¿Cómo hacer entrenamiento de rehabilitación del suelo pélvico en casa?

Siéntate en posición sentada con las rodillas flexionadas y abiertas, y sujeta los dedos de los pies con ambas manos. Estire la columna, mantenga las plantas de los pies juntas, use las manos para ayudar a que los talones se acerquen lo más posible al cuerpo y presione las rodillas hacia el suelo. Al hacer esto, mantenga el pecho erguido y los hombros abiertos. Siga respirando naturalmente de 3 a 5 veces mientras lo hace. Esta postura puede aumentar la circulación sanguínea en la zona lumbar, el abdomen y la pelvis. Practicarla todos los días reducirá el dolor durante el parto.

En posición de silla, mantén las rodillas y los pies apretados (o separados de forma natural) y agáchate hasta la mitad, como si estuvieras sentado en una silla. Levante los brazos por encima de la cabeza, con las palmas una frente a la otra. Mantenga esta posición y respire profundamente tres veces. Esta postura puede fortalecer las funciones corporales, abrir la pelvis y ayudar a facilitar el parto.

Estiramiento de Gato: Estírate como un gatito, túmbate en el suelo y estira la columna mientras respiras. Coloque las manos y las rodillas en el suelo en cuatro puntos, con los muslos y los brazos perpendiculares al suelo; inhale, baje la espalda, levante la barbilla y levante las caderas, arquee la espalda y junte la barbilla y el pecho; . Puede mejorar el flujo sanguíneo a la columna y los nervios espinales, y también puede aliviar el estreñimiento al que son propensas muchas mujeres embarazadas.

Acuéstate boca arriba con las piernas hacia arriba. Levanta lentamente las piernas juntas hasta formar un ángulo de 30 grados con respecto al suelo. Mantente así durante un rato y luego levántalas hasta formar un ángulo de 60 grados con respecto al suelo. Quédese un rato y luego levántelos en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo. Haz de 2 a 4 grupos a la vez. Cuanto más lenta sea la velocidad, mejor será el efecto. Esta acción puede ejercitar los músculos abdominales inferiores.

El bebé se acuesta boca arriba, inhala, dobla las piernas, sostiene la cabeza entre las manos, exhala, presiona las piernas hacia el pecho. Inhala primero, luego exhala, mientras levantas la cabeza hasta las rodillas. Repite esto, * * * hazlo tres veces. Puede estirar y fortalecer los músculos del cuello, nutrir y fortalecer el abdomen, eliminar los gases turbios en el abdomen y aliviar los síntomas del estreñimiento.

Puntos de rehabilitación

1. Las mujeres que tienen más de 42 días de posparto y cuyo útero se ha recuperado bien y no presenta infección pueden detectar rápidamente los músculos del suelo pélvico para determinar el grado de daño.

2. Sienta y aprenda a contraerse con instrumentos: relaje los músculos del suelo pélvico, aprenda a identificar y controlar conscientemente los músculos del suelo pélvico y domine el método correcto de contracción de los músculos del suelo pélvico (para evitar la contracción de los músculos abdominales). ).

3. Bajo la supervisión de un médico, según los síntomas individuales y el daño de los músculos del suelo pélvico (el grado y el tipo de daño de las fibras musculares), se utiliza un uso integral de la tecnología para realizar un entrenamiento específico.

Después de los 4.10-15 ejercicios de suelo pélvico, puedes hacer autoejercicios.

5. Paso a paso, oportuno y adecuado, y perseverar.

6. La incontinencia urinaria femenina y el prolapso de órganos pélvicos requieren estimulación eléctrica y tratamiento de biorretroalimentación, y el curso del tratamiento debe ampliarse adecuadamente. (Enlaces relacionados: métodos de entrenamiento de rehabilitación de los músculos del suelo pélvico)

Enciclopedia Baidu-Rehabilitación de los músculos del suelo pélvico