefálico a través de reflejos nerviosos, que pueden provocar que la excitabilidad del centro del apetito disminuya y la ingesta de alimentos disminuya automáticamente en 1.

/3, y la comida es lenta si no hay sopa, se puede preparar una sopa con; hervir agua y beberla primero.

El tallado puede reducir el apetito. Los norteños bebemos sopa después de una comida.

Yo tomo sopa después de una comida. Con el estómago lleno, además, la sopa contiene carne grasa, carne en rodajas y huevos, que aportan calorías, por lo que "bebe sopa después de las comidas" y "cuanto más bebas, más gordo engordarás". "Bebe sopa antes de las comidas, estarás delgado y saludable.

¿Qué significa "tres"? Tres porciones de comida rica en proteínas. La gente no puede ser simplemente vegetariana y no comer carne. No se puede". No debe ser demasiada proteína.

No demasiado pequeña, solo tres o cuatro porciones, ni más ni menos. Una porción es uno o dos trozos de carne magra, un huevo grande o dos trozos de tofu. o dos trozos de pescado y camarones, o dos un pollo o pato, o media soja. Por ejemplo, come un huevo escalfado por la mañana, un trozo de carne y melón amargo en el almuerzo y dos onzas de tofu. de pescado por la noche. No hay mucha proteína. Demasiada proteína causará indigestión y muy poca proteína.

La gente no puede comer carne todos los días. /p>

Entonces, qué proteína animal. ¿Cuál es la mejor proteína de pescado? Cuanto más pescado come la gente, menos aterosclerosis, enfermedades coronarias y hemorragia cerebral.

La mejor proteína vegetal ¿Qué es? comida, pero también especialmente beneficiosa para las mujeres.

¿Qué significa "cuatro", es decir, “unas son espesas y otras finas, ni dulces ni saladas, tres comidas al día, de cuatro a cinco, De setenta a ochenta centavos llenos. "Sí

Lo grueso y lo fino es una combinación de lo grueso y lo fino. Consuma cereales integrales tres o cuatro veces por semana. La harina de maíz, el maíz y las batatas son la combinación más nutritiva.

Adecuado No dulce No salado significa "ligero es la verdad". Los norteños tienen más presión arterial alta que los sureños debido a su boca pesada.

La ingesta diaria promedio de sal en Beijing es de 12 a 14 gramos. , 6 gramos son suficientes, y al menos conviene reducir 3 a la mitad.

"Tres, cuatro, cinco" se refiere al número de comidas que haces cada día. Quiero centrarme en "de siete a ocho comidas completas". Coma hasta saciarse y recuerde esto para prolongar su vida.

Antiguo

Hay cientos de formas de prolongar la vida en el país y en el extranjero, pero todas son ineficaces. Una forma verdaderamente reconocida y eficaz de prolongar la vida.

El método es uno, al que llamamos dieta baja en calorías. Para decirlo sin rodeos, significa "siete u ochenta por ciento de saciedad". Un famoso experto estadounidense vino a China.

Hablé de la escuela. Una vez, después de clase, dijo: Estamos casi en el siglo XXI. Espero que todos estén sanos. Permítanme darles dos palabras muy importantes.

Las palabras son mejores que cualquier medicina. ¿Cuáles son estas dos oraciones? Primero, "Comer siete u ocho veces lleno". Significa devolver la comida cuando te levantas de la mesa.

Tengo un poco de hambre, pero todavía tengo ganas de comer. En segundo lugar, “subir escaleras, caminar, trotar”, es decir, caminar más cuando salgas.

Cuando vivo en un edificio de gran altura, a menudo subo hasta allí caminando en lugar de tomar el ascensor. El mejor ejercicio del mundo es caminar, que puede prevenir la diabetes, las enfermedades coronarias y la hiperlipidemia.

Noticias.

¿Qué significa "cinco"? Son 500 gramos de verduras y frutas. El mayor dolor de la vida es el cáncer. ¿Cómo

Puedes deshacerte del cáncer? La mejor manera de prevenir el cáncer es comer verduras y frutas frescas con regularidad. Las verduras y frutas frescas tienen una característica.

La función especial es prevenir el cáncer, lo que puede reducir el riesgo de padecer cáncer a más de la mitad.

Espero que estés satisfecho.