La gran magia de las puertas de la naturaleza
Forma inicial:
Párese al frente, con los pies separados a la altura de los hombros, la cabeza y el cuello rectos, como si tuviera que soportar mil libras; la barbilla ligeramente presionada, levante ligeramente los hombros. , si sientes que una montaña te presiona los hombros. Mire al frente con ojos enojados, apriete los dientes, enderece el pecho, contraiga el abdomen, contraiga el abdomen, levante las caderas y apriete las nalgas. Levante ligeramente los puños, párese derecho, apriete las pantorrillas y apoye los dedos de los pies en el suelo, como un Vajra. 1. Trabajo abdominal
Inhala por la nariz y envíalo al abdomen. Después de una breve respiración, exhale mediante ondas. La exhalación ondulada está a punto de exhalarse dos veces en una sola respiración, la primera corta y rápida, con la intención de vaporizarse y provocar que un rayo salga disparado del abdomen. La segunda vez ve despacio, cuanto más tiempo mejor. Es como una lámpara que brilla desde el vientre hasta el infinito. ) Con el tiempo, el abdomen forma una fuerza de apoyo para resistir ataques externos.
2. Trabajo de cintura
Esta zona enriquece la cintura. El método de entrenamiento es el mismo que el del abdomen, excepto que el lugar de ventilación se cambia a los dos lados de la cintura.
3. Habilidades en el Pecho
Inhala y lleva tu intención al pecho. Al mismo tiempo, inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante, e inclina tus brazos ligeramente hacia el frente, y exhala. al mismo tiempo, usa tus hombros como eje y usa tus brazos para llevarte con fuerza en la espalda, y la intención sale corriendo del cofre. Esta habilidad puede fortalecer el cofre y sentar las bases para cortar el cofre; cuchillo afilado en el futuro.
4. Trabajo del cuello
Restaura la fórmula; inhala, inclina la cabeza 60 grados hacia la derecha y luego exhala en ondas. Al mismo tiempo, gire lentamente la cabeza de derecha a izquierda, llevando el cuello hacia la izquierda. Al darse la vuelta, utilice diversas fuerzas, como empujar y tirar, para revertir la fricción, y siempre preste atención a presionar la barbilla. Este trabajo fue la base para el arduo trabajo de apuñalar la garganta con una lanza de plata.
5. Trabajo de cabeza
En la punta de la lengua, el propósito de la inhalación es hacer que el aire pase por la punta de la lengua para llegar a Baihui y Yu Zhen (punto Yuzhen). está en el medio de la parte posterior de la cabeza, paralela a las orejas). En este momento, debes apretar más los dientes según el punto de partida y dejar que el Qi llegue fácilmente. Inhale dos veces (apretando los dientes en la segunda inhalación) y luego exhale en ondas. Si siente dolor de cabeza o distensión abdominal, presione su sien con el dedo índice y suéltelo con un sonido de "hola". Haga esto unas cuantas veces más y el dolor desaparecerá.
6. Trabajo de la parte superior de la espalda
Inhala hacia la parte superior de la espalda, levanta los puños ligeramente hacia adelante, exhala en forma de onda, presiona las manos ligeramente hacia adelante para tensar la parte superior de la espalda, presiona las manos. barbilla apretada, recta. Mira hacia adelante.
7. Trabajo de espalda
Restaurar la postura, inhalar hacia la parte superior de la espalda, cerrar los puños con ambas manos y presionar hacia adelante, inclinarse hacia adelante y transportar el aire desde la parte superior de la espalda hacia la parte superior de la espalda. Tensión de la espalda baja. Cuando sus puños estén paralelos a sus rodillas, exhale en ondas y deje que el aire salga corriendo desde la zona lumbar.
8. Trabajo de entrepierna
Recuperar la postura, exhalar y sostener los testículos. Apriete firmemente las caderas desde las piernas. Exhala en ondas para expulsar el aire de tus caderas y relajarlas.
9. Ejercicios de piernas
Inhala, ata fuertemente los diez dedos del pie al suelo y apriétalos desde la pantorrilla hasta el muslo, procurando que toda la pierna quede bien atada con la cuerda. . Exhale, deje que el aire salga de las piernas, el aire rompa la cuerda de las piernas y las piernas se relajen.
10. Manual
Inhala, levanta las manos en el arco de cambio de garra y crúzalas sobre el pecho, incluida la mano izquierda, y exhala rápida y con fuerza. Al mismo tiempo, empuja tu mano izquierda hacia adelante y hacia abajo. En este momento, partiste algunos ladrillos con la mano izquierda, levantaste la pata con la mano derecha y la tiraste hacia tu cintura. Completa la respiración manteniendo las manos en su lugar. Luego empuja con la mano derecha y tira con la mano izquierda. Tenga en cuenta que las patas delanteras no están por encima de la línea media del cuerpo y las patas traseras no están por encima de la cintura.
Este ejercicio se puede practicar de forma integral o puedes elegir varios ejercicios clave. La cantidad de ejercicios para cada ejercicio depende de ti. La parte superior de la cabeza es una puerta de mil jin y el cuello recto debe presionarse hacia abajo. Las cejas están erguidas, los dientes apretados y los hombros planos.
Pon tus puños en garra en la cintura y los ojos, levanta las caderas y pellizca las caderas; estira las rodillas, estira las piernas y clava los dedos de los pies en el suelo.
Mirando al frente con ojos enojados, de pie con el pecho levantado y la cabeza levantada.
Ping juntos en Qidan, éxito y suerte. Primero, golpea tus dientes:
Golpea tus dientes hacia arriba y hacia abajo treinta y seis veces.
En segundo lugar, el dragón rojo agita el mar
Gira la lengua hacia la izquierda y hacia la derecha siete veces, lava el tambor siete veces, traga el fluido corporal y baja hasta el abdomen. tres veces.
En tercer lugar, frota el abdomen
Presiona el abdomen con la mano izquierda y el dorso de la mano izquierda con la mano derecha. Los dos palacios están conectados, en el sentido de las agujas del reloj, de pequeño a grande.
Frota tu abdomen 24 veces y viceversa.
Cuarto, amase Mingmen y Shenshu
Frote Mingmen y Shenshu con ambas manos hasta que se calienten. (Mingmen está frente al ombligo, Shenshu está una pulgada a la derecha de Mingmen)
Verbo (abreviatura de verbo) bañando la superficie
Frótese las manos para calentarlas y el hombre Se limpiará la cara de arriba a abajo. Lo contrario ocurre con las mujeres. Pasa los dedos por tu cabello y mueve los ojos de un lado a otro tres veces. Sostenga el cartel de "Hola" en la puerta con ambas manos y suéltelo al mismo tiempo, relájese.
Sexto, golpea
Golpea suavemente todo el cuerpo con ambas manos de arriba a abajo, muévete lentamente y completa el trabajo.